Храненето е част от нашия зает съвременен живот. Въпреки че трябва да внимавате да не преяждате, възможно е да излезете и да се насладите, докато останете здрави.

medlineplus

  • Ако знаете, че ще излезе, проверете менюто онлайн, за да можете да направите здравословен избор предварително.
  • Избягвайте да ядете навън, когато сте много гладни. Яжте малка здравословна закуска, като моркови или малка ябълка, малко преди да излезете.

Основни и основни правила за излизане да се яде

Намерете и изберете:

  • Салати и други зеленчукови гарнитури
  • Храна, която е печена, печена, приготвена на пара, варена, печена или печена
  • Пиле, пуйка, морски дарове или постно месо

Поглезете се, като избирате един от тях само от време на време:

  • Всичко кремообразно, пържено, препечено, панирано, разбито или на скара
  • Сосове или супи с много масло, сметана или сирене
  • Плътни или кремообразни превръзки за салата
  • Повечето гювечи

Няколко лесни съвета за управление на броя на калориите включват:

Бързо хранене

Опитайте тези съвети за намаляване на калориите, когато се храните в заведения за бързо хранене:

Хранете се здравословно във всякакви ресторанти

Заведенията за сандвичи или деликатеси ви позволяват да контролирате по-добре какво ядете:

  • Изберете пуйка с ниско съдържание на мазнини, пилешко или шунка. Повечето деликатесни меса са с високо съдържание на натрий.
  • Имайте предвид, че салатите с риба тон или пиле често се приготвят с много майонеза.
  • Заменете допълнително месо и сирене със зеленчуци, като чушки, краставици, домати и спанак.
  • Поръчайте отворен сандвич. Поискайте пълнозърнест хляб вместо бял.
  • Заменете висококалоричните подправки като майонеза или кремообразни превръзки за салата с горчица или малко количество зехтин и оцет. Поискайте хлябът ви да бъде загрят или препечен без допълнително масло.

Китайските ресторанти предлагат здравословни възможности:

  • Изберете храни, които съдържат нахут или леща, зеленчуци и сосове, приготвени от кисело мляко.
  • Добрите опции включват супа от многоцветна кокошка, пиле тандури, пиле тика, кебап, пълнозърнест наан и ласи.
  • Ограничете пържените храни, кремообразните сосове от къри, сметановите сосове като корма и махани и храните, приготвени с кокосово мляко (къртица) или разтопено масло, наречено топено масло.

  • Ястията с паста с червен сос или маринара са по-здравословни от сосовете, приготвени със сметана, масло, сирене или песто.
  • Потърсете думата пролет, която няма да включва сметанов сос. Поръчайте ястия с морски дарове, месо на скара, риба, пиле или зеленчуци.
  • Ограничете лазанята, антипастото, соса Алфредо и хляба с чесън.
  • Ограничете пържени или панирани ястия като пиле или патладжан пармиджана.
  • Внимавайте с големи порции тестени изделия. Придружете макароните си с гарнитура от салата, така че храната ви да е по-балансирана.

Мексикански или югозападни ресторанти:

  • Избирайте храни, които не са пържени и имат само малко количество сирене.
  • Гуакамоле е по-здравословен вариант от заквасената сметана, но внимавайте да не ядете твърде голяма порция.
  • Добрите опции включват гаспачо, пиле с кафяв ориз, ориз и черен боб и печени продукти.
  • Ограничете начос, картофен чипс и кесадила.

Семейни ресторанти и барове: