Храним се от нерви, от безпокойство, за да „прикрием“ разочарование, поради хиляда и една причини, които нямат нищо общо с храната и имат много общо с емоциите ни. Освен диети, менюта и храни, отчитането на емоционалната част от храненето е ключово за отслабването.

Актуализирано на 19 октомври 2020 г., 08:11

съвети

Склонни сме да мислим, че отслабването е въпрос на намиране на правилната диета и прием "сила на волята" да го следвате и да спортувате. Но това е много за опростяване на нещата, защото въпреки че спазването на правилна диета и упражненията са много важни, силата на волята не е единственото или най-важното нещо, когато става въпрос за нейното постигане.

И това ли е връзката ни с храната е много по-сложна, толкова много, че много консултации по хранене и диета включват специализирани психолози. В CLARA ви даваме няколко идеи за може умът ви да ви помогне да отслабнете.

Задайте си правилните въпроси

В повечето случаи повече от сила на волята, важното е самопознанието. Става въпрос например за задаване на правилните въпроси и макар да изглежда очевидно: ям ли твърде много? Ям ли грешни храни? Много сладкиши или пица или друг вид комфортна храна (храни, богати на въглехидрати, мазнини и/или захар)? Или се храня добре и напълнявам?

Ако отговорът е, че се храните балансирано и умерено, може би трябва да отидете на лекар, за да видите дали има някакви нарушения, които го оправдават, като хормонални промени,проблеми с щитовидната жлеза, и т.н.

Ако отговорът е, че ядете твърде много или грешни храни, продължете да проучвате защо. Това, което ще ви даде ключа за да определите връзката си с храната: Това скука ли е? Поради липса на време за готвене? Успокоява ли нервите ви? Ако е така, първото нещо е да сте наясно защо ядете, докато ядете.

Как да се отървете от храненето (и да избягвате излишните калории)

Как да разберете какво стои зад начина, по който се храните:

  • Тестът за броколи. Когато имате „атака“ на глад, купичка броколи ли е добра за вас? Или трябва да е нещо сладко, като бонбон или кифла? Ако броколите вече са полезни за вас, това е физиологичен глад, без съмнение (и кой казва броколи, казва леща или зелен фасул). Но ако това, от което имате нужда, са сладкиши, ние говорим за емоционален глад и това има други причини, които да ни осигурят енергия, това е насочено към облекчаване на емоционалния дискомфорт.
  • Водете дневник. За да променим нещо (начин на хранене, навици ...), първо трябва да го осъзнаем. Воденето на дневник на това, което ядете, ще ви помогне да осъзнаете емоциите си, когато го правите. И също така ще ви помогне да знаете какво си казвате, за да купувате онези храни, за които знаете, че не трябва да се озовават в кошницата, да пропуснете излизането на разходка/кънки, фитнес залата ...
  • Погледнете дневния си ред. Колко време отделяте за пазаруване и готвене и колко време за други неща? Ако това, което посвещавате на храната, е оскъдно, това може също да обясни защо напълнявате. Ако не организирате здравословно пазаруване, няма да имате достатъчно храна у дома, особено пресни плодове и зеленчуци. И ако не планирате менютата си, или поръчате доставка на храна или отнемете пазаруване или ивици колбаси, сирена, тестени изделия с пакетирани сосове ...

Как да промените връзката си с храната

Всеки човек е свят и само вие се познавате достатъчно за да знаете какво трябва да промените. Но като общи препоръки тези идеи могат да бъдат полезни:

  • Слушайте тялото си. Разпознайте физическите признаци на глад и се храните съответно; Не яжте, за да се придържате към предварително установените графици. И спрете да ядете, когато сте доволни, а не да довършите чинията си ...
  • Пренасочете емоциите си. Ако сте тъжни, плачете и се разтоварвайте; ако ви е скучно, четете, гледайте сериал. Ако не ви се яде броколи, както казахме преди, потърсете алтернативи, които не преминават през отваряне на хладилника или нападение на килера. Помислете, че приемането на сладко отлага момента на изправяне срещу случващото се във вас, но това в крайна сметка само добавя друг проблем (наддаване на тегло) към проблема, който се опитвате да скриете, като ядете.
  • Намерете други източници на удоволствие, комфорт ... Храненето със сигурност е удоволствие и сетивна награда, но не е единственото. Масажът или самомасажът могат да ви доставят същото удоволствие; същото като да се потопите в дунапренена баня с музика, която ви харесва, да направите ноктите си ...
  • Вербализирайте какво се случва с вас. Всички тези емоции, които може да сте „заклещили“ вътре, трябва да излезете, да се изразите ... Ако не чувствате, че можете да го направите с някой от близките си, можете да го направите, като ги поставите в писмен вид или от обръщане към психолог или треньор.

Асертивност: как да се осмелите да изразите себе си

Отслабнете, като дефинирате добре целите си

След като разберете какво ви кара да преяждате или да се храните небалансирано и сте предложили да промените връзката си с храната, вземете реалистични цели за отслабване и имайте предвид: