Ако ви е трудно да се храните по-здравословно, тогава този списък ще ви помогне да стигнете до там.

tamaulipas

Искате ли да се храните по-здравословно тази година, но винаги ви е трудно? Направихме списък с 5 неща, които можете да започнете да правите, за да се храните по-здравословно и да имате по-балансирана диета.

1. Повече вода, по-малко сода
Спрете да пиете по една сода на ден и започнете да пиете повече вода. Безалкохолните напитки имат невъобразимо количество захар, което ви кара да консумирате много повече калории, отколкото ви е необходимо. Когато сте наистина гладни или жадни, изберете чаша вода и добавете парче лимон, в случай че не харесвате обикновена вода. Освен че се хидратирате, пиенето на повече вода ще ви помогне да се почувствате по-леки, по-малко подути, да вземете по-добро решение и да направите кожата си да изглежда сияйна.

2. Повече плодове и зеленчуци
По време на обяд се уверете, че половината от чинията ви са плодове и/или зеленчуци. В допълнение към намаляването на количеството калории, които консумирате, включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета ще ви помогне да консумирате повече витамини и минерали. Включването на повече плодове и зеленчуци в храната ви не е толкова трудно, всъщност може да бъде много забавно. Направете салата с много цветове. Колкото повече цветове има, толкова повече ползи ще имате. Включете зелени зеленчуци като броколи, зеле и тиква. Добавете домати и чушки и малко плодове. Тези плодове и зеленчуци са склонни да съдържат повече витамини, минерали и антиоксиданти.

3. Внимавайте за порциите си
Може би имате добра диета; Ядете протеини, мазнини и зеленчуци, но ако порциите са недостатъчни, тогава няма полза. В наши дни повечето ресторанти сервират огромни порции и може да се почувствате така, сякаш трябва да ядете всичко. Ако искате да намалите количеството на храната, която ядете, опитайте да поръчате предястие вместо предястие или споделете предястието с някой друг. Ако не сте доволни, когато приключите с яденето, вземете плод за десерт.
Използвайте изображението по-долу, за да разберете как трябва да изглежда вашата чиния и да се погрижите за порциите.

  • Уверете се, че половината или почти половината от чинията ви са плодове и зеленчуци.
  • Животинският протеин, който ядете, трябва да се побира в дланта на ръката ви (можете да включите млечни продукти).
  • Около 1/4 от вашата чиния трябва да съдържа керал.
  • По-малко от 1/4 от чинията ви трябва да съдържа бобови растения.

4. Пригответе храната си
Много хора страдат по обяд, защото са на работа и трябва да излязат да хапнат в ресторант, да ядат тако на ъгъла или в фирмената трапезария. Тези храни често са с високо съдържание на мазнини и не са хранителни. За да сте наясно с какво се храните и да сте сигурни, че е здравословно, направете си храна и я вземете на работа. Можете да направите супер в неделя и да приготвите салата, пиле и киноа за цялата седмица и по този начин да избегнете излизането да ядете. Това е чудесен начин да следите какво ядете, колко ядете и колко здравословно е.

5. Преминете към пълнозърнести храни
Реалността е, че белият хляб е вкусен, но изобщо не е здравословен. За да започнете да променяте диетата си, започнете да превключвате от зърнени към пълнозърнести. Това означава, че спирате да консумирате рафинирани зърнени храни и преминавате към продукти, които съдържат съставки като див или кафяв ориз, киноа, овесени ядки, овесени ядки и пълнозърнеста пшеница. Тази промяна ще помогне много да се храните по-здравословно и да се чувствате по-добре.