В страниците от тип AMP тази страница не работи правилно. Ако искате да използвате калкулатора на мобилния си телефон, използвайте тук нормалната версия за мобилни телефони.

калкулатор

С този малък калкулатор можете играйте отслабнете на практика.
Започваме от няколко фактора като лични измервания (тегло, височина, възраст и пол), тип живот (заседнал или активен), интензивност и време на пързаляне.
От изчисляването на основните ви калорични нужди можете да проверите колко калории изгаряте за тренировка или колко време трябва да карате кънки, за да отслабнете. Направете го с този онлайн калкулатор.

Играта с онлайн калкулатори на тегло е особено полезна за самомотивация. Тези данни не трябва да се приемат твърде буквално, тъй като всеки човек е различен и нито един план за действие не може да бъде обобщен с няколко онлайн изчисления. (Макар че е готино да се щракне:-))

Изчислете дневния си калориен прием

Първо въведете теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност, за да определите праг на калориите, които консумирате автоматично за един ден.

Имайте предвид, че много мускулест човек ще консумира повече, а този с повече мазнини от мускулите ще изгори по-малко калории от посоченото.

Въведете вашите измервания

Секс

Ежедневна активност

Вашият дневен прием на калории според нивото и индекса на телесна маса (ИТМ)

Вие консумирате по малко В kcal на ден, без да правите нищо и в зависимост от нивото на активност ви трябват дневни kcal за вашите измервания и ниво на активност.

Това означава, че всяка седмица те консумират общо няколко ккал според нивото на вашата активност.

Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е

Нормалното тегло обикновено се определя в диапазона на ИТМ между 18,5 и 24,9. При „идеален“ ИТМ от 22 теглото ви ще бъде 2 килограма.

Тоест, остават ви няколко килограма над средния ИТМ от 22.

Колко време трябва да тренирате, за да отслабнете?

За да изгорите калоричния еквивалент на тези излишни килограми, ще ви трябват общо повече часове кънки.

Много ли ви се струва? Той е за тези, които не са свикнали със спорта, но ако започнете да карате редовно, ще забележите, че времето минава и пързалянето за един час без пренапрежение е нещо толкова приятно, че часът става много кратък.

Имайте предвид, че за изгаряне на килограм мазнина ви трябват приблизително 7000 kcal и че ние не сме машини:
Нетрениран човек не може интензивно да кара кънки за час с 25-30 км/ч, защото силата му отпада.
Въпреки че приемаме, че вашата диета не се основава на индустриални пекарни и сладки безалкохолни напитки (ако ядете нездравословна храна, това ще ви струва много повече, за да влезете във форма), с постоянни тренировки вие не само подобрявате фигурата си, преди дори да отслабнете (тя ви уплътнява ) но вие ще спечелите здраве, външният ви вид ще се подобри, въпреки че все още имате излишни килограми и няма да ви отнеме толкова много усилия, за да постигнете идеалното си тегло.

Калории, които в момента консумирате, докато карате кънки

Време, на което карате всяка седмица: часове и минути

Интензивност на тренировката В.

Калорични разходи за вашите кънки: седмично kcal
Добавени към основните ви калорични разходи всяка седмица, вие изразходвате общо калории или средно kcal на ден.
При този темп ще отнеме няколко седмици, докато загубите излишните килограми, които в момента трябва да достигнете идеалното си тегло.

Внимание:

Много пъти мислите за общото време, прекарано с включените кънки. Но част от това време наистина не се изплъзва: разговаряте с колеги, стоите някъде, почивате си и т.н.

Вероятно ще трябва да ограничите приема на калории, тоест да отидете на диета. С оглед на това наистина заслужава си да броите калории вместо карайте кънки за известно време всеки ден?