лицеви

Вашите ръце не са ли тонизирани? Ние имаме решението

Лицевите опори правят много повече, отколкото просто да демонстрират красиво деколте. изток упражнението всъщност работи за фина настройка на много мускулни групи, които понякога не извличаме максимума от това, защото го правим погрешно. Искате ли да се научите как да правите лицеви опори? Да вземат под внимание.

Лицеви опори Те са едно от най-завършените движения, тъй като те не само укрепват гърдите, раменете и трицепсите, но и цялата коремна област, гърба и глутеусите, освен че вътрешно стабилизират тазовото дъно, но за да се случи всичко това е необходимо да има правилна техника.

Ако започвате, нищо не се случва лицеви опори с колене на пода, Но ако искате да се възползвате от всички предимства, струва си да увеличите интензивността. Ако искате да се подобрите, предлагаме ви да следвате тази рутина, която ще ви помогне да направите първата лицева опора.

Обърнете внимание първо на ръцете си: Поставете ръцете си под раменете с показалеца напред. За повишена стабилност в ръцете и раменете, дръжте ръцете си стабилни на земята и се опитайте да завъртите лактите навън.

Второ: Вземете вдигната дъска. Ако не можете да направите правилно ютия, тук ви казваме как да го направите. Имайте предвид, че е важно да можете да ги правите добре, с корем и седалище напрегнати и активни.

Стъпки, за да направите първите си лицеви опори.

Знаем, че обикновено препоръчват да правите лицеви опори на коленете, въпреки че този тип лицеви опори ще ви помогнат да укрепите горната част на тялото, лошото при тях е, че позицията е много различна до пълна лицева опора, защото тежестта е на коленете вместо на пръстите, което променя натоварването на горната част на тялото. Ако искате да получите пълна лицева опора, трябва също да направите наклони.

Наклонени лицеви опори:

Намерете повдигната, наклонена повърхност - стълби, маса - където можете да променяте котата, за да правите наклони с наклони на различни височини.

Започнете с 10 повторения, Винаги поддържайки добра стойка, починете за 2 минути и направете още два кръга. Правете го три пъти седмично. Работете на тази височина, докато не можете да направите 10 кръга от 10 повторения, не забравяйте, че трябва да имате сърцевина и глутес през цялото време активни и в напрежение.

След това повторете същия процес на по-ниска повърхност и така, докато можете да го направите на земята.

Фитнес уреди, за да влезете във форма от вкъщи