По-бързо, по-високо, по-силно.

  • У дома
  • /
  • Философия на обучението
  • /
  • Когато не знаете в какво вярвате, всичко става аргумент.

Публикувано от Хуан Аренилас на 8 октомври 2015 г.


"Когато не знаеш в какво вярваш, всичко се превръща в аргумент. Всичко е спорно. Но когато се застъпиш за нещо, решенията са очевидни".

Ако не се вслушате в тази идея на господата Фрид и Хансон във вашето обучение, ще бъдете обречени на десетилетия на разочарование.

Помислете за трите основни системи за пауърлифтинг: на Галахър, Симънс и Шейко. И трите действат на редица различни принципи и се възползват от различни физиологични явления.

Шейко го кара да кляка четири пъти седмично, използвайки много умерени тежести, голям обем и спиране на провала.

Галахър го кара да кляка веднъж седмично, за да направи всичко-това-това или почти всичко това.

Системата на Шейко е организиран подход за „омазняване на браздата“. Честите субмаксимални практики правят двигателните нерви "свръхпроводящи", увеличават запасите на креатин фосфат в мускулите и трябва да стимулират освобождаването на растежен фактор IGF-1.

Системата Галахър, в упоритото си отричане на по-леки дни с по-голям обем, обрича мускулите на ниски нива на CP или гориво за интензивни контракции. Неотдавнашно руско проучване обаче показва как този очевиден дебит се оказва актив за пауърлифтъра. Оказва се, че мускул с по-малък "резервоар" е по-лесен за излагане на вида микротравма, която стимулира растежа. Освен това, ако тренирате усилено и след това не правите нищо, "нерешителните" мускулни влакна се превръщат в по-бърз подтип.

Типичен фитнес плъх, арогантно убеден, че е по-умен от Галахър и Шейко, ще се постарае да създаде хибрид с „най-добрия“ от двамата. Веднага руската система ще бъде разрушена чрез натискане на повдигача в претрениране с интензивността, която беше използвана като спестяване за деня на състезанието. Американската система ще раздроби самите механизми, отговорни за нейния успех, прекъснати от добавяне на светлинни дни. „Карайте като лодка и нищо като кола“, както казваха за хибридната кола-лодка преди няколко десетилетия.

Такъв експеримент никога не би дошъл нито на треньора на отбора в САЩ, нито на треньора на отбора в Русия. И двамата са начертали много ясни граници, които определят техните системи, и са твърде умни, за да преминат. Мъдрите мъже знаят, че не ограничаването на нечии възможности прави решенията невъзможни. По думите на Пол Сафо, синоптик, „Гледната точка е типичното човешко решение за претоварване с информация, интуитивен процес за намаляване на нещата до подходящ и управляем съществен минимум“.

Това не означава, че човек не може да се учи от други системи; само че този тип обучение трябва да бъде ограничен до учения, които няма да прекъснат ДНК на самата система. Например Борис Шейко е включил някои помощни упражнения от арсенала на Луи Симънс, като преси за плотове, но никога не би му хрумнало да добави „максимален ден на усилията“ и „динамичен ден на усилията“.

Баба ти го каза най-добре: „Не бъдете толкова разкрепостени, че мозъкът ви се срива“.

знаете


За автора.

Павел Цацулин (роден на 23 август 1969 г. в Минск, СССР) е фитнес инструктор от бившия Съветски съюз, занимаващ се с бойни изкуства и фитнес, който популяризира използването на гири в САЩ и, бихме могли да кажем, почти целия света.

Той е написал множество книги, включително отличните „Power to The People“, „Beyond Bodybuilding“, „Kettlebell Simple and Sinister“ и „Easy Strength“, в сътрудничество с Дан Джон.

От 2012 г. ръководи собствено училище „Първо силен“, откъдето проповядва значението на силата като основа за всички останали физически способности.


Преведено от Хуан Игнасио Аренилас с разрешение на автора.