настроение

The Griffonia simplicifolia, Известно още като боб грифония, това е растение, родено в Гана и други западноафрикански страни. Местните популации на тези места използват почти всички негови части: дървото за производство на бастуни, корените за дъвчене и листата за заздравяване на рани, лечение на бъбречни заболявания, спиране на повръщането и повишаване на либидото. От друга страна, в индустриализираните страни частта, която най-много се интересува, е семената, поради тяхното високо в 5-HTP (5-хидрокситриптофан).

5-HTP и настроение

5-HTP е основно вещество за генерирането на невротрансмитери и хормони, свързани с емоционален баланс, широко използвани при лечението на нарушения на нервната система като депресия, тревожност и наднормено тегло, свързани с тях, както и за повишаване на ниското настроение. 5-HTP е междинната стъпка в превръщането на триптофан в серотонин, известен като "уелнес хормон".

Триптофан Това е една от осемте незаменими аминокиселини, което означава, че трябва да се доставя чрез храната, тъй като тялото ни не може да я произведе.

Трябва да се има предвид, че основните аминокиселини, предоставени от протеиновите храни, се конкурират помежду си за преминаване на кръвно-мозъчната бариера. Като се има предвид, че триптофанът се намира в по-ниски количества от останалите, когато се изисква значително да се увеличи количеството на серотонин или неговата терапевтична ефикасност, хранителният прием не е достатъчен. По същия начин приемането на добавки или лекарства, които директно осигуряват серотонин, би било безполезно, тъй като кръвно-мозъчната бариера също не би позволила преминаването му от кръвния поток към мозъка. Оттук и важността на снабдяването на тялото с предшественик като 5-HTP, така че превръщането в серотонин може да се извърши вътрешно.

Серотонин и контрол на теглото

Тревожността често е свързана със специален копнеж за сладко. Това се дължи на действието на инсулина, хормон, освобождаван от панкреаса след ядене на храни, богати на въглехидрати. Сред различните действия, които този хормон извършва е улесняването на навлизането на аминокиселини в клетките за тяхното метаболизиране, с изключение на триптофана, чиито стойности са повишени в кръвта. Това състояние благоприятства преминаването му през кръвно-мозъчната бариера и следователно увеличава производството на серотонин, който намалява тревожността и предизвиква чувство на ситост. По този начин разбираме защо приемът на храни, богати на въглехидрати, създава усещане за спокойствие и благополучие.

Допълнителното снабдяване с 5-HTP избягва стартирането на този компенсаторен механизъм на тревожност, помага за регулиране на прекомерния прием на храна и следователно за отслабване.

Също така е важно да се има предвид, че от серотонина тялото произвежда мелатонин, хормон, свързан с цикъла сън-събуждане, подобряващ безсънието, отговорен за дисбаланса в производството на хормони, които предизвикват чувство на ситост.

Дозировка и предпазни мерки

В билкарите и магазините за здравословни храни можем да намерим 5-HTP, който се продава под формата на капсули. Препоръчителната доза е 50 до 200 mg дневно. Препоръчително е да потърсите съвет от здравен специалист, за да установите най-подходящата доза. За да се избегне взаимодействие с други хранителни вещества, които биха могли да намалят ефективността му, по-добре е да го приемате извън хранене.

5-HTP добавките са противопоказани при хора, приемащи антидепресанти, тъй като твърде голямото ниво на серотонин може да причини странични ефекти като сърдечни проблеми, студени тръпки и безпокойство. Бременни или кърмещи жени също трябва да избягват употребата му, тъй като не са проучени възможните неблагоприятни ефекти.

* Член, предоставен от Списание Integral

КАРЛОТА БЕРНАРДИНИ
Диетолог, натуропат и терапевт по цветя на Бах