спирулина

Познат като ергогенна помощ към всичко, което позволява на спортиста да постигне a подобряване на производителността благодарение на производството на енергия, скорост, координация, издръжливост... И че нямаше да се получи, без да се прибегне до споменатия продукт.

Ергогенната помощ може да дойде от хранителна добавка, промяна в диетата, механична помощ, различни техники на обучение или дори психологически техники.

Много бегачи и други спортисти: културисти, фенове на фитнеса, отборни спортове ... помислете за това ергогенна помощ е само тази, която се предизвиква от хранителни добавки, но реалността не е такава, но всички практики, разгледани по-горе, се считат за такива.

Една от тези добавки, която навлиза в света на обучението е Спирулина, което всъщност не е водорасло, а a цианобактария. Спирулината има основните ефекти, свързани с увеличаване на съпротивлението преди практикуване на упражнения и ускоряване на процеса на възстановяване след тренировка.

Цианобактериите са организми, способни на фотосинтеза. В тази статия ще се позовем на спирулина като водорасли, защото дори организации като СЗО или ЮНЕСКО се отнасят към нея по този начин.

Какво е спирулина водорасли

Този вид, известен още като синьо-зелени водорасли, е едно от най-популярните водорасли в света на хранителните добавки. Е една от храните от растителен произход, която концентрира най-голямо количество хранителни вещества, поради което се счита за суперхрана.

Съставът му подчертава неговия високо съдържание на протеини, около 60%, плюс добро количество фибри, въглехидрати и здравословни мазнини, въпреки че сте в по-малко пропорция.

Спирулината от своя страна е добър източник на витамини и минерали: Витамини от група В, калций, желязо, калий, йод, каротини и витамин Е. Именно неговият висок принос на желязо позволява увеличаването на физическото съпротивление.

Бившият кубински спортист Хавиер Сотомайор, една от най-важните фигури в историята на скока на височина, призна, че усърдно е приемал спирулина, за да подобри представянето си преди обвиненията, че се е допирал с кокаин. И накрая, Сотомайор беше наказан доживот за участие в забранени вещества, нещо, което не обезсилва свойствата на зелено-сините водорасли.

Свойствата на зелено-сините водорасли

Тези водорасли често се използват като хранителна добавка. Оттогава е насърчаващ агент на имунната система стимулира производството на антитела и в някои случаи работи като естествен противораков агент.

Вторият полезен аспект е, че високото съдържание на фибри действа като пребиотик, насърчава активността на чревната микрофлора и намалява нивата на радиотоксичност. поради тежките метали.

Относно спортна практика, група тайвански учени е потвърдила свойствата на тези водорасли като добавка за намаляват мускулните увреждания и оксидативния стрес причинени от упражнения, нещо, което благоприятства възстановяването след натоварване.

Други положителни аспекти са тези, свързани с него с високо съдържание на антиоксиданти, протеини и основни микроелементи, които индуцират a по-нисък риск от сърдечни заболявания, както и по-добър контрол на нивата на кръвната захар.

Спирулина в диетата на спортистите

В допълнение към горните свойства, това водорасло засища апетита, което може да доведе до това, че се счита за добро средство за отслабване. Спирулина насърчава развитието на мускулите и се бори с физическото изтощение.

В процеса на възстановяване съдържанието му на желязо и магнезий позволява подобряват възстановяването, намаляват спазмите и предотвратяват наранявания на ставите и мускулите.

Интересен е и големият му дял от витамините от група В, тъй като тези хранителни вещества участват в различни rдействия, свързани с получаване на енергия, синтез на протеини, създаване на червени кръвни клетки и придобиване на желязо, наред с други процеси.

Как да приемате спирулина?

Това водорасло може да бъде включено в диетата по два основни начина. Първият е купувайте го в магазини за здравословни храни и специализирани магазини под формата на прах. Това е спирулина на прах.

Този начин за придобиване на спирулина е за мнозина най-добрият вариант да купят тази ергогенна помощ, тъй като Може да се интегрира в храненията или да се добави към смутита, плодови и зеленчукови смутита.

Ако спирулина на прах се приема като храна, храносмилането започва още с дъвчене и, когато се смеси със слюнка, тя влиза директно в храносмилателния процес. Недостатъкът на залагането на този начин на потребление е в това това водорасло има силен аромат, който може да досажда на някои хора.

В тези случаи опцията преминава през таблетки спирулина, които са таблетки с цвят на водорасли (синкавозелени) и които обикновено включват и други компоненти в допълнение към водораслите, като бирена мая.

Таблетките спирулина трябва да се приемат с малко вода, два до три пъти дневно по време на хранене.

Използването му в спорта: препоръчителна доза

Като основно правило, четири грама на ден спирулина, разделени между различни хранения са достатъчни за подобряване на някои аспекти като спортните постижения.

Що се отнася до спортния аспект, обаче е интересно адаптирайте консумацията на тези водорасли към вида упражнения. По този начин, турист или спортист с ниски тренировъчни натоварвания има достатъчно с пет грама на ден бодибилдърите, кросфитвърите или хората с високи нива на тренировка в някои случаи могат да консумират до десет грама на ден.

Дозата ще зависи от интензивността и честотата на спортната дейност, която ще се практикува. Високите тренировъчни натоварвания изискват по-голямо снабдяване с желязо и други хранителни вещества и в тези случаи спирулината служи не само за повишаване на издръжливостта, но и за контрол на теглото.

Противопоказания на спирулина

Както всички хранителни добавки, приемът на тези водорасли е свързан с редица противопоказания. При някои хора може да причини запек, треска и стомах или главоболие.

Често се срещат и кожни проблеми, като обриви. Не се препоръчва за хора с разстройства на щитовидната жлеза, поради съдържанието на йод. При бременни жени е по-добре да се консултирате с медицински специалист, преди да го консумирате.

Веганите не трябва да приемат спирулина като добавка към витамин В12, това е вид витамин В12, който тялото не може да използва. Така че това е препоръчителна храна за тези хора поради високото съдържание на протеини, но трябва да бъде придружена с други източници на витамин В12.

И накрая, спирулина също е Не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми, тъй като това е органът, който отговаря за обработката на протеини.