Обясняваме откъде да започнем и кои са най-честите грешки, допуснати в процеса.

съвети

Първата стъпка е да почистите килера и хладилника от нездравословни продукти. Canva

Яжте ядки и повишавайте защитните си сили

Ефектът, който карантината е оказала върху рутината на гражданите, е очевиден и при промяната на хранителни навици. Ако сте пренебрегнали диетата си през седмиците на затваряне, вие се стремите да възобновите a балансирана диета и да го поддържате с течение на времето, но все още не знаете откъде да започнете, тук ще намерите поредица от препоръки, които да вземете под внимание. Първото: направете a почистване на килера и хладилника да отхвърлите определени продукти и да приветствате други, тези, които ще допринесат за вашето благосъстояние.

И това е, както е посочено от диетолог Кристина Бажаня, през целия ден има достатъчно случаи да се храните нездравословно извън дома. Особено сега, „когато започваме да излизаме, че много хора се връщат към работа лице в лице, че излизаме да пазаруваме в Супермаркет и попадаме на странния вариант, който не е толкова здравословен ”; но ако ги има в къщата, това може да накара "околната среда на нездравословната храна да се нормализира" и че от изключение става правило.

Диетологът посочва, че идеалните варианти са сурови материали, храни с една съставка, които отиват „практически от земята до чинията“ и илюстрират това, отнасящо се до момента на избора на закуска, като се гарантира, че винаги е по-добре да се вземе решение за порция плодове, отколкото за бисквитка, шоколадово блокче или хляб.

Как да включите протеини на растителна основа в ежедневната си диета

В интервю за Буена Вида от Експресен дневник, Членът на Асоциацията на диетолозите в Гуаяс и Академията за хранене и диететика, излага кои са ключовете за постигане на здравословен начин на живот, отговаряйки на чести въпроси като защо „чудодейните диети“ са вредни, как да установим дали има безпокойство за храната и дали е необходимо да се яде повече от три пъти на ден.

Какви храни трябва да включим и какво да избягваме, когато се стремим да започнем здравословна диета?

Храните, които диетологът препоръчва да се включат като основа, са тези от растителен произход; тоест и двете зеленчуци Y. зеленчуци, Какво плодове. Последното, предупреждава той, е по-добре да ги консумирате на порция, отколкото да ги пиете в сокове или сокове.

Излишъкът от сол отслабва защитните сили

Влизат и зърна, които представляват източник на енергия и протеини от растителен произход; сред тях нахут, леща, фасул, лупина, широк боб и грах. Той също така подчертава значението на включването на „група храни, наречени цели зърна като царевица, моте, кафяв ориз, киноа ".

Препоръчва консумацията на по-малко животински протеини като риба, пиле, черупчести, яйца, млечни продукти, пълномаслено мляко, натурално кисело мляко без захар или сирена; като същевременно предлага да се избягва храна ултра-обработени и алкохолни напитки.

Има такива, които търсят незабавни резултати и залагат на ограничителни диети или на така нареченото „чудо“, защо е вредно да се прави по този начин?

Bajaña обяснява, че тези видове диети са вредни, наред с други причини, защото те не са устойчиви дългосрочни съчетания. Според експерта процесът за постигане на подходящи хранителни навици трябва да бъде постепенен.

Има ли диета за предотвратяване на COVID-19?

Представете си, че изпитвате голямо безпокойство сладка или от Газирани напитки, и пиете два литра сода на ден, като постепенно я намалявате: от два литра до един, от един до половина, от половин до малка бутилка; след това бутилка преминава на ден, преминава два дни, минава три дни, докато на практика не присъства във вашата диета като цяло ", посочва той.

"Ако имате 90% здравословна диета и има малък процент храни, които могат да бъдат включени, които не са толкова здравословни, колкото можем да кажем, можете да помислите за здравословна диета", добавя той.

Как да разпознаем кога се храним поради стрес и как можем да премахнем този лош навик?

В случаите на безпокойство, свързано с храната, казва Баяня, хората се чувстват като да ядат "нещо много специфично, което обикновено е нездравословно, тоест само сладко, само захар, само сладолед, само шоколад, само хляб".

Коронавирус: 5 храни за борба с безпокойството и стреса в карантина

„Ако е дванадесет часа през нощта и имате банан в хладилника, но вие умирате да ядете шоколад и това е единственото нещо, което искате да ядете, вероятно не е глад защото ако бяхте гладни, щяхте да ядете банана ", казва той.

Има такива, които започват да търсят версията Светлина на храна в супермаркета, какво трябва да търсим, за да знаем дали даден продукт е наистина здравословен?

Вместо да търси олекотената версия на продукта, диетологът съветва да се провери списък на съставките и залагайте предимно на суровини, които той подчертава, че трябва да са в основата на добрата диета.

Коронавирус: хранителни съвети за пациенти с леки и асимптоматични симптоми у дома

„Много пъти мислейки си, че даден продукт е лек, че е по-малко вреден или по-здравословен, човек в крайна сметка яде повече“, казва той. Това е така, защото се смята, че можете да бъдете по-гъвкави по отношение на количествата и честотата, или че като консумирате тези опции „през останалата част от деня можете да ги пренебрегнете“.

Трябва ли да спрем да се храним между храненията? И ако го направим, какви опции можем да обмислим?

Bajaña заявява, че броят пъти, през които ядете през деня, няма голямо влияние върху това колко бързо или бавно може да бъде храненето. метаболитен отговор. Необходимо е да се научите да избирате храни и порции, ако ще изберете лека закуска.

5 приложения, за да се храните по-добре

„Ако ям три пъти на ден, защото нямам по-голям апетит между храненията, няма проблем; но ако сте гладни между закуска и обяд, или обяд или вечеря, можете да ядете. Не е задължително. Важното е какво най-накрая ядете по това време на деня “, казва той.

Сред вариантите, които той предлага, са плодове, ядки, стига да не са пържени, осолени или захаросани; Може и да бъде натурално кисело мляко, яйца или половин печен банан. Разбира се: те трябва да бъдат малки порции.

Какво препоръчвате да поддържате тези здравословни навици с течение на времето, без да изпадате в манията да броите калории?

Експертът настоява, че не е необходимо да сте наясно с калоричното число, а с хранителните вещества на храната, която трябва да бъде погълната. „Можете да имате дневен калориен ден от нездравословни храни, но това не означава, че ще бъде здравословно, така че преди да погледнете количество, погледни към качество".

Кои са най-често допусканите грешки, докато се опитвате да преминете към по-здравословен начин на живот?

Често срещаните грешки включват фиксиране на твърде много на броя на калориите, обсебване на броя на кантара или рулетката и очакване резултати пристигнете бързо и лесно.

Бихте ли спрели да ядете храна, ако ви кажат колко упражнения трябва да направите, за да я изгорите?

„Ако в продължение на толкова години сме имали лош навик в живота, не е възможно тялото да реши всичко за няколко дни или седмици“, казва диетологът, който посочва отслабване това е следствие от здравословния начин на живот, но не трябва да е основната цел.

„Въпросът е да го правите толкова упорито, че да се превърне в стила на спонтанно хранене, който имате у дома. Най-добре е да го направите групова форма, не индивидуално: когато го правите групово, тоест с всички членове на семейството в къщата и като направите глобална промяна в семейството, е по-лесно да продължи с времето, защото няма да бъдете против текущата по отношение на храната ”, заключава.

  • ПО-МАЛКО СЕДЕНТАРИЗЪМ И ПОВЕЧЕ ПОЧИВКА

В допълнение към поддържането на добра диета, Bajaña подчертава, че има и други обичаи, които трябва да бъдат възприети, за да се постигне здравословен начин на живот: физическа дейност, подобряване на почивка Y. излагайте на слънце.

Спането по-късно от обикновено може да повлияе на здравето ви

„Не говоря непременно за спортуване или упражнения“ - казва той за първото - а за опити „да бъдете по-активни през целия ден, да прекарвате повече време на крака, да работите изправени, ако трябва да сте в пред компютъра през повечето време ".

Също така препоръчва постоянно движение. За да направите това, един от съветите, които предлага, е да „паркирате колата на блок преди или на блок след мястото, на което отивате, така че да трябва разходка малко по"; друго е да изберете стълбище вместо асансьора.

Това обаче показва, че е важно да се включи упражнение в рутината, около 30 минути, поне три или четири пъти седмично.

По отношение на необходимостта от подобряване на почивката, Bajaña потвърждава, че тя е „идеална за възрастен спи между седем и девет часа”И без прекъсване; но не толкова късно през нощта: „не е същото да спиш от седем до девет часа от 03:00, както от 22:00 или 23:00.

Изследването свързва дефицита на витамин D със смъртни случаи от коронавирус

За да се постигне това, стимулиращи средства като екрани, било то мобилен телефон, компютър или телевизор; В допълнение към създаването на тъмна среда, той предлага да носите удобни дрехи и да лежите, за да си починете в пространство с добра температура.

„Друг много добър навик е да имаме близки Вода. Ако го имате далеч поради простия факт на спиране, за да го видите много пъти, ще спрете да го консумирате ", казва диетологът, който настоява да пиете толкова течност, колкото тялото поиска, чрез жажда.

Той също така подчертава ползите от излагането на слънце, тъй като благоприятства производството на витамин D, "От решаващо значение за имунна система”. Той препоръчва да правите слънчеви бани за 10 до 15 минути, три до четири пъти седмично, "без никакъв тип слънцезащитни продукти, излагащи на лицето, раменете, гърдите или ръцете".