диета

Броколи като част от здравословната диета

От 2010 г., година на раждане на Още броколи, Ние се стремим да рекламираме броколи, защото смятаме, че това е здравословна, вкусна и много гъвкава храна в кухнята. Ето защо не се уморяваме да споделяме информация, рецепти и препоръки относно готвенето, съхранението и покупката. Очевидно няма магическа формула за непоклатимо здраве. Нито да се избягват определени патологии. Това, което можем да кажем, е това консумацията на зеленчуци, в рамките на здравословен начин на живот, ни осигурява много бюлетини за по-добро здраве. Да живееш по-добре в тяло с по-малко заболявания. Какво се счита за здравословна диета? Какви навици трябва да избягваме? Ще ви разкажем по-долу.

Спрете да се храните зле и с други големи предизвикателства

Въпросът е не толкова да поддържате винаги перфектна диета, а да спрете да се храните зле. Или яжте по-малко зле. За това е препоръчително да спрем и анализираме храната си.

В ръководството Малки промени, за да се храните по-добре, Изготвена от Generalitat de Catalunya и безплатна за изтегляне, здравословната диета се определя като „тази, която е достатъчна, пълноценна, балансирана, задоволителна, безопасна, адаптирана към закусвалнята и околната среда, устойчива и достъпна“. Горещо ви препоръчваме да го разгледате, защото той напълно обобщава и по много приятен начин цялата информация, която ни е необходима, за да направим тези промени.

В документа те посочват това увеличавайте храни с по-здравословен хранителен профил (плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки) и начин на живот, свързан с подобрения в здравните показатели, т.е. активен и социален начин на живот. Те също така насърчават промяната на храни като бял или рафиниран хляб, тестени изделия, ориз за неразделна, давайки предпочитание на необработен зехтин над други растителни масла и други мазнини, като се използва водата като основна напитка и се избират сезонни храни, произведени в географски близки среди. Накрая събират храната и продукти, чиято консумация трябва да бъде намалена, тъй като е твърде висока и е свързана с важни здравословни проблеми (сол и солени храни, захар и сладки храни и напитки, червено и преработено месо и ултрапреработени храни).

Пет основни точки, за да се храните по-добре

Следователно, правилното хранене не е сложен йероглиф, но изисква познаване на някои основни въпроси, които можем да обобщим тук:

  • Повече зеленчуци.
  • Още бобови растения.
  • Качествени протеини.
  • Сменете рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб).
  • Сбогом на нездравословни и ултрапреработени продукти.

Физическите упражнения също са важни. Те го събират в ръководството като важен момент. И не, не са ви необходими големи цели в това отношение, но е необходимо постоянство. Можем ли да отделим малко време от деня за разходка? Обичаме ли да плуваме, да танцуваме, да караме колело? Вариантите да оставите настрана заседналия начин на живот са много. Смеем ли да променим този навик?

И не забравяйте: храненето по-добре не е задължително, ако не се храните вкусно. Осмелете се да готвите и да опитате една от многото рецепти, които ви предлагаме всяка седмица чрез нашия уебсайт и социалните ни мрежи.