Това, че идваме в света в различни формати, е неоспорим факт.
Но това, което не е ясно на всички, е, че всеки тип конституция трябва да направи различно обучение, за да се възползва максимално от своите добродетели.
1 Ендоморф: Високи нива на мазнини, концентрирани главно в коремната област.
l Вашата цел трябва да бъде да губите мазнини и да изграждате мускулна маса.
l Те трябва да направят добър обем сърдечно-съдови тренировки, с упражнения като ходене, колоездене, плуване. Пазете се от бягане, ако има значително наднормено тегло.
l Необходимо е също да се правят тежести, с леки или средни натоварвания и много повторения. По този начин се създава мускулна маса, без да се увеличава обемът.
2 ектоморф: Слабо развити мускули, слабост и често проблеми с позата поради мускулна декомпенсация.
l Вашата цел трябва да бъде да натрупате мускулна маса като цяло, като се съсредоточите повече върху стратегическите области (да бъдат определени от специалист), за да балансирате позата.
l Кардиото е относително лесно за тях, тъй като те обикновено са спортисти за издръжливост, но изграждането на мускули трябва да се извършва на всяка цена. Трябва да работим върху изграждането на мускули с въздействие върху гръбната, гръдната, лумбалната и коремната област.
3 Мезоморф: Силна, мускулеста типология и с тенденция към напълняване, ако не спортувате.
l Трябва да балансирате количеството телесни мазнини, да поддържате мускулния тонус и да увеличите аеробната издръжливост.
l По принцип умерените тренировки с тежести, съчетани с аеробни са достатъчни. След като достигнете основно ниво на фитнес, направете поне половината от времето за кардио с висока интензивност. Това е типът, който най-лесно постига балансирано тяло чрез упражнения.
Съгласно критериите за повече информация
- Упражнения за хрускане за дома String the; Треньор за стрелба по корем за коремни йога ленти
- Упражнение за пилатес за мъртва бъг, за да тренирате корема как да го прави стъпка по стъпка
- Кардио упражнения у дома - Ще забележите тялото си по-силно и по-устойчиво
- Купете Homsol 60 ml Nova Diet Naturitas
- Диафрагмално упражнение за дълбоко дишане