Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове
Креатинът е една от най-продаваните добавки и зад гърба си има много изследвания, които показват, че наистина работи за спечелване на мускулен Оскар 2019: график, как и къде да гледате гала по телевизията и онлайн
Креатин Това е азотно органично съединение от групата на амините, което можем да консумираме чрез месо, но недостатъчно (бихме имали нужда от килограм месо, за да получим достатъчна доза на спортно ниво) и поради това се продава под формата на добавка. Основно се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците чрез аминокиселините-предшественици, които са аргинин, глицин и метиотин.
Са документирани, чрез различни изследвания, различни ползи от консумацията на креатин:
- Увеличава силата и скоростта на нейното развитие
- Подобрение на всички нива на спринт: както в личната марка, така и при възстановяването
- Подобрена пъргавина
- Повишена сила на краката при колоездене
- По-високо представяне в отборните спортове
Доказано е също така, че креатинът буферира натрупването на млечна киселина и водородни йони, които са страничен продукт от интензивни тренировки. Креатинът също така помага на мускулите да изглеждат по-пълни, тъй като всъщност вкарва вода в мускулните клетки., увеличаване на обема на мускулите.
Кое е най-доброто време за прием на креатин?
Когато използвате креатин, на опаковката често се препоръчва фаза на зареждане което се състои от приемане на 20 g на ден, разпределени в 4 порции, в идеалния случай по време на хранене. Ако искате да преминете към фаза на зареждане, може да е от полза, ако тя продължи за период от 5 дни, последвана от фаза "поддръжка" от 4 до 10 g на ден. Фазата на зареждане обаче не е необходима и можете просто да вземете 5 грама на ден, което е препоръчително.
В идеалния случай, най-доброто време на деня за допълване с креатин това би било около 30 минути до 1 час преди нашата тренировка или веднага след тренировка заедно с протеиновия шейк. Приемът на креатин 30 минути преди позволява достатъчно време, за да може той да бъде усвоен и използван от тялото, за да има почти незабавен ефект върху тренировката.
Няма съгласие относно идеалното време за приемане на тази добавка: реалността е, че можете да изберете дали да го приемате преди тренировка заедно с добавка на азотен оксид или след тренировка заедно с протеинов шейк или хранене.