Това е проста кетогенна диета. Ако досега сте яли предимно въглехидрати, през първите няколко дни ще отслабнете с вода и ще преминете през фаза, известна като кето грип. Както пържолата, така и яйцата са с високо съдържание на протеини, мазнини и микроелементи, докато маслото е с високо съдържание на мазнини, което ще ви осигури ситост.

Тъй като диетата ви позволява да ядете само два пъти на ден, препоръчвам да гладувате до обяд и след това обяд и след това вечеря, или можете да постите до вечеря и да ядете голямо ядене.

Многобройни статии казват, че не е нужно да броите калории. Това се нарича мързелива кето диета. Той работи, докато не работи. Препоръчвам ви да започнете да броите калории и макроси от ден 1. Преброяването на калории ще ви даде обща представа от какво се състои всяко хранене и ще имате повече време в бъдеще. Не знам колко мускули имате, но трябва да ядете някъде около 1,5 до 1,8 грама протеин на постно килограм. Но бих казал, че ще бъде покрито с достатъчно пържоли и яйца. Не е нужно да добавяте много масло или друга мазнина към храната си, тъй като предпочитате тялото да използва телесните мазнини за енергия, нали?

Трябва обилно да се слюни и да попълва ежедневно натрий, калий и магнезий, защото тези електролити ще останат в дренажната система. Ако не попълните тези минерали, ще се чувствате нещастни и летаргични, ще изпитвате главоболие и т.н. И това може да бъде опасно за вашето здраве, затова, моля, проверете и тези електролити.

Препоръчвам да имате спанак или броколи по време на хранене, тъй като е богато на микроелементи и калий/магнезий.

Мисля, че не бихте загубили нищо, а напротив ще напълнеете. Защо? Защото, на първо място, трябва да разберете как храната е свързана с тялото ви.

Храната е разделена на четири основни категории: протеини, въглехидрати. витамини и минерали. Те са разделени на други подвидове, но искам нещата да са прости.

Протеините функционират предимно като строителен материал за мускулите и тъканите, въглехидратите функционират като гориво за енергия, витамините и минералите функционират като гориво за процеси в цялото тяло.

Пържолите и яйцата осигуряват голямо количество протеини, което означава, че се възползвате от този тип диета само ако отидете на фитнес и вдигнете много тежести. В противен случай ще положите повече работа на черния си дроб, тази енергия няма да се изразходва, тъй като не тренирате и тя ще се превърне в мазнини.

Ако наистина искате да отслабнете, наистина трябва да се храните балансирано, което осигурява всичките четири от тези категории и упражнения. Никоя диета не е достатъчна сама по себе си и няма кратък път за отслабване, освен ако не смесите спорта и здравословното хранене.

Михаела, най-добре е да не отслабваш бързо. Всеки "диетичен план" обикновено означава, че ще загубите много вода през първата седмица, както Лукас посочи. Всъщност неговият съвет е много ясно написан и много добър.

ТРЯБВА обаче да имате някои въглехидрати, за да функционирате правилно, дори на кетогенната диета, но тези въглехидрати трябва да идват от зелени листни зеленчуци, особено от зеле и спанак (може би в други дни) и броколи, карфиол и др.), Тъй като те ще ви дадат така важни за здравето минерали. Стремете се към седем чаши на стойност на ден (опаковани в насипно състояние, така че да речем 250/300 грама).

Не знам на каква диета се намирате, така че ако не я включите в сместа, добавете я към дневния си прием - няма да наддавате на тегло, но ще поддържа тялото ви да работи правилно. Най-важното е да се откажете от хляба и всички рафинирани зърнени продукти, което е наистина лошо и разбира се без газирани напитки и плодови сокове.

Идеята на Лукас да не яде сутрин също е добра. Мисля, че са достатъчни 3 дни в седмицата, винаги с един ден между тях (например вторник, сряда и събота). Просто се уверете да свърша вечеря в 19.30ч. М. (1930). Вечерята ще бъде усвоена през стомаха не по-късно от 22:00 и така до обяд на следващия ден ще имате пост от, да речем, 16 часа, от които осем часа ще сте спали. Когато ставам, препоръчвам също чаша (250 мл) от топла вода (45 - 50 градуса), към които е добавен сокът от един лимон.

Защо? Е, това, което правите, е да пренастроите начина, по който панкреасът отделя инсулин. Кратките пости го правят, без да казват на тялото ви да премине в „режим на глад“, през което са преминали толкова много внезапни диетични планове. Инсулинът съхранява излишната глюкоза в кръвта като ... телесни мазнини .... а останалите клетки влизат в състояние инсулиноустойчив . Това е ефектен кръг.

За да загубите мазнини, трябва да давате на тялото си по-малко енергия (храна), отколкото изгаря всеки ден, измерено в калории.

Това е известно като създаване на „калориен дефицит“. Без калориен дефицит, без загуба на мазнини, период. Сега много решения за „бързо отслабване“ изискват сериозни калорийни ограничения (всеки ден се яде много малко). Това не е пътят и това може да доведе до метаболитни увреждания, прекомерна загуба на мускули, изключителна раздразнителност и др. Вместо това искате да поставите тялото си в лек калориен дефицит. По-конкретно, искате да го нахраните с 20% по-малко калории, отколкото той изгаря всеки ден. Правейки това, би трябвало да можете да сваляте 1-2 килограма на седмица, като същевременно запазвате метаболитното си здраве, енергийните си нива, психическото си равновесие и настроението си.

Правенето на това ефективно за начинаещи изисква няколко стъпки:

  • Стъпка 1: Определете колко калории трябва да приемате всеки ден
  • Стъпка 2: Преобразувайте дневните си калории в нужди от макроелементи
  • Стъпка 3: създайте точен план за хранене, който да следвате
  • Стъпка 4: Придържайте се към плана за хранене всеки ден

Докато удряте дневните си числа, това, което ядете, няма значение, когато става въпрос за отслабване - КОЛКО е ключът? Времето и честотата на хранене зависи изцяло от вас. Яденето на повече или по-малко хранения на ден няма да помогне или да попречи на загубата на тегло.

първо ще загубите теглото на водата през първата седмица, след това вероятно ще загубите около 2 кг през следващите 2 седмици, ще има седмици, когато тялото ви ще бъде стабилно, всичко зависи от естеството на тялото ви, така че наистина можете кажете колко ще загубите.

Какво ще ви помогне да отслабнете:

1-ако режете хляб, тестени изделия, захар и нездравословна храна

2-ако намалите обезмаслените и диетични продукти, тъй като те съдържат повече въглехидрати и натрий, отколкото естествените продукти.

3-избягвайте предварително опаковани храни, закуски и пържени неща

4-пийте 8 литра вода всеки ден

ако се придържате към това след два месеца, ще получите невероятни резултати

Освен това, ако можете да правите тези упражнения само за 10 минути, 3 до 5 пъти седмично, ще отслабнете повече и ще отслабнете в дните, когато тялото ви ще бъде стабилно и няма да можете да отслабнете; това ще даде тласък на двигателя ви за изгаряне на мазнини

1 скачащи котки

3-стопни ритници

Направете 4 и повече скока

само 10 минути, ако не можете да направите 5 минути, ако ви е трудно да се упражнявате

Можете да правите скокове само ако искате само за 10 минути, както следва:

първи набор: 30 секунди с 20 секунди почивка

втори сет: 1 минута с 30 секундна почивка

след това починете за 1 минута

трети сет: 2 минути с упражнение за охлаждане

упражнението за охлаждане:

заемете високата позиция на дъската за 1 минута

килограми

Честно казано нямам идея! Всеки има различен метаболизъм и може да зависи и от възрастта, ръста и теглото му. Така че наистина не мога да ви дам точен брой, но можете да свалите 1-2 килограма (най-здравословното отслабване) седмично, ако наистина се опитате. Както и да е, не ви препоръчвам да използвате тази диета, тъй като се нуждаете от добре балансирана диета, за да отслабнете наистина. Уверете се също, че имате постоянен калориен дефицит!

Успях да отслабна 30 килограма за 3-4 месеца, като ядох/правих тези дейности:

Надявам се това да помогне!

Здравейте, благодаря ви, че поискахте отговор.

По отношение на въпроса Ви, обаче, биха били полезни повече подробности за гореспоменатата „Диета“; Звучи така, сякаш говорите за кетогенна диета, при която ядете само протеини и мазнини, нали?

Ако случаят е такъв, обикновено кетогенната диета би била полезна, когато става въпрос за по-бърза загуба на мазнини, но няма магическо число за това колко бихте загубили, но с кетогенна диета очаквате поне 2 килограма на седмица. един вид референция.

Въпреки това; по наше мнение не го препоръчваме поради следните причини:

  • За мнозина е трудно да следват кетогенна диета, тъй като те ще се уморят през първите няколко седмици, когато тялото им премине към изгаряне на кетони, енергията и настроението им ще страдат, те могат да ядат и да преяждат, ако спрете диетата, където можете да възстановите теглото си и още. Това може да не се случи, но има голям шанс това да се случи, особено ако сте нещо повече от сладък тип човек.

Направете копие на Протоколът за офис фитнес от нашия уебсайт или Amazon, ако предпочитате, вече който се публикува по целия свят, където ще ви научим как да се храните правилно и да се упражнявате умно за резултати и напредък към дългосрочна загуба на мазнини . Губиш го и го държиш далеч. Нашият протокол отчита други аспекти от живота ви, като календара ви.

Ако искате по-персонализирана консултация, не се колебайте да ни изпратите съобщение на [имейл защитен]

Всяка диета, която насърчава такова ограничено разнообразие от храни, може да бъде много опасна!

Най-добрият начин да отслабнете е с балансирана диета. Фокусирайте се върху прясна храна - предимно на растителна основа, малко животински протеини и много вода.

Истинската промяна идва от промяната на отношението към живота!

Надявам се, че това помага \ U0001f64f \ U0001f3fc

Ако не спортувате, ще претеглите екстремни и прекомерно. Диетата се върти около почти всички калории от мазнини и протеини. Ако не тренирате, това е шибано ужасно за вас. Запазете това за 2 месеца и можете да спечелите лесно 20-30 паунда, поне. Ако сте културист, това е интересна техника, аз лично нямам много вяра в нея, но е толкова луда, че може да работи! За да отслабнете? Това е ужасно. Холестеролът е просто луд.

Абсолютно никаква идея. Никой няма същия метаболизъм.

Винаги обаче препоръчвам упражнения. Всъщност препоръчвам да спортувате преди диета. Това е тренировката за изгаряне на калории, а не диетата, диетата е там, за да ви помогне, но вие сте тези, които трябва да тренирате.

Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати беше известна като революция на диетата на Аткинс. Виждал съм хора, които са били успешни на тази диета, но не бих препоръчал, тъй като това не е нещо, което може да се живее дългосрочно. Препоръчвам да се намери друга диета. .

Преди тежах 200 паунда, а сега съм 120. Пазех го повече от три години. Докато пържолата и яйцата са полезни за вас, няма да ви харесат толкова след първия месец. Диета Правете и не Ви помагайте много повече. Това използвах и все още успях да ям храната, която исках.

Откакто отслабнах, помогнах на хиляди хора да постигнат целите си за отслабване и бих искал да помогна и на вас.

Ще се справиш! Можеш да го направиш!

Загубата на тегло се свежда до чисти, прости калории. Независимо какво ядете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.