храни

Храненето здравословно е по-лесно, отколкото звучи. Много пъти вярваме, че за да се храним здравословно е необходимо да елиминираме месото, тестените изделия и тези съставки с високо съдържание на въглехидрати; Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Има многобройни начини да се храните здравословно без да прогонваме апетитните съставки и с които можем да направим множество рецепти.

Храненето здравословно не е синоним на глад. Ние ви учим пет звездни съставки С които можете да приготвите рецепти, които ще ви помогнат да поддържате линията и най-вече да се грижите за здравето си. На пръв поглед те не изглеждат обичайните при много диети, но без тяхната консумация тялото ни би загубило основен запас от хранителни вещества.

Ориз

Въпреки че изглежда, че оризът е съставка, която да се изгони от здравословна диета, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Оризът е синоним на въглехидрати, а въглехидратите са енергия. Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира, Така че, ако изгоним тази съставка от храната си, ние лишаваме тялото си от елементи, необходими за правилното му функциониране. Оризът е най-консумираната зърнена култура в света и основната храна на много кухни като китайската. Оризът осигурява необходимите аминокиселини за нашето тяло, а също и витамин В. Дори пълнозърнестата пшеница е добър вариант, защото ни осигурява част от фибрите, от които тялото ни се нуждае.

Оризът има висока хранителна стойност и предотвратява появата на заболявания: контролира кръвното налягане, предотвратява рака и благодарение на своите невротрансмитери е идеална съставка в борбата срещу болестта на Алцхаймер. Съставка, която не трябва да липсва в нашата диета.

Чард

Швейцарският манголд е най-лекият зеленчук наоколо. Те съдържат само 23 калории и могат да бъдат приготвени по множество различни начини, дори и за тези, които не обичат зеленчуците. Това е един от най-пълноценните и хранителни зеленчуци, които познаваме:осигуряват калий, желязо, фосфор, калций и множество витамини полезни за нашето тяло. Той има високи пречистващи ефекти и е полезен при проблеми като запек или гастрит. Също така е a добър съюзник в борбата с анемията и затлъстяването. Добрата купа с манголд или омлет с този вид зеленчук може да бъде звездно ястие за ежедневната ни диета.

Яйца

Друга съставка, която обикновено изчезва от рецептите, освен ако не са варени. Яйцето е едно от основни елементи на нашата диета. Той съдържа основни протеини, аминокиселини, витамини и минерали, които организмът не произвежда сам, така че нашата отговорност е да го консумираме. The SENC (Испанско общество за хранене в общността) препоръчва консумацията на яйца три или четири пъти седмично в случай на деца или възрастни, които не правят много физическа активност и до седем в случай на голям човек или който полага големи физически усилия.

А какво ще кажете за холестерола? Е, това не допринася за онези суми, които лекарите гарантираха. Въпреки че е вярно, че осигурява около 200 mg на единица, не увеличава сърдечно-съдовия риск при здрави хора; Той обаче осигурява антиоксиданти и хранителни вещества, които са много необходими за избягване на заболявания като артериосклероза.

Пиле

Това е един от звездните продукти на всички здравословни диети и е една от най-консумираните храни в света. Препоръчан за всички възрасти, той осигурява голямо количество хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Той се грижи за сърдечно-съдовата система, осигурява необходимите мазнини за тялото ни и е източник на основен протеин. Както добре осигурява голямо количество витамини като B3, B5, B6 и B12, както и желязото, и подобрява мозъчната функция. Е много добро за кожата, тъй като осигурява мазнини като линолова киселина, от съществено значение за клетъчните мембрани, които изграждат кожата. Сякаш това не е достатъчно, има много ниско съдържание на калории, което го прави идеална храна за здравословното ни хранене. Най-добрият начин да го приготвите е на скара или скара, въпреки че ще изстискаме и цялото му хранително съдържание, като го приготвим в добра яхния или печено.

Миди

Перфектен за салати, винегрети и като част от други сложни рецепти. Този мекотел има множество хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за нашето здраве. Те са богати на цинк, желязо, фосфор, фолиева киселина, витамин В и витамин С. Месото от миди ни предлага същото количество протеин като червеното месо, но избягвайки мазнините, което го прави звездна храна за здравословна и разнообразна диета. В допълнение, той осигурява големи количества Омега 3, ненаситени мазнини, необходими за функционирането на сърцето ни. Помага ни да регулираме клетките и следователно да регулираме тялото си; укрепва косата, ноктите и кожата и помага за обработката на въглехидратите. >

Това е основна храна за кърмачките и техните бебета., тъй като осигурява големи количества витамин В12. Регулира нивата на триглицеридите и регулира мазнините в кръвта. Какво повече можете да поискате от този мекотел? Ако вече не го имаме в ежедневната си диета, това е храна, която да вземе предвид всичките му свойства.

Това са просто пет съставки, които трябва да включим в разнообразната и здравословна диета. Трябва да помним, че всяка храна, която ядем, може да бъде полезна за здравето ни, ако я консумираме в препоръчителни количества и я приготвяме по начин, който може да ни осигури максимален брой хранителни вещества. Храненето здравословно не е синоним на глад. Каква е вашата звездна съставка за здравословна диета?