Експерт здравен журналист
Коензим Q10 може да бъде получен чрез добавки или някои храни.
Актуализирано: 8 септември 2020 г.
The коензим Q10 (CoQ10) Това е молекула, която тялото ни произвежда по естествен път и която играе съществена роля в генерирането на енергията, необходима за развитието на жизнените функции, тъй като допринася за трансформирането на хранителните вещества, които приемаме чрез диетата си, в енергия.
Q10 нивата са повишени в човешкото тяло през първите 25 години от живота, но стареене, продължителен стрес и консумацията на тютюн или някои лекарства, като статини, постепенно намаляват присъствието им в тъканите, които имат най-голяма нужда от тях, като черния дроб, сърцето или бъбреците.
От 40-45 години добавките с коензим Q10 могат да ни помогнат да възстановим до известна степен естествената енергия на тялото, която сме имали през младостта
Q10 може да се получи и чрез хранене; червени меса, птици (пуйка, пиле), органични меса, синя риба (сардини, пъстърва, риба тон, аншоа), зеленчуци (спанак, броколи, карфиол или моркови), плодове (портокал, ягоди), ядки (шам фъстъци, орехи, фъстъци ...), а ленените семена, наред с други храни, съдържат променливи количества Q10, които организмът синтезира чрез химични реакции, които изискват витамини от група В (B2, B3, B5, B6, B12) и витамин С, така че препоръчително е да се консумират продукти, които съдържат тези хранителни вещества.
Трябва да се изясни, че този принос понякога е недостатъчен, следователно и за да възстановим до известна степен естествената енергия на тялото, която сме имали в младостта, от 40-45 години можете също да прибегнете Q10 хранителни добавки, някои ефекти, които както ще видим, могат да бъдат забелязани вътре и извън тялото ни.
Ползи за здравето на коензима Q10
Коензим Q10, известен също като убихинон, термин, който идва от латинското ubique, което означава "навсякъде", тъй като присъства във всички клетки на тялото, различни се приписват ползи за здравето които са документирани от различни изследвания, като например:
Забавя стареенето
Помага за намаляване нивото на клетъчния оксидативен стрес при възрастни хора. Допълването на средиземноморската диета с Q10 има антиоксидантен ефект, който помага да се забави процесът на стареене, според проучване, проведено от изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn), ръководен от д-р Франсиско Перес Хименес от болницата Reina Sofía в Кордоба.
Укрепва имунната система
Според Националния институт по рака (NIH) експериментални проучвания с животни показват, че този коензим подобрява естествените защитни сили на организма и помага за защита срещу някои инфекции и някои видове рак.
Борба с умората
Приемът на Q10 благоприятства оксигенацията на тъканите, устойчивостта на усилия и сърдечната функция, намалявайки умората.
Намалява риска от смърт при пациенти със сърдечна недостатъчност
Изследване, наречено Q-Symbio, публикувано в Journal of the American College of Cardiology (JAAC), в което са участвали 420 пациенти със сърдечна недостатъчност, произволно назначени да получават обичайните си лекарства заедно с Q10 добавка или плацебо, разкрива значително намаляване, както вероятността да се наложи прием в болница, така и рискът от смърт от споменатото заболяване (43% относително намаляване на риска), в групата, която е взела Q10.
Спортно представяне
Тази добавка подобрява толерантността към упражнения при заседнали хора. Освен това практикуването на физически упражнения също увеличава производството на Q10, както се наблюдава в проучване, проведено с възрастни хора, което може да помогне за възстановяване след физическо усилие.
Той може да понижи кръвното налягане и да защити здравето на сърцето, според специалисти от Интегративната сърдечна уелнес програма в болница Алфред в Мелбърн, Австралия, които смятат, че коензим Q10 е безопасно допълнение към обичайното лечение, последвано от пациенти със сърдечно-съдови заболявания.
Помага за избягване на усложнения, свързани със затлъстяването, като затлъстяване на черния дроб
Проучване, проведено с животни от Католическия университет в Льовен (Белгия), установи, че коензимът Q10 помага да се елиминират мазнините, които се отлагат в черния дроб, и да се използват за изгаряне на енергия. Освен това, като увеличава клетъчния метаболизъм, той предотвратява затлъстяването на черния дроб, често срещан здравословен проблем при затлъстелите хора.
Помага за подобряване на външния вид на кожата
Което остава по-здравословно, еластично и по-твърдо, защото тази добавка позволява на кожните клетки да произвеждат повече енергия, докато се борят със свободните радикали, които я състаряват.
Как да приемате коензим Q10
The коензим Q10 добавки За здрави възрастни те обикновено съдържат между 30 и 100 mg, като това е оптималният прием, което е по-висока доза, отколкото би се получила чрез диета, въпреки че досега научните изследвания не са определили точното количество Q10, осигурено от диетата. Повече от тези количества или не се усвояват, или се прави с големи трудности.
Тези продукти се предлагат на пазара под формата на капсули или хапчета, които трябва да се приемат с храна, тъй като молекулата се усвоява по-добре по този начин.
Клиничните проучвания потвърдиха, че приемането на тази хранителна добавка е изключително безопасно
В преглед на предклиничните и клинични проучвания за оценка на безопасността на коензим Q10 беше потвърдено като много сигурен приемането на тази хранителна добавка. Някои хора обаче съобщават за леки ефекти от приема на тези добавки, като леко стомашно-чревно разстройство, главоболие, безсъние или замаяност. Във всеки случай, ако страдате от някаква патология, преди да приемете тази или която и да е хранителна добавка, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства (като варфарин или инсулин) или да не бъдат посочени в конкретни случаи, докато други лекарства (за холестерол, кръвно налягане или висока захар) може да намали ефективността на Q10. Освен това бременните жени и непълнолетните не трябва да ги приемат, освен ако не е предписано от лекар.
Капсулите Q10 трябва да се приемат с храна, за да се усвоят добре.
На пазара има много продукти, рекламирани като принос за Q10, но качеството варира значително от един на друг. Поради тази причина препоръчваме да се информирате предварително за онези добавки, чиито качества са научно доказани и които са направени с техники, осигуряващи пълното усвояване на Q10 молекулите в кръвта, които биха били тези, разтворени в растително масло, тъй като таблетките на сухо не се абсорбират по същия начин.