калории

Това, което само човек, потопен в двете области, би могъл да ви обясни: Спорт и хранене. По ясен и кратък начин събирам в тази статия поредица от въпроси, които рано или късно всички са изникнали, вероятно много пъти не сте получили отговор, това не е отговорът, който сте очаквали, или не е напълно правилен.

По един много прост начин решавам някои практически въпроси, които са от съществено значение за всеки.

КАКВО Е КАЛОРИЯ?

Е захранващ блок необходимо за повишаване на температурата на грам вода с един градус. Една калория (кал) се равнява на 4,184 джаула (J). При хората обикновено говорим за килокалории, понякога много зле наричани калории.

КАКВА РАЗЛИКА ИМА МЕЖДУ КАЛОРИЯТА И КИЛОКАЛОРИЯТА?

Въпреки че обикновено се използват синонимно, калориите, калориите и калориите не са еднакви.

Cal = Kcal = 1000 cal = (4184 Kj)

Официалната мярка в храненето е килокалории, но много пъти за съкратени калории се казва, дори много продукти използват термина калории и килокалории взаимозаменяемо, когато всъщност не е същото.

Лайм АКО Е СЪЩОТО Kcal

вар НЕ Е СЪЩОТО ккал

Тоест, ако сандвичът твърди, че има 200 калории, това не са 200 калории, а 200Kcal и 200 000 калории. В повечето случаи ще намерите всички термини, обединени със същото значение.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ПОЛУЧА КИЛО?

Като цяло може да се каже, че имате нужда от около 7500, за да увеличите един килограм тегло. Тоест, ако минималните ви нужди (базална скорост на метаболизма) са 2000 Kcal на ден и приемате 9500 (не е толкова сложно, колкото изглежда), ще качите 1 килограм.

МОГА ЛИ ДА СЕ ДОВЕРЯ НА КАЛОРИИТЕ, КОИТО ИЗХОДЯ В СЪОТВЕТСТВИЕ С МАШИНИТЕ В ФИЛТЕМАТА?

НЕ, информацията, предлагана от машините в стаята, е ориентировъчна, а не реална. За да го знаем на 100%, трябва да контролираме обема на кислорода, да вземем предвид параметри като височина, тегло, възраст, да използваме сърдечен монитор и т.н. Тези машини обикновено установяват приблизителна оценка на разхода на енергия според интензивността на упражненията, които те предполагат, че правите.

КАК ДА ЗНАЯ КОЛКО МОГА ДА СГОРЯ, ЗА ДА ОТСЛАБЯ КИЛО ТЕГЛО?

За изгаряне на килограм мазнини обикновено трябва да има дефицит от около 7500-7700 Kcal. Но внимавайте, не е толкова лесно, колкото изглежда, помислете, че този разход не е само от натрупаната мастна тъкан, но може да бъде и от дневния енергиен прием, може да консумирате мускули вместо мазнини и т.н.

Нека да видим практически пример, ако намалите 300 калории на ден, ще намалите 2100 на седмица, 4200 за две седмици, 6300 за три седмици ... така че ще ви е необходим почти месец, за да загубите обикновен килограм тегло.

Отсега нататък не се заблуждавайте или напускайте тренировките с усещането, че сте свалили 2 килограма (което на практика се дължи изцяло на загубата на вода). Имайте предвид тези цифри и ще бъдете много по-близо до постигането на целите си.