коензим

The коензим Q10, Наричан още убихинон, той е съставка, която всички сме виждали много в много кремове и продукти на козметичната индустрия, за да премахне бръчките и да направи кожата да изглежда по-добра и по-млада.

Това, което трябва да знаем, е, че този коензим е вещество, подобно на витамините, той е мастноразтворим, тоест разтворим в мазнини, можем да го синтезираме по естествен път и той присъства във всички клетки на тялото.

Коензим Q 10 е компонент на електронната транспортна верига и участва в аеробно клетъчно дишане, генериращо енергия под формата на АТФ, и тази енергия се използва за поддържане на клетките на тялото. Тъй като 95% от енергията в човешкото тяло се генерира по този начин, органите с най-високи енергийни нужди, като сърцето и черния дроб, имат най-висока концентрация на коензим Q10.

Както беше коментирано, хората са способни да синтезират малко количество коензим Q10 от убихинони с по-нисък брой като Q6 или Q8, процес, който протича в черния дроб. Когато сме млади, можем да го синтезираме нормално, е установено, че нивата на Q10 достигат своя връх между 20 и 25 годишна възраст, но с напредването на възрастта или заболяването синтезът се забавя. Нашите резерви също намаляват с практикуването на физически упражнения.

Този коензим обаче има ефект не само върху кожата.

Какви свойства имат коензим Q10

  • Антиоксидант: той инхибира пероксидацията на липиди и протеини и елиминира свободните радикали. Следователно, той е страхотен защитник на клетките, тъй като е отговорен за защитата на клетките от атаките на свободните радикали.
  • Той участва в обновяване на клетките така че да контролира смъртта на увредените клетки и тяхното заместване с нови здрави клетки. Ето защо той е ключът към обновяването на кожата.
  • Подобрява притока на кръв към сърдечния мускул така че е полезен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
  • При хора с диабет е установено, че това може да намали нивата на кетонните тела и кръвната глюкоза на гладно след получаване на Q10, това се дължи на подобряването на ендотелната функция на артериите на периферната циркулация.
  • При пациенти, подложени на химиотерапия, е установено, че приложението може да има защитен ефект благодарение на своите антиоксидантни ефекти.
  • Виждал е положителен ефект върху имуносупресията тъй като Q10 увеличава фагоцитната активност на макрофагите.
  • При невродегенеративни заболявания е доказано, че повишава концентрацията на митохондрии в мозъка и оказва невропротективен ефект.

Коензим Q10 може да ни предостави много ползи поради своите свойства, и поддържането на добри нива на този коензим ни помага да поддържаме добро здраве, постигайки добро общо функциониране.

Също така е важно да се отбележи, че коензим Q10 се съдържа в много храни.

Храни, богати на коензим Q10

Смята се, че от диетата можем да получим дМежду 5 и 20 милиграма на ден от Q10.

Коензим Q10 може да бъде получен от голямо разнообразие от храни.

  • Постно червено месо
  • Храните на животни са добър източник. Черният дроб, сърцето и бъбреците на животните са чудесен източник на Q10.
  • Риба, главно синя риба, като риба тон, сардини или сьомга.
  • Морските дарове също са добър вариант.
  • Ядки, предимно фъстъци
  • Соево, фъстъчено, сусамово масло

Други важни аспекти, които трябва да се вземат предвид по отношение на диетата, е това Консумирането на храни, богати на витамини от група В и С, е от голяма помощ за нас, за да можем правилно да синтезираме коензим Q10. За това зеленчуците от семейството на зелето и спанака са някои от зеленчуците, които ще ни помогнат да произведем този коензим и да поддържаме клетките си в добро състояние.

Коензим Q10 като хранителна добавка

Ако решите да добавяте това допълнение в ежедневието си, трябва да имате предвид това дозата при възрастни трябва да бъде между 30 и 60 милиграма на ден при хора без физиологични проблеми.

Тъй като коензим Q10 е мастноразтворим, производителите на хранителни добавки го комбинират с олеинова растителна основа, за да увеличат максимално усвояването.

Тези добавки не се препоръчват при бременни или кърмещи жени, тъй като не са правени проучвания при тези групи от населението.

При хора, които са надвишили дозата, са докладвани случаи на стомашно-чревни проблеми като гадене, диария, загуба на апетит, парене или коремен дискомфорт.

Допълнение с Q10 обикновено не е необходимо, освен в някои случаи. Ако прецените, че може да е подходящо за вас да добавите, защото имате много интензивна физическа активност или се нуждаете от допълнителна енергия, консултирайте се със здравен специалист.