Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
За любителите на фитнеса лятото бележи края на обемния етап и началото на определящия сезон. Изгарящите мазнини ще ви помогнат да ускорите този процес, но ... какво е по-добре? Карнитин или термогенен ?
Добавки за отслабване: Изгарящи мазнини
Ергогенните хранителни добавки или спортните добавки придобиват все по-голямо значение в ежедневния живот на спортистите.
Това е така, защото те оптимизират усилията, които спортистите полагат за постигане на целите си, независимо дали за състезателни, естетически или просто здравословни цели.
Най-използваните добавки в процеса на дефиниране или отслабване са мазнините .
На сегашния пазар има голям брой различни изгарящи мазнини, но не всички са еднакви, нито всички работят по един и същи начин, дори ако целта, която търсят, е една и съща, намаляването на мастната тъкан.
Поради тази причина трябва да изберем най-подходящите, които най-добре отговарят на целите ни, и да се научим как да ги използваме, за да увеличим максимално ползите от тях.
L-карнитин и термогеника
Най-използваните мазнини за горене на мазнини са L-карнитин и термогени, но има много съмнения, които се въртят около използването на едното или другото.
Поради тази причина искаме да изчистим всички съмнения с пълна информация за L-карнитин а и термогеника.
L-карнитин
L-карнитинът е основна аминокиселина за изгаряне на мазнини. Нашето тяло е в състояние да го произвежда в малки количества, от лизин (незаменима аминокиселина) и витамин С (водоразтворим витамин).
Но е много по-лесно да го доставим на тялото си от храни като месо или под формата на добавки към L-карнитин, за засилване на неговите ефекти.
Какви функции изпълнява L-карнитинът в нашето тяло?
Основните ефекти от консумацията на L-карнитин външно са:
Насърчаване на метаболизма на мастните киселини като гориво, тъй като L-карнитинът е от съществено значение за транспортирането им от мастната тъкан до клетъчните митохондрии, което е мястото, където тези киселини се използват, за да ги трансформират в енергия.
Постигане на по-добра оптимизация на гликогена за създаване на енергия, с последващо подобряване на аеробната издръжливост и по-голям капацитет за производство на енергия.
Избягвайте разрушаването на мускулната маса, действайки като антикатаболично средство. Това свойство е особено интересно за спортисти, които ядат ниски дози въглехидрати в етапа на тяхното определяне, което увеличава риска от загуба на мускули.
Намалете мускулните щети, причинени от интензивни упражнения, особено при работа с натоварвания във фитнеса.
В обобщение, L-карнитинът е много интересен за всеки, който иска да намали нивата на телесните мазнини, без да губи мускулна маса. Това е приложимо за всеки спорт, било то културизъм, колоездене, плуване ...
Препоръчва се прием между 1000-2000 mg. на L-карнитин, така че да е ефективен, и винаги го консумирайте преди да правите упражнения с висока интензивност.
Термогенен
Термогениката са спортни добавки, които повишават телесната температура и ускоряват метаболизма, което води до повишено изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Те се състоят главно от естествени стимуланти като кофеин, екстракт от зелен чай или гуарана. Тези добавки, стимулиращи или вълнуващи, предизвикват повишаване на сърдечната честота, така че можем да се чувстваме по-развълнувани от нормалното с тяхната консумация.
Какви ефекти има термогениката върху нашето тяло?
Основните ефекти от консумацията на термогеника са:
- Повишен метаболизъм. Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява жизненоважните си функции, без да броим калориите, изразходвани в нашето ежедневие. Тази енергия представлява около 75% от общите изгорени калории през деня.
- Ето защо увеличаването му е голяма помощ за тези, които искат да намалят теглото и мазнините.
- Те намаляват чувството на глад, като помагат да се спазва нискокалорична диета.
- Увеличете енергията, превръщайки мазнините в гориво по-лесно.
- Те подобряват тренировъчния капацитет .
The термогенен Те трябва да се консумират на гладно и/или преди тренировка, но винаги избягвайки часовете преди лягане, тъй като могат да затруднят съня.
Препоръчително е да започнете с ниска доза и да я увеличавате постепенно, без да надвишавате количеството, посочено от производителя.
Карнитин или термогенен | Кое е по добре?
Стигнахме до въпроса за милиони долари: кое е по-добро, карнитин или термоген?
Отговорът ще зависи от това колко дълго се занимавате със спорт:
За тези, които не са тренирали 6-8 месеца, се препоръчва да изберат L-карнитин.
Тъй като когато започнете да спортувате, без да сте свикнали, тази нова дейност ще доведе до увеличаване на сърдечната честота, дори ще доведе до лека тахикардия.
За хората, които често спортуват, се препоръчва използването на термогени.
Вашето тяло е напълно адаптирано към упражнения и ще толерира ефектите на термогениката. По този начин те ще се възползват от големите ефекти на загубата на тегло и мазнини, които те произвеждат.
Заключения
Надяваме се, че сте научили, че въпреки че L-карнитинът и термогените имат една и съща цел, те не работят по един и същи начин и че изборът на единия или другия ще зависи от това колко дълго се занимавате със спорт.
В допълнение към използването на мазнини за отслабване, трябва да имате предвид, че това е само полезно и без хипокалорична диета, за съжаление няма да постигнете целите си.
Вие вече знаете! Подхранвайте се правилно, изберете най-доброто средство за изгаряне на мазнини и разкрийте корема си.
Препратки
-Ефектът на (L-) карнитин върху загубата на тегло при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Прегледи за затлъстяване. Том 17, брой 10, страници 970–976, октомври 2016 г.
- Ефекти от поглъщането на търговска термогенна хранителна добавка върху енергийния разход в състояние на покой, състоянието на настроението и сърдечно-съдовите мерки (Джордан Извън закона, Колин Уилборн, Аби Смит, Стейси Урбина, Сара Хейуърд, Клифа Фостър, Шон Уелс, Роб Уайлдман и Лем Тейлър)
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.
Написано от Aitor Ferrón
Личен треньор/Спортен диетолог