деца

Фактори, влияещи развитието на затлъстяване и наднормено тегло при деца Те не могат да бъдат анализирани изолирано, а като цяло и чрез широк подход, който фокусира усилията върху насърчаване на физическата активност и намаляване на прекомерната консумация на калории.

Според проф. Д-р Грегорио Варела-Морейрас, професор по хранене и хроматология в Университета на Сан Пабло в Мадрид, президент на Испанската фондация за хранене (FEN), „познаването на концепцията за енергийния баланс и прилагането му в живота ни е може би най-важният фактор за поддържане на добро здраве и опит за това предотвратяват затлъстяването”. В него се казва, че „не трябва да изучаваме компонентите на енергийния баланс изолирано, а по интегриран начин, както и начина, по който те взаимодействат помежду си“.

Основни съвети, които трябва да имате предвид

Представяме поредица от ключови идеи, които можете да включите в ежедневието си по много прост начин, за да избегнете наднорменото тегло при децата:

  • Бъдете внимателни с Сол, Опитът да се направи без него би бил чудесен вариант, като по този начин се избягват бъдещи проблеми с хипертонията.
  • Умерен размери на порциите в зависимост от това на колко години са.
  • Опитайте се да включите храни, богати на фибри.
  • Винаги изпълнявайте пет хранения на ден, ще генерира рутина и няма да ужилва между храненията.
  • Поставят и масата! Този тип действия ще накарат детето ви да оцени и да знае всяка от стъпките, свързани с храненето.
  • Много е важно всичко, което искаме да им внушим, да го правим и ние. Трябва да се опитате да спазвате здравословна диета, точно като тях.
  • Пия вода, винаги и без изключение. Трябва да им попречим да свикнат да го заменят с напитки с високо съдържание на захар.
  • Не забравяйте за десерт, тъй като там можете да въведете плодове и млечни продукти.

Проф. Д-р Lluis Serra-Majem, професор по превантивна медицина и обществено здраве в университета в Лас Палмас де Гран Канария, президент на Фондацията за хранителни изследвания, член на CIBER по физиопатология на затлъстяването и храненето на Института Карлос III, заявява, че „Програмите за обществено здраве за предотвратяване на затлъстяването в Испания трябва да даде приоритет на насърчаването на физическата активност", И че„ придобиването на здравословни навици на живот трябва да бъде целта на всяка здравна политика ".

Опасностите от заседналия начин на живот

The Световна здравна организация (СЗО) е установил поредица от препоръки които минават през широко разпространената практика поне 150 минути седмично упражнения умерено до енергично за възрастни, и 60 минути на ден при деца и юноши.

Както заяви испанската фондация за сърце, „физическото бездействие е четвъртият най-важен рисков фактор за смърт в света“. Изглежда, че е проблем, че не придаваме толкова голямо значение, колкото би трябвало, тъй като въпросът да гледаме как децата ни прекарват цели следобеди, седнали в хола, не се отъждествява с проблема с яденето на твърде много сладкиши или лошото спане, например . Но ако не правите ежедневни упражнения всеки ден, това ще увеличи възможността за наднормено тегло при децата и оттам до сърдечно-съдови проблеми има само една стъпка.

По отношение на физическата активност, ползите от обичайната му практика са известни още от древна Гърция, Въпреки че през ХХ век се случи най-големият напредък в научните познания по въпроса. За да ги запознаете с тях, достатъчно е да се съобразите с техните вкусове и умения и да потърсите спорт, който може да ги заинтересува. В противен случай Опитайте да се разхождате заедно по 60 минути на ден! Освен че е от полза и за двама ви, това е хубав начин да прекарвате повече време заедно.