Здравословната и здравословна диета за бременност позволява на вашето бебе да се развива добре по време на бременността. Знаете ли основните съвети за балансирано хранене?

Започвате ли бременност и притеснявате ли се как трябва да се храните? В идеалния случай, ако сте планирали бременността, е да се консултирате с вашия гинеколог в предубеждението, посетете всички съмнения. Всъщност е препоръчително да ядете подобна диета няколко месеца преди зачеването, като допълвате диетата си с фолиева киселина и коригирате теглото си.

диета

За да коригираме теглото си, използваме изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), който оценява, вашето тегло и височина, преди да забременеете.

Понастоящем важното е да не отбелязвате колко килограма трябва да увеличите по време на бременност като цяло, а по-скоро да има тенденция да коригирайте тази печалба според предишното си състояниеили.

Наднорменото тегло не е същото като да си много слаб. И в двата случая нуждите от напълняване след забременяване са различни.

В днешната статия ви говоря не за количеството, а за качество. Какво трябва или не трябва да ядете по време на бременност?

Докато виждам статии в интернет по този въпрос, аз съм изненадан. Има много малко продукти, които не трябва да ядете по време на бременност. Проблемът е по-скоро в кои продукти трябва да ядете по-малко и кои повече.

Можете ли да пиете кафе по време на бременност? Може ли пастет? Можете ли да ядете големи риби? Можете ли да имате хлебни изделия?

Със сигурност сте мислили, че отговорът е НЕ на всички въпроси. Но отговорът е ДА. Трябва обаче да направя някои точки, за да установя баланс във вашата диета. Отговорът на предишните въпроси е да, но с ограничения.

Колко калории трябва да има вашата диета за бременност?

Средно бременната диета за жена с нормално тегло е около 2500-2700kcal.

Следователно, за да отговорите първото нещо е да знаете своя индекс на телесна маса в началото на бременността. Второ, трябва да се установят корекции в случай на съществуване диабетик, до около 2000-2500 кал/ден.

Очевидно една жена с тегло 50 кг не е същото като друга жена с тегло 80 кг. Следователно, друг начин за изразяването му е изчисляването на диетата на 35-55 kcal/kgr/ден.

Не забравяйте, че тези изчисления се правят, разчитайки на това, което трябва да направите един час упражнения всеки ден, като ходене, плуване, танци и т.н. Не трябва да се „изправяте“ по време на бременност.

Как да балансираме диетата за бременност?

Храната се разделя на: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и микроелементи.

Ти здравословна и балансирана диета за бременност трябва да съдържа приблизително:

  • 50% въглехидрати
  • 35% липиди или мазнини
  • 15% протеин

The въглехидрати трябва да бъде основно от плодове и зеленчуци, ориз, тестени изделия, хляб и т.н. Хлебните изделия трябва да бъдат намалени до минимум. Няколко парчета плодове на ден и салата или зеленчуци, както на обяд, така и на вечеря. Също така ще избегнете запек по време на бременност.

The мазнини Те са необходими за развитието на вашето дете, но не трябва да са в основата на вашата диета. Поради това намалява колбасите, сушените сирена, пастетите и преди всичко индустриалните сладкиши. Следователно, можете ли да имате пастет по време на бременност? Да, и той също е богат на желязо, но не злоупотребявайте.

The протеин те са от съществено значение по време на бременност. Всеки ден трябва да ядете месо, риба, яйца, мляко и т.н. Увеличете приема на протеини.

Увеличете консумацията на риба, тъй като тя е богата на витамини, калций и микроелементи, но намалете големите риби като червен тон, риба меч и др. (Максимум две порции на месец), тъй като те съдържат голямо количество тежки метали. Настоявам, че можете да ги вземете, но не и да злоупотребявате.

Фолиева киселина, йод, калций, желязо, витамин В6/12, DHA (дезозахексенова киселина) са други вещества, които днес се считат от съществено значение за развитието на бебето. На фармацевтичния пазар има множество продукти (витаминни комплекси за бременни жени), които вече ги осигуряват по балансиран начин, така че не е нужно да се притеснявате за нищо. Няколко проучвания показват, че майките, които ядат достатъчно риба и диети, богати на тези елементи, имат повече интелектуално способни деца.

Консултирайте се с вашия гинеколог относно истинската ви хранителна ситуация, особено ако страдате от някакво заболяване (диабет например) или ако наскоро сте имали друго раждане.

В случай на гадене в началото на бременността не трябва да се притеснявате прекомерно, защото през първите месеци бебето ви се храни с малко.

Диетата е недостатъчна, за да гарантира нуждите от фолиева киселина и йод по време на бременност, така че те трябва да бъдат допълнени с лекарства и йодирана сол. Ако ги приемате по-малко от необходимото, нервната система на бебето може да няма добро развитие и дори да причини малформации (дефекти на нервната тръба, цепнатина на устната и др.).

The желязо Това е фундаментално. Обичайната диета обикновено е недостатъчна и много често бременните жени имат анемия по време на бременност, особено през втората половина на бременността.

Желязото в диетата, което се усвоява най-добре, е от животински произход: червено месо, риба (миди и др.), Яйчен жълтък и др.

The калций Това е много необходимо през втората половина на бременността, по това време костите на вашето бебе започват да вкостеняват. Вземи няколко три чаши мляко, или кисело мляко, или сирене всеки ден.

Сиренето е богато на калций. По-добре прясно или леко излекувано. Ако е много излекуван, съдържанието на мазнини се увеличава. Ако сиренето е прясно, най-добре е да се опакова на малки порции и за бърза консумация. Не трябва да ядете прясно сирене, което не е прясно извън контейнера или е купено на едро, поради опасността от заразяване с листериоза (инфекция с листерия).

The алкохолът е забранен по време на бременност, в каквото и количество да е.

The кафе или чай можете да ги вземете и малка част не са важни. Препоръчително е да не превишавате две чаши на ден.