Бягащи пътеки - наричани още неблагодарни - и елипсовидни се използват за сърдечно-съдови упражнения. Експертите ни описаха подробно предимствата на всеки един, така че да можете да използвате този, който ви подхожда най-добре.
За да избирате между бягаща пътека и елипсовидна, трябва да вземете предвид какво харесва човекът, какво не, какви патологии има и кои не ", обяснява Маурисио Мехия Акоста, лекар, специализиран в спортната медицина в Университет Ел Боске, с опит във физическата подготовка и съпровождането на младежки отбори по футбол, лека атлетика, колоездене, кънки и триатлон. И продължава: „И двете са удобни за сърдечно-съдови упражнения. И двете ще понижат кръвното Ви налягане, ще понижат захарта и триглицеридите и ще подобрят добрия Ви холестерол. И двете ще създадат усещане за благополучие, защото освобождават допамин и други хормони. Никой не е по-добър от друг, зависи от това, което искате ".
Д-р Мехия приема в кабинета си всеки ден пациенти, които се стремят да отслабнат. За тях, както и за онези, които ходят, защото искат да започнат физическа активност, да спрат да седят или да се възстановят от нараняване или травма, той предписва упражнението, което могат да правят в зависимост от рисковите фактори, които имат, костни промени или мускули и ако предпочитат да отидете на фитнес, да правите упражнения у дома или да излезете в парк. Идеята е да се идентифицира това, което радва човека, което не причинява болка и най-вече, независимо от случая, независимо колко здравословно може да изглежда състоянието им, че те изпълняват програма с медицински контрол.
Преди да обуете правилните тенис обувки, за да се качите на велоергометър, стълбищна катерачка, бягаща пътека или елипсовидна, или да отидете на джогинг или колоездене, уговорете среща със спортен лекар и назначете оценка. Избягвайте консултации в интернет страници, социални мрежи и блогове. Треньорът Уил Варгас, професионален триатлонист между 1990 и 2008 г. и главен треньор на Adidas Runners в Латинска Америка, подчертава необходимостта от подходящо ръководство, тъй като в противен случай това може да навреди.
И двамата експерти препоръчват да се избягват бягащи пътеки за домашна употреба. Евтините машини нямат добра амортизираща повърхност и тяхното въздействие върху ставите скоро ще бъде забелязано. Ако решите да си купите такъв за дома си, изпробвайте го добре, преди да го платите, и вземете предвид теглото и височината си, за да определите коня, която ви е необходима. Притежаването му у дома предполага специфична поддръжка, при която лентата трябва да се смазва и като предпазна мярка тя трябва да се намира далеч от стени, прозорци или всякакви предмети, които могат да причинят нараняване, ако човек падне. Бягащите пътеки за домашна употреба обикновено са по-тесни от тези от по-късното поколение, открити във фитнес залите. Използването и манипулацията му понякога принуждава човека да се наведе или да промени идеалната поза за ходене или бягане, поради което използването му в крайна сметка може да доведе до проблеми.
Трябва да изберете правилното упражнение според рисковите фактори, костни или мускулни разстройства, или ако предпочитате да отидете на фитнес, да правите упражнения у дома или да излизате в парка ".
На бягащата пътека
Ако сте във фитнес зала и използвате бягащата пътека, консултирайте се с някой от тренажорите на пода, за да видите дали вашият джогинг или ходене са подходящи. Не забравяйте да държите корема си и да не падате на пълни пети и проверете дали стъпките ви не могат да бъдат чути. Също така използвайте машината единствено с цел ходене, бягане или джогинг челно. Избягвайте инциденти - не се опитвайте да правите интервални клекове, да се преобръщате настрани или да вървите назад.
На елипсовидната
„Елиптичният има огромно предимство пред всяка машина, защото не генерира удар. Жестът е хибрид между колоездене и бягане, който обслужва както велосипедисти, така и бегачи. Мисля, че това е най-добрият вариант за възстановяване или за избягване на наранявания ”, казва треньорът Варгас, който предлага да използвате елипсовидния, сякаш бягате. Начинаещите винаги трябва да се държат за кормилото, а не за лентата, и да приемат удар като джогинг, за да генерират повече усилия и по-добри резултати.
Във всяка от двете машини, било то бягаща пътека или елипсовидна, въведете данните си в програмите, предлагани от системите, въведете теглото и възрастта си, консултирайте се с Вашия лекар, за да постигнете желаните промени, грижете се за сърцето си и се наслаждавайте на упражненията с добра фонова музика.