Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове: 3

спрете

Много е обичайно хората да „пропускат“ вечерята в опит да свалят няколко килограма. Ако сте от тях, бъдете внимателни! Противно на това, което мислите, спирането на вечерята може да ви накара да наддадете.

1. Вечерята не ви напълнява

Няколко проучвания са анализирали връзката между вечерята и наддаването на тегло. При тях е установено, че яденето на повече калории, отколкото изразходвате, ви кара да наддавате, независимо от времето на деня, в който ги консумирате.

2. Яжте три балансирани хранения на ден

Една от основните причини, поради които хората наддават на тегло, е разстройството по време на хранене и най-вече „пропускането“ на един от тях (почти винаги закуска или вечеря). Когато тялото не получава необходимите калории, то „пести“ енергия, като я съхранява под формата на мазнини. Ако човек не яде редовно закуска, ядене или вечеря, съобщението, което той изпраща на тялото си, е, че трябва да „спести“ енергия, когато се чувства гладен и съответно ще напълнее. С други думи, като ядете три редовни хранения, метаболизмът ви е активен и за вас е по-лесно да поддържате здравословно тегло.

3. Вечеря на спокойствие, за да се отпуснете

Вечерята е подходящото време да се храните здравословно и спокойно след забързан ден. Възползвайте се от възможността да се поглезите и се опитайте да оставите два часа между вечеря и лягане.

4. Спи спокойно

Включете царевица, ориз, овесени ядки, млечни продукти, соя, домати, банани, тестени изделия, ананас, авокадо и ядки по време на вечеря, тъй като те са храни, богати на триптофан, който произвежда серотонин, невротрансмитер, който причинява усещане за релаксация и благополучие.

5. Балансирайте диетата си

Ако през деня сте консумирали нездравословна храна или бързо хранене, вечерята е благоприятна за завършване с достатъчен запас от хранителни вещества (главно плодове и зеленчуци). Салата от риба тон или пиле, или плодова чиния с кисело мляко, може да даде баланс на тялото ви след ден лошо хранене.

6. Семейна вечеря

Тъй като всеки член на семейството има свои собствени занимания, вечерята е идеална, за да се мотае известно време и да говори за това как е преминал денят им.