Ако сте от тези, които спят малко, трябва да знаете, че науката е открила, че причинява липсата на сън угояване.
Освен това произвежда и други негативни ефекти върху здравето. Но не оставяйте алармите да се включат: имате време да промените лошия си навик.
Сънят е прекрасен и напълно необходим компонент за водене на здравословен начин на живот, дори за тези, които са повярвали, че успехът идва от ставането в 4 сутринта. (Не е вярно! Не го прави!). Неспиване на необходимите часове, може да ви повлияе негативно по редица начини, вариращи от забавяне на темпото от ден на ден до причиняване проблеми сърдечни заболявания, диабет и други сериозни заболявания.
Вероятно вече сте знаели това. Но имаме лоши новини за тези от вас, които спят по-малко от препоръчаните часове: лишаването от сън може да допринесе за увеличаване на теглото неволно и да губят мускули.
Това е заключението на a проучване, проведено от университета в Упсала в Швеция, чиито резултати бяха публикувани в списанието Science Advances. 15 участници взеха два теста: в първия те спаха нормален брой часове, т.е., около осем, което в реалния живот е тъжно амбициозно за много от нас. По време на втората сесия отговорниците за проучването ги запазиха буден цяла нощ. За целта те използваха техники като запазване на осветлението, показване на филми и през цялото време игра на карти или настолни игри. (За щастие, Monopoly не беше един от тях, тъй като целта му е най-скучна).
След това екипът от изследователи изтегли кръв на всеки от участниците и проведено биопсии в получените от тях проби от подкожна мастна тъкан и скелетна мускулна тъкан. Метаболизмът на индивида може да варира в зависимост от това промени в сърдечната честота.
След само безсънна нощ, те наблюдаваха тъканни промени, показващи увеличаване на затлъстяването, което е способността на мастната тъкан да съхранява мазнини и в нива кортизол, какъв е хормонът, който благоприятства разграждане на мускулната тъкан. С други думи, лишаването от сън е a много ефективен начин за да прекратите целия напредък, който сте успели да постигнете във фитнеса.
Според текста на изследването: „Следователно тези наблюдения са първите, които предлагат обяснение на тъканно ниво за два привидно проверими клинични фенотипа, наблюдавани след Загуба на сън експериментално при хора: увеличаването на мастната маса е пряко свързано със загубата на мускулна маса ".
Това е в съответствие с други изследвания, които са изследвали връзка, малко идеален, между загуба на сън и наддаване на тегло. Проучване от 2008 г., публикувано от Нюйоркската академия на науките, установи, че липса на сън е "свързано с дерегулация на невроендокринния контрол на апетита ".
Това е изискан начин за обяснение на урока на всеки преминал много нощи подред, Но трябва да се научите по трудния начин: ако сте уморени през цялото време, тялото ви ще започне да мисли, че сте гладни, дори когато не сте и просто искате да продължите да се храните, обикновено пържени.
Според Джонатан Седенаес, който ръководи най-новото проучване по тази тема, ако спите по-малко, отколкото бихте искали, ключовете за компенсиране на промените, които се случват в тъканите, са правя упражнения редовно и обръщайте специално внимание на поддържането на здравословна диета. За хора, които обикновено работят нощем или които вземат смени, приемайте калорични инфузии може да е полезно, въпреки че това трябва да бъде проверено в бъдещо проучване, добавя той.
Съветите са наистина добри, но не винаги практично, тъй като когато сте много заети, работите дълги часове или сте уморени, яжте здравословно и спортувайте обикновено не е основното нещо. Следователно това е имейл от Cedernaes до GQ, предлага някои съвети за това как да се предпазите от ситуации, в които може да се окажете лош избор: ако имате джетлаг или работите от много часове, не прекалявайте със закуските когато се приберете и избягвайте да ходите до супермаркета, ако сте спали малко.
Ако ти Липса на сън се причинява от стой буден Гледайки телевизия до късно, оставете дистанционното да стои неподвижно и изключете телевизора. Можете да го възобновите на следващия ден, дори след като направите малко упражнение.
* Темата първоначално публикувана на GQ САЩ.