Обичате ли да натоварвате тежести? Трябва ли да вършите тежка работа в ежедневните си дейности? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, които вероятно използвате, обмисляли сте да използвате или поне Замисляли ли сте се някога да носите ли колан за кръст или пояс? по време на направата им.

помага

Това е друг често срещан въпрос, който получавам от хора, които са наранени и След това ще обясня какво науката показа в това отношение за да сте информирани и да вземете най-доброто решение за здравето на кръста.

Колан или колан за долната част на гърба

Ако погледнем използването на колани или колани в работни места или дейности, които изискват големи усилия как да носите тежки неща това е много често срещана практика. Например имаме движещи се работници, складови работници или също много хора, които ходят на фитнес, за да правят упражнения за бодибилдинг и вдигане на тежести.

Въпреки че видовете колани могат да варират в своите материали, форми и аксесоари (ластик с велкро, кожа, с твърди части, по-подобни на шина и др.) всички се използват предимно за предотвратяване на наранявания.

Но дали носенето на носещ тежест колан или пояс наистина помага за грижата или защитата на кръста?

Народна вяра

Много хора, правителствени и неправителствени агенции от години подкрепят използването на колани или колани за кръста за по същество три причини:

  1. Вярва се, че увеличаването на вътрекоремното налягане (IAP за неговия акроним на английски), което причинява употреба намалява силите на компресия преживяване на лумбалната част на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.
  2. Също така се смята, че повишен IAP намалява натоварването на гръбначно-разтегателните мускули, намаляване на умората и повишаване на работоспособността безопасно.
  3. Накрая, Смята се, че използването им ограничава движението на торса, което помага или сили поддържайте гръбначния стълб в по-добра позиция когато извършвате дейностите.

Всички тези точки са доказани през годините от различни научни изследвания и те са изхвърлени всички тези вярвания като валидни.

Интраабдоминалното налягане е това, което се генерира в тялото ни в коремната област. Както когато пълним надуваем въздух и той става по-твърд, с тялото ни се случва същото.

Какво казва науката за това

Вярно е, че носенето на колан за носене повишава интраабдоминалното налягане (IAP) и прави торса по-твърд. Но проучвания показват, че това не намалява компресията на гръбначния стълб (Вместо това, необходимото активиране на коремните мускули може допълнително да увеличи компресията в гръбначния стълб), нито намалява стреса върху мускулите екстензори на гръбначния стълб или тези на коремната стена. Също така носенето на SI пояс ограничава движението на торса, но главно в странична и ротационна посока, и не фронталната флексия, която най-често причинява лумбални наранявания.

Следователно ние виждаме това коремен пояс не предпазва потребителя от наранявания в долната част на гърба.

Други неща, които науката е показала

В допълнение към споменатите по-горе точки, научните изследвания са доказали и други неща, които си струва да се споменат.

Психологически ефект от използването на колан за носене

При използване на колан за долната част на гърба (на работа или във фитнеса) потребителят има a фалшиво чувство за сигурност, което ви мотивира да решите да носите повече тежест Какво бих взел, ако нямах колана Както виждаме, това увеличава риска от нараняване и има тенденция да причинява нараняванията на хора, които са носили хип-колан, да бъдат по-сериозни от тези на тези, които са били ранени, без да носят колан.

Ефект върху кръвното налягане и сърдечната честота

Също така беше забелязано, че просто носенето на пояс или пояс на долната част на гърба причинява повишаване на кръвното налягане и ритъма сърдечна. Това е нещо важно за хората, които имат сърдечно-съдови проблеми, да знаят и затова вземете вашите предпазни мерки, ако решат да използват някоя от тях.

И защо страхотните щангисти ги използват?

Истината е, че Що се отнася до поставянето на рекорд и възможността да носите няколко излишни килограма, може да ви помогне носещ колан.

От една страна, повишаването на интраабдоминалното налягане (IAP), причинено от колана спомага за увеличаване на твърдостта на торса което помага да се поддържа голямото тегло и да се избегнат някои нежелани движения в него. (Тази скованост може да се постигне и по други начини, като поемане на въздух и задържането му в белите дробове по време на асансьора.)

Също споменато вътрекоремно налягане повишава налягането в цереброспиналната течност (цереброспинална течност), която е течност, която имаме около мозъка и гръбначния мозък. Този факт го изравнява с артериално или кръвно налягане (също повишено с големи усилия) и rобучете шансовете на че някои вени в мозъка са повредени и a мозъчна аневризма или инсулт.

И накрая, използването на колан за носене на тежести може да помогне да се възползвате от еластичния ефект на торса това се случва с усъвършенстваната техника, която тези спортисти използват. (Важно е да споменем, че за да се получи този ефект, гръбначният стълб трябва да е извън неутралното положение, което го излага на риск. Но всъщност може да помогне на експертите да натоварят малко повече. Натоварвайте с правилна техника на неутрален гръбначен стълб.)

Както виждаме, всички тези точки НЕ са за здравето на човек, а за постигане на рекорд чрез по-голямо тегло.

И за тези, които са ранени от долната част на гърба?

Много хора, които ми пишат, имат голяма нужда (или желание) да се върнат, за да заредят както преди. Изправени пред тази ситуация, те търсят бързи средства за защита и те мислят, че колан ще предпази долната част на гърба им и ще им позволи да се върнат към заниманията си без проблеми.

Тази идея е много опасна оттогава, освен факта, че поясите няма да ги защитят, тези, които мислят по този начин, обикновено те често забравят да използват правилната техника за своите дейности или повдигане, което допълнително ги излага на нова и по-сериозна контузия.

Завършеност

Както видяхме в предишните точки, ако сте здрави или ранени:

  • Носенето на носещ тежест пояс или колан няма да ви предпази от нараняване на кръста.
  • Вероятно ще почувствате фалшива сигурност, която ще ви накара да се изложите повече.
  • Това може да ви накара да забравите да научите и да използвате правилната техника за безопасно изпълнение на вашите дейности или упражнения.

Ако поясът на долната част на гърба или коланът не работи, какво, ако е препоръчително?

По принцип за спортисти и работници, които трябва да полагат големи усилия и да носят тежки неща, най-добре е да отделят необходимото време, за да:

  1. Тренирайте и развийте естествения си мускулен пояс. (щракнете тук, за да научите как да работите безопасно)

Това се създава отпред от коремната фасция, отстрани от мускулите на коремната стена (главно вътрешна коса и напречна коремна) и зад гръдно-лумбалната или лумбо-дорзалната фасция.

Освен че осигурява предимствата на колана за товарене на тежести при тежко вдигане. Това, че е добре развито, дава стабилност, устойчивост и сила на торса, който наистина защитава лумбалната област и ще му позволи да се представя правилно във всички моменти и дейности от живота.

  1. Научете и практикувайте правилния начин за носене на тежки неща.
  2. Направете корекции в ергономичността на вашата работа и дейности, за да намалите прекомерните натоварвания и да премахнете ненужните.
  3. Изберете правилните упражнения и ги правете с правилната техника, за да постигнете целите си, като поемате най-малко риск/натоварване на кръста.