Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 11 юни 2020 г.
+Свързано съдържание
Вероятно познавате някой, който не понася лактоза. Може би този човек е член на семейството, приятел или вие самите. Непоносимостта към лактоза е често срещана сред азиатските американци, афроамериканците, хората от еврейски произход, мексиканските американци, индианците. Всеки обаче може да има непоносимост към лактоза.
Какво е непоносимост към лактоза?
Ако имате непоносимост към лактоза, тялото ви не може да разгради цялата лактоза, която ядете или пиете. Хората с непоносимост към лактоза не произвеждат достатъчно ензим, наречен лактаза, който е необходим за разграждането на лактозата. Това кара неусвоената лактоза да достигне дебелото черво, където бактериите започват да я усвояват. Това може да причини гадене, стомашни спазми, газове, подуване на корема и диария при хора с непоносимост към лактоза, ако ядат храни, съдържащи лактоза, или пият мляко.
Как да разбера дали имам непоносимост към лактоза?
Ако имате гадене, стомашни спазми, газове, подуване на корема или диария в рамките на 30 минути до няколко часа след пиене или консумация на храни, които съдържат лактоза, може да имате непоносимост към лактоза.
Какво мога ли да направя, ако имам непоносимост към лактоза?
Не се опитвайте да се диагностицирате. Ако смятате, че имате непоносимост към лактоза, важно е да обсъдите това с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи. Същият дискомфорт, причинен от непоносимост към лактоза, може да бъде причинен и от други здравословни състояния. Вашият лекар е единственият човек, който може да потвърди дали имате непоносимост към лактоза. След като Вашият лекар определи какво причинява Вашето храносмилателно разстройство, можете да работите с него или диетолог, за да помогнете за управлението на Вашите симптоми.
Как може лекарят ми да определи дали имам непоносимост към лактоза?
Вашият лекар ще ви зададе няколко въпроса относно симптомите и ежедневната ви диета. За някои хора първото нещо, което лекарят предлага е да не ядат храни, които съдържат лактоза, за да потвърдят дали имат непоносимост към лактоза и по този начин да видят дали симптомите се подобряват. Може да имате и тест за дишане с водород, за да потвърдите диагнозата непоносимост към лактоза. Тестът за дишане с водород се извършва чрез дишане в машина, която измерва количеството водород в дъха ви в рамките на 90 минути след консумацията на лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, тялото ви ще произвежда повече водород, отколкото се получава, когато сте толерантни към лактоза.
Може ли някои хора да са по-непоносими към лактоза от други?
Да, има различни степени на непоносимост към лактоза. Например, някои хора могат да получат симптоми след изпиване на drinking чаша мляко, докато други могат да имат симптоми, когато изпият 1 чаша. Други хора може да изпитват трудности да пият по-малко от чаша мляко. С течение на времето ще знаете колко мляко или други млечни продукти можете да задържите, без да причинявате симптоми.
Има ли различни видове непоносимост към лактоза?
Да, някои хора се раждат без способността да произвеждат ензима лактаза. Хората с този вид непоносимост към лактоза трудно пият или ядат храни, които съдържат лактоза. Обикновено хората стават непоносими към лактоза с напредването на възрастта и телата им произвеждат все по-малко лактаза. Също така, някои хора стават непоносими към лактоза, след като са претърпели операция или чревна инфекция.
Може ли винаги да съм с непоносимост към лактоза?
Ако сте станали непоносими към лактоза поради болест, шансовете са, че няма да останете завинаги. Ако сте родени с непоносимост към лактоза или имате повече проблеми с храносмилането на млечни продукти, отколкото когато сте били по-млади, винаги може да имате някаква степен на непоносимост към лактоза.
Какво трябва да направя, ако имам непоносимост към лактоза?
Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате непоносимост към лактоза, има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите чувството си за подуване, газове, диария или стомашни спазми след консумация на храни, съдържащи лактоза.
Опитайте тези съвети:
Ами ако тези предложения не работят?
Ако все още се чувствате зле, след като изпробвате тези идеи, можете да опитате добавка с лактаза, като Lactaid® или родова марка, преди да консумирате храни, които съдържат лактоза. Можете да закупите добавката лактаза под формата на дъвчаща таблетка или течни капки. Добавката може да бъде закупена без рецепта и ще помогне на тялото ви да разгради лактозата в храните, които ядете или пиете. Можете също така да се насладите на мляко или сладолед с етикет без лактоза. Марката Lactaid® също продава млечни продукти с добавения към храната им ензим лактаза, така че това може да бъде полезно и ако тялото ви понася трудно дори малки количества лактоза.
Трябва ли да пропусна напълно млечните продукти?
Млечните продукти са важна хранителна група, която да включите във вашата диета, тъй като съдържат много витамини и минерали, включително големи количества калций, витамин D и протеини. Въпреки че можете да набавите тези хранителни вещества по други начини, млечните храни са лесен начин да получите всички необходими калций и витамин D за здрави кости и общо здраве. Ако обмисляте да избягвате изцяло млечните храни, може да се наложи допълнителни добавки или промени в това, което ядете. Например, бадемовото мляко е с много ниско съдържание на протеини, така че не е подходящ заместител на кравето мляко. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да пропуснете някоя група храни, за да можете да получите необходимата информация, както и правилна диагноза.