Колко калории има млякото със зърнени храни?
Ползи от млякото със зърнени храни
The мляко със зърнени храни Това е много енергична закуска или лека закуска, която основно осигурява много въглехидрати, в допълнение към някои витамини от В-комплекса и калций от млякото. Трябва да купите, за предпочитане, зърнени култури без добавена захар.
Мляко със зърнени храни и 2 малки кивита. За пълноценна закуска се препоръчва шепа ядки. Освен че осигурява „добри мазнини“, мазнините подобряват усвояването на захарите и намаляват скока на инсулина.
Препоръчват ли се зърнените закуски за отслабване?
Удобно е да се коментира, че в случай на диабет или затлъстяване е за предпочитане да се използват други храни, а не зърнени храни.
Доказано е, че зърнените храни за закуска имат висок гликемичен индекс, дори без добавена захар (повече информация). Овесена каша без захар, корнфлейкс, пшенични люспи, киноа или надут ориз са някои много здравословни варианти.
Обогатени с желязо зърнени храни
Някои зърнени култури са обогатени с желязо и може да са подходящи при млади жени, в случай на анемия или при вегетарианска диета.
Какво да придружава зърнени култури?
Ако се приема за закуска, То трябва да бъде придружено от плодове и добра шепа ядки или бадеми, за да стане пълноценна закуска.
Идеален е за всички възрасти, но особено за възрастните, учениците, спортистите и за хората с много стрес (чиито нужди от витамин В се увеличават).
Хранителна стойност на млякото със зърнени култури
Обикновено, не е пълноценна закуска защото е с ниско съдържание на протеини, фибри, незаменими мастни киселини (здравословни мазнини), витамини и минерали.
Идеалното би било да го комбинирате поне с шепа ядки, които биха осигурили растителни протеини, омега мастни киселини, минерали и витамини.
Също така се препоръчва плод това допринася за осигуряване на витамин С, който липсва както на млякото, така и на зърнените храни.
Таблица с изчисляване на калории, протеини и други макронутриенти, предоставени от мляко с царевични зърнени култури без добавена захар. Щракнете върху изображението, за да го увеличите.
Хранителен коментар за мляко със зърнени храни
Следователно млякото и екструдираните зърнени храни са храни с много малко фибри, усвояването на неговите въглехидрати е доста бързо, поради липсата на фибри, мазнини и протеини, компоненти, които биха забавили усвояването на захарите.
Бързо се абсорбират, захарите бързо преминават в кръвта, произвеждайки високи нива на инсулин. Скокът на инсулина би бил по-висок в случай на захарни или шоколадови зърнени храни. Инсулинът стимулира производството на мазнини, като увеличава телесните мазнини.
Високите нива на инсулин са вредни при хора с наднормено тегло, затлъстяване, диабет, СПКЯ или менопауза, които биха препоръчали вид закуска, която не включва толкова много захар (с пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или ядки, например).
Зърнените закуски не се препоръчват, защото повишават кръвната захар много бързо ...
Фибри за подобряване на усвояването на въглехидратите
Ако храната е била по-богата на фибри, протеини и здравословни мазнини (хранителни вещества, които плодовете и ядките осигуряват), усвояването и храносмилането на въглехидратите ще бъде по-бавно и пикът на инсулина в кръвта ще бъде намален.
Бадемите са много богати на протеини, фибри, магнезий, калций, фолиева киселина, витамин Е, ...
Поради тази причина, когато ядете зърнени храни с мляко, Препоръчително е да ги придружавате с ядки, зеленчуци или плодове (моркови, орехи, бадеми, ябълка, ...)
Дори за спортисти, които изгарят тази енергия, зърнените храни с малко захар биха били подходящи и да ги комбинират с естествени храни като сушени плодове, авокадо, орехи, яйца и т.н. което също ще осигури растителни протеини, витамини и минерали (много повече от тези, предоставени от обогатени зърнени храни).
Колко калории прави млякото със зърнени храни?
Изчисляване на 30 g. от царевични люспи без добавена захар и 200 мл. пълномаслено мляко:
Не допринася за 10 g. протеин, a малко ниско количество протеин за закуска.
Съдържа почти 8 g. дебел, от мляко. Би било желателно да се осигурят качествени масла, като тези, които се намират в масло (хляб с масло) или в ядки (придружени от ядки).
Ами ако сложа какао в млякото?
Какаото на прах добавя захар към рецептата. Приблизително 20 g. какао на прах добавете 50 калории (Kcal).
Какаото се препоръчва при диети за преодоляване на желанието за шоколад, тъй като таблетът съдържа много повече мазнини и калории. Какаото, което се предлага на пазара за деца, съдържа предимно захар (многократно в пропорции над 60%). Поради тази причина се препоръчва да изберете чисто какао на прах. Малко канела може да е подходящо заради нейните хипогликемични свойства.
Мляко с какао, зърнени храни и ябълка. Той осигурява приблизително 300 калории. Необходимо е да се вземе предвид, освен "калориите", ефектът, произведен от храната. Яденето на много захар без никакви фибри за регулиране на усвояването му увеличава инсулина много. Поради тази причина се препоръчва да ги комбинирате с ядки или плодове.
Е мляко със зърнени храни с високо съдържание на въглехидрати?
Да, млякото със зърнени култури носи значително гликемично натоварване, 35 грама въглехидрати, ако зърнените храни не съдържат захар. Ако се купуват захарни зърнени храни и се добавя какао на прах, количеството захар, което съдържа, може да бъде двойно.
Хора с диабет Те трябва да намалят количеството зърнени храни, тъй като в количествата, препоръчани за по-голямата част от населението, те могат да причинят хипергликемия. Като ориентир 15 g. от надути царевични люспи осигуряват 1 и ¼ порция въглехидрати (12 гр.). За диабет, закуска с пълнозърнести храни и кисело мляко по-добре от мляко, като овален овес, кисело мляко с мюсли или пълнозърнест тост със сирене.
В случай на детско затлъстяване, проблеми с холестерола, менопауза или проблеми с бавен метаболизъм, препоръчително е също да се намали дозата на въглехидратите, тъй като има по-голяма резистентност към инсулин, така че трябва да се следват същите препоръки, както в предишната точка на диабета.
Захарни зърнени храни не се препоръчва при деца с хиперактивност.
Следващият пример показва състава на обезмаслено мляко с малко зърнени храни:
Таблица с изчисляване на калории, протеини и други макронутриенти, осигурени от закуска с обезмаслено мляко. Щракнете върху изображението, за да го увеличите.
Укрепените зърнени култури често не са толкова хранителни, колкото естествените храни
Много от тези продукти са предназначени за деца и обогатени с витамини и минерали, за да задоволят техните хранителни нужди Препоръчително е да не злоупотребявате със захарни храни и да допълвате диетата с добра шепа ядки и пресни плодове всеки ден.
Например, въпреки че зърнените храни съдържат витамини от група В, рафинираната захар консумира тези витамини по време на метаболизма (захарта увеличава нуждите от витамин В). Това не се случва при храни с естествено високо съдържание на захар, като плодове.
Консултирайки се с всяка хранителна таблица, можете да проверите това естествените храни са по-питателни от продуктите обогатен и захарен.
Обезмаслено мляко със зърнени храни за отслабване?
Когато се провеждат диети с ниско съдържание на небалансирани въглехидрати, може да им се прииска да приемат тази храна.
*Свързана информация:
Повече информация На здравословна закуска и диета.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.