Разходките и упражненията на елипсовидна машина предлагат сърдечно-съдови ползи, укрепват сърцето и белите дробове, намаляват риска от сърдечни заболявания и изгарят калории, за да поддържат здрава телесна рамка. Най-добрата машина зависи от вашата лична ситуация и вашите фитнес цели.

елипсовидна машина

За да отслабнете

Ако целта ви номер едно е да намалите процента на телесните мазнини, елипсовидният вероятно е по-ефективен от ходенето. За да загубите мазнини, ще трябва значително да увеличите броя на изгорените калории ежедневно, а колоезденето на елиптичната машина има по-голям потенциал за това. Според здравето си, човек с тегло 175 паунда изгаря около 221 калории по време на 60-минутна разходка със скорост 2 mph. Ако увеличите темпото, ще изгорите около 346 калории на 3 mph и около 410 калории на 4 mph през същия час. 175-килограмов човек обаче може да изгори около 902 калории по време на 60-минутна тренировка на елипсовидна машина.

Пази те

Последователността на обучението е от съществено значение за постигане на потенциалните ползи за здравето от сърдечно-съдовите упражнения. Ходенето печели това състезание, тъй като може да се направи почти навсякъде и с минимално оборудване. Упражнението на елипсовидния изисква достъп до фитнес зала или закупуване на скъпа домашна тренировъчна машина. Когато ходите на тренировка, обувките и природата ще свършат работа. Тъй като можете да ходите, когато се събудите или преди вечеря, бихте могли да бъдете по-последователни в упражненията, като изберете да ходите. В допълнение, ходенето ви позволява да бъдете на открито и да се наслаждавате на чистия въздух, вместо да се ограничавате до затворено пространство, както е при елипсовидни упражнения с машина.

Нежен със ставите си

Ходенето и използването на елиптична машина са упражнения с ниско въздействие. Ако се притеснявате от стреса, който упражненията могат да поставят върху глезените, коленете, бедрата и гърба, всяко от тези две занимания е отличен избор. Когато обаче тренирате на елипсовидна машина, краката ви никога не слизат от педалите и няма въздействие върху ставите. Краката ви удрят земята, когато ходите, въпреки че ударът е минимален; тези, които вече страдат от болки в ставите, може да предпочетат елипсовидна.

Помислете за костите си

Докато елиптичната осигурява тренировка с по-малко въздействие, ходенето може да се възползва от допълнителното въздействие, което осигурява. С възрастта костната плътност намалява естествено, особено при жени в менопауза. В резултат на това рискът от фрактури се увеличава. Можете да изградите по-висока костна плътност с упражнения, които стягат костите ви, като ходене. Подпомагайки крака си с всяка стъпка, костите ви поглъщат шока и се адаптират към тях чрез увеличаване на костната плътност и здравина. Д-р Даниел У. Бари от Университета в Колорадо добавя, че бързото ходене е една от най-добрите дейности за изграждане на костна плътност.

Алтернативи на интензитета

Можете сами ефективно да регулирате интензивността на упражнението и да внесете разнообразие както в ходенето, така и в елиптичните тренировки. Ако ходите на бягаща пътека, можете да контролирате наклона и скоростта на бягащата пътека, за да постигнете целите си за обучение. Като вървите по улицата, можете да увеличите темпото си и да ходите в по-стръмни зони. Елиптичната машина ви позволява да регулирате съпротивлението на педалите и можете ръчно да педалите по-бързо, за да увеличите интензивността на вашата тренировка. Също така, можете да преместите краката си назад, за да ги обработите по друг начин. Много елипсовидни машини имат и подвижни дръжки, за да включват елемент, който упражнява горната част на тялото.

Още статии

Каква е разликата между обувките и обувките за бягане? →

Може ли ходенето по наклонена бягаща пътека да изгаря повече калории и да тонизира повече? →

Какво тонизира тялото ви по-бързо: бягаща пътека или велоергометър? →

30 минути джогинг срещу елипсовидна машина →

Най-добрите упражнения с ниско въздействие, които изгарят най-много калории →