Може би някога сте изпитвали чувство на объркване или липса на умствена яснота, нещо като да имате облачен, разпръснат и прекалено зареден ум. Това явление е известно като мозъчна мъгла. И освен това обикновено е придружен от проблеми с паметта и трудности при фокусиране на вниманието и артикулиране на думи.
Прекомерната работа, многозадачността или злоупотребата с вещества (като алкохол, тютюн или наркотици) могат да причинят това чувство на умствена мъгла. въпреки това, има няколко решения за разсейването му. Храненето правилно, спането повече или по-добре, упражненията редовно или релаксирането са някои от тях. Друго решение може да бъде извършването на детоксикация на организма, тъй като токсините, натрупани от замърсяване и лоша диета влияят на това състояние на мозъка. Да отидем по-дълбоко.
Какво да премахнете от диетата си, за да разсеете мозъчната си мъгла
Първото нещо, което трябва да премахнете от диетата си, е това, което някои кръгове наричат бели отрови. Белите отрови са рафинирана захар и всички подсладители. В допълнение са включени и царевичен сироп, бял ориз, рафинирано брашно и техните производни. А в някои случаи и рафинирана сол и дори пастьоризирано мляко.
Това, че някои от тези продукти са от растителен произход, не ги прави здравословни. Вместо това яжте цели или нерафинирани храни; в допълнение към изключете от диетата си всеки продукт, който не може да се счита за истинска храна. Това включва продукти без калорични подсладители, които могат да бъдат дори по-вредни от захарта.
Но, Защо е необходимо тези продукти да се елиминират от диетата, за да се разсее мозъчната мъгла? Основната причина е, че мозъкът се храни с въглехидрати. Рафинираните въглехидрати причиняват високо, което е много стимулиращо, но спадът на глюкозата е също толкова бърз, което води до състояние на дефицит. Това води до промени в настроението, раздразнителност, умора, объркване и нарушена преценка, т.е.мозъчна мъгла.
Други връзки между храната и мозъчната мъгла
От друга страна, Избягването на храни, съдържащи глутен, доколкото е възможно, също помага да се разсеят разсейките и да се подобри концентрацията. Установено е, че пшеницата влошава мозъчните разстройства като шизофрения, аутизъм и ADHD. Докато изрязването на глутен може да причини временни симптоми на отнемане, обикновено си заслужава.
Както добре хранителните добавки трябва да бъдат намалени от диетата. Много от тях присъстват, любопитно, в храни, рекламирани като здравословни. Сред дългия списък от странични ефекти, които имат, хранителните добавки могат да причинят мозъчна мъгла и други симптоми, свързани с мозъка. Някои от тях са главоболие, промени в настроението, световъртеж, тревожност и депресия.
До края, Друг начин за разсейване на мозъчната мъгла и подобряване на концентрацията е като не се консумира кофеин., или поне контролиране на тяхното потребление. Кафето и чаят предлагат много ползи за здравето и могат да ви помогнат да останете нащрек и концентрирани. Но недостатъкът на кофеина е, че той води до пристрастяване, така че липсата му може да доведе до симптоми на отнемане. Те включват мозъчна мъгла, главоболие, умора и дори грипоподобни симптоми като гадене и повръщане.
Какво да ядем, за да поддържаме мозъчната функция
Придвижването около мозъчната мъгла не е толкова сложно. Просто трябва да спазвате естествена и здравословна диета. Въпреки че има много възможни подходи и определени противоречия относно това, повечето експерти са съгласни по някои основни аспекти.
Здравословните мазнини са важно гориво за мозъка ни. Храни като орехи, авокадо, кокосово масло, необработен зехтин (нерафиниран), сьомга, яйца и органично месо са много добри за подобряване на мозъчната функция. Наситените мазнини като кокосово масло или масло от топено масло също са много полезни за здравето на мозъка.
Също така е важно да се предотврати дехидратацията, като се пие много вода и се ядат храни, богати на течности. Обемът на водата в мозъка достига 75%, така че дори лека дехидратация ще повлияе на способността да мислим ясно. Всъщност са необходими само 2% дехидратация, за да бъдат засегнати вниманието, паметта и други когнитивни умения.
Добавянето на йод към вашата диета също е добър начин за предотвратяване на мозъчната мъгла. Морските водорасли са добър вариант, тъй като са една от най-богатите на йод храни или консумират йодирана сол.
Друга много интересна храна за улесняване на умствената яснота са боровинките (прясно или замразено). Голям брой публикувани проучвания показват, че тези плодове имат благоприятен ефект върху когнитивните функции.
Както можем да видим, консумирането на тези храни може да не премахне напълно мозъчната мъгла, но да, това ще помогне много за намаляването му. В допълнение, това ще доведе до други предимства в живота ви, поради които си струва да се притеснявате за този аспект.