Не го четете, слушайте го.
Има много диети, фокусирани върху добре познатите като „операционно бикини“, което се случва в месеците преди лятото, времето, когато носим по-малко топли дрехи и идеалният повод да покажем фигурата си. След дълги усилия обаче има много хора, които изпадат в ежедневие, което е много вредно за техния метаболизъм по време на празниците.
Поради тази причина от ендокринния отдел на клиниката в Сан Хуан искаме да предложим 10 много лесни трика, които да следвате, за да можете да продължите с идеалното си тегло през лятото.
- Избягвайте нездравословна храна:
Много често срещана грешка по това време е да се изкушаваме да посещаваме ресторанти за бързо хранене практически всеки ден, особено по време на празниците, тъй като това ни позволява да спестим време и пари. Има обаче и други алтернативи, които са много по-здравословни за нашето тяло и които няма да повлияят толкова на джоба ни.
- Пазете се от напитки:
През лятото, при високи температури, тялото ни губи повече вода и минерални соли, така че трябва да пием повече течности от обикновено, но трябва да внимаваме с напитките, които пием. Трябва да забравим за газираните газирани напитки и светлините и да намалим значително алкохолните напитки.
Най-добре е да пиете 2 литра вода на ден и да не попадате в капана на енергийни или изотонични напитки, тъй като тяхното злоупотреба, и особено ако не е съчетано с физически упражнения, ще ни осигури много калории.
- Направете салата вашето звездно ястие:
Звездното ястие на лятото е салатата. Позволява ни да се храним по лек и свеж начин, за да се борим с високите температури. И, за разлика от това, което много хора мислят, възможностите за комбинация са безкрайни, не всичко се свежда до марулята. Използването на бобови растения като варен фасул, нахут или леща ни осигурява необходимите фибри, въглехидрати и растителни протеини.
Но бъдете внимателни с добавянето на съставки, които могат да направят салатата ви по-калорична, като бри или овче сирене, патешко фоа, крутони или сос.
- Яжте много плодове
Плодът ни осигурява витамини, фибри, помага за предотвратяване и лечение на някои заболявания и задоволява глада ни между храненията. Не се стеснявайте и експериментирайте с приготвянето на сокове или смейте да го комбинирате с кисело мляко, за да направите прясно смути. Освен това някои плодове като ананас са много ефективни за облекчаване на задържането на течности.
- Избягвайте рафинираното брашно и захарите
Рафинираните брашна имат компоненти, които не правят тялото добре и тяхната прекомерна консумация може да причини заболявания, като затлъстяване или диабет. Въпреки че е основната съставка на голям брой продукти на пазара, има много алтернативи, които можем да използваме, като киноа или бадемово брашно, наред с други.
Същото важи и за бялата захар. Поради това е много по-препоръчително да се използват други продукти като мед, които подслаждат много повече и имат по-малко калории.