Днес светът е зает и хората нямат достатъчно време да направят всичко както трябва. Тази информация, която предоставяме, ще ви позволи да оптимизирате физическата си активност, така че да можете да загубите всички натрупани мазнини по ефективен начин.
Може да не се измъкнете от удивлението си, когато видите какво представлява най-доброто време на деня за практикуване на упражнения. През нощта тялото почива, но не яде храна, така че повечето калории, които сте изяли за вечеря, се използват от тялото ви в нормални функции за поддръжка.
Според последните публикувани проучвания, едно от тях принадлежи на английски професор, специализиран в спортния метаболизъм на име Asker Jeukendrup., яденето на въглехидрати преди тренировка не е най-доброто. Имайте предвид, че по този начин тялото ще използва по-малко мазнини като основен източник на енергия.
При нормална тренировка горивото, което се използва най-много, са именно въглехидратите и тялото ще се обърне към телесните мазнини едва след като резервът му бъде изразходван. По този начин, когато се събудим, нивото на въглехидрати, които сме складирали както в черния дроб, така и в мускулите, е ниско и ако тренираме, когато се събудим, тялото скоро ще завърши с тях и ще започне със своите запаси от тяло дебел.
По този начин за хората, които са избрали лека вечеря, не с много високо съдържание на въглехидрати и след това са спали между седем и осем часа, идеалното време за ефективно изгаряне на мазнини е просто събуждането. В такъв случай, най-добре е да тренирате на гладно за да може тялото да използва мазнините си за гориво.
Дори многобройни проучвания са установили, че постните жени, които тренират умерено по един час, три дни в седмицата, изгарят повече мазнини от тези, които закусват преди тренировка. Спортувайте, стига да не е прекалено интензивно, преди закуска има положителни ефекти в тялото.
Сега трябва да вземете предвид продължителността на тренировките. Ако надвишим един час, можем да загубим мускулна маса, нещо неблагоприятно, ако това, което искаме, е да увеличим изгарянето на калории. В този случай поддържането на мускулите с по-голяма загуба на мазнини може да бъде гарантирано само ако тренировките са ограничени до един час най-много.
При тези условия ще се радвате да знаете, че е възможно и равномерно Препоръчително е да изпиете кафе преди да започнете. Доказано е, че кофеинът повишава тренировъчните резултати, увеличава метаболизма и също така има тенденция да мобилизира мазнини, така че по-късно да може да се използва като енергиен източник.
Сега, преди да го направите, е удобно да се уверите, че кафето не причинява стомашно-чревен дискомфорт. Освен това, за да се избегне, че всяка кофеинова напитка причинява появата на стомашно-чревни проблеми или гастрит, е важно яжте закуска веднага след тренировка.
Така или иначе, ако ви е трудно да тренирате сутрин на гладно, не се притеснявайте. При сърдечно-съдови упражнения тялото ви винаги ще използва мазнини като гориво, въпреки че избраното време предполага да го правите в по-малка пропорция. Важното е да бъдете постоянни, за да виждате резултати и да сте в крак с времето.