• Начало/Здравната бележка /
  • Калориите се броят - колко калории ям?

Публикувайте съдържание

Публикувано от:

колко

Мария Р. Гонсалес, Министерство на общественото здраве

Мария е мениджър на здравното образование в отдела

Няма значение кой сте, къде работите или къде живеете, сигурно е, че някога сте яли в ресторант за бързо хранене.

Замисляли ли сте се колко калории изяждате, когато спрете да си купите храна? Повечето менюта не включват съдържание на калории, така че можем само да добием лека представа колко са. Много хора подценяват колко калории съдържа храната, която са поръчали, на около 600 калории! Ако ядете навън няколко пъти месечно, може да консумирате до 18 000 калории повече и това лесно може да доведе до наддаване на тегло.

Например, голямо бурито от мексиканска верига ресторанти може да съдържа до 1000 калории. Повечето възрастни се нуждаят от 2000 калории, за да поддържат здравословно тегло. Това бурито е половината калории, от които се нуждаете на ден! Тази седмица Министерството на общественото здраве на Масачузетс стартира кампанията „Брой на калориите“, за да ни информира за това колко калории се нуждаем всеки ден и как да правим по-здравословен избор, когато става въпрос за хранене навън.

Как можем да се храним навън и да не консумираме толкова много допълнителни калории? Правенето на малки промени в поръчаното от веригата ресторанти може да окаже голямо влияние върху вашето тегло и здраве.

• Ако поръчате чийзбургер, откажете се от голямата порция пържени картофи и содата, вместо това поръчайте няколко малки картофа и бутилка вода или нискокалорична сода. Тази промяна може да добави до 500 по-малко калории във вашата диета!

• Поръчайте зеленчукова пица вместо месо. Ако можете, помолете тестото да е тънко, вместо традиционно - с тези промени в съставките и вида тесто можете да избегнете консумацията на до 300 допълнителни калории.

• Бихте ли искали да закупите закуска? Кроасанът осигурява ненужни калории, а колбасът също е висококалорична храна. Поръчайте шунка или бекон с яйце и сирене, вместо върху кок, за да намалите калориите наполовина.

• Когато поръчвате пилешко, просто искането за премахване на пилешката кожа премахва 200 калории.

• Все още ли ви се яде бурито? Добавки като гуакамоле, заквасена сметана и сирене могат да добавят ненужни калории. Вместо това поръчайте малко сирене, маруля, салса, царевица и няколко боб.

За повече информация как да се храните здравословно, както в дома, така и извън него и ако искате да научите повече за калориите, посетете новите уеб страници на уебсайта на Mass Mass in Motion.