увеличите

Балансираната диета, включваща прясна и питателна храна, ще бъде от полза за пациентите с хипертония. Така че, продължете и открийте най-полезните храни, които да го допълнят и контролирайте естествено хипертонията!

Според д-р Джордж Л. Бакрис, „хипертонията се отнася до постоянно високо кръвно налягане, независимо от причината ”, за които обикновено казваме, че са стрес, нервност и прекомерно напрежение.

Фактът, че има високо налягане, над нормалното, значително увеличава риска от страдание от други сърдечни заболявания като: артериално увреждане, мозъчно-съдов инцидент, наред с други усложнения, които засягат други органи и системи на тялото.

Обикновено човек страда от това разстройство, когато нивата на налягане са 130/80 mm Hg или по-високи. Въпреки това, в ранните етапи хипертонията може да бъде асимптоматична.

Поради това е от съществено значение редовните прегледи и следвайте препоръките на лекаря относно навиците на начина на живот, дори когато става въпрос за диета. Това е така, защото консумацията на определени храни - в рамките на здравословния начин на живот - може да улесни контрола на високото кръвно налягане по естествен път и от своя страна да повиши благосъстоянието.

1. Ленени семена

Ленените семена са естествен източник на фибри и есенциални мастни киселини омега 3. Те, след като се усвоят в организма, улесняват контрола на лошия холестерол (LDL) и високото кръвно налягане.

Редовният му прием може да подобри качеството на живот на пациенти с хипертония, защото помага да се сведе до минимум рискът от артериално увреждане и да се облекчи възпалението на тъканите. Те също са идеален вариант за контролиране на апетита за храна и наднорменото тегло.

2. Банан

Погрижете се за себе си, като редовно включвате банан в диетата си. Това е храна характеризиращ се с съдържанието му на калий, минерал, който е ключов за контрола на хипертонията а също така помага за регулиране на възпалителните процеси в организма, намалявайки задържането на течности.

Консумирани в смутита, салати и естествено, те значително намаляват риска от инсулти и сърдечни заболявания.

Контролирайте хипертонията с вкусен банан и други пресни плодове!

3. Синя риба

Заедно със зехтин, синя риба е един от най-големите естествени източници на омега 3 мастни киселини. Това е здравословен тип мазнини, които могат да помогнат за контролиране на високия холестерол, триглицеридите и кръвното налягане. Освен това те действат като естествени противовъзпалителни средства, идеални за регулиране на преминаването на кръвта през артериите.

Те също така осигуряват висококачествени протеини и други основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на физическото и психическото здраве.

4. Целина

Целината съдържа някои фитохимикали и антиоксидантни съединения, които осигуряват големи ползи за пациенти с хипертония. Освен това това е храна, богата на вода и фибри, което я прави идеална за борба със задържането на течности.

По този начин, погълнат редовно, той може да контролира възпалителните процеси. В допълнение към улесняването на елиминирането на задържаните в организма течности. Както добре съдържа основни минерали, които спомагат за намаляване на нивата на кортизол. Хормон, свързан със стреса и риска от високо кръвно налягане.

Контролирайте хипертонията със закуска хумус от целина или смути от банан и спанак от целина! Както искаш!

5. Лук

Според експертите на Испанската фондация за хранене (FEN), лукът осигурява: протеини, калий, витамин С, флавоноиди и различни сярни съединения.

Тези последни може да помогне за намаляване кръвно налягане, възпаление и лош холестерол. Поради тази причина консумацията му - включително под формата на сок - може да улесни контрола на кръвното налягане. Също така се казва, че сокът от лук помага за премахване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.

6. лют червен пипер

Умерена консумация на лют червен пипер Идеално е да се намали кръвното налягане при тези пациенти, които имат чест неконтрол.

Активното съединение, капсаицин, подобрява кръвообращението. По този начин предотвратява натрупването на тромбоцити и втвърдяването на артериите.

Освен това е добра добавка за преодоляване на негативните ефекти на свободните радикали. Най-общо свързани с появата на хипертония в зряла възраст.

7. Кокосова вода

Контролирайте хипертонията също с кокосова вода. Това е храна, богата на минерали и антиоксидантни съединения. Това, освен че рехидратира тялото, може да помогне за намаляване на проблемите с кръвообращението.

Действа като естествен диуретик. Идеален за стимулиране на елиминирането на течности които се задържат в тъканите. Той също така осигурява фибри и малки порции здравословни мазнини, които укрепват и защитават здравето на сърцето.

Така че, контролирайте кръвното си налягане чрез план за здравословно хранене. Препоръчва се да се предотвратят рискове за здравето.

Контролирайте хипертонията с балансирано хранене

Както можете да видите, има няколко храни, които - в рамките на балансирана диета - могат да ви помогнат да увеличите и поддържате вашето благосъстояние. Какво още, можете да ги комбинирате по различни начини и да получите различни вкусни ястия. Продължете и контролирайте хипертонията, като се храните здравословно!

Не забравяйте, че освен подходяща диета, за да контролирате хипертонията, трябва да се упражнявате ежедневно и да поддържате други добри навици в начина на живот, според показанията, дадени от лекуващия Ви лекар.

  • Alleyne T, Roache S, Thomas C, Shirley A. Контролът на хипертонията чрез използване на кокосова вода и Mauby: две тропически хранителни напитки. Западноиндийски мед. j. [списание в Интернет]. 2005 януари [цитирано 2019 г. 31 януари]; 54 (1): 3-8.
  • Carretero Moral, Pascual, & Campos Calero, Álvaro. (2016). Хора, подложени на високо кръвно налягане. Индекс на медицински сестри, 25(3), 207-210.
  • Насиф-Хадад, Алфредо и Мериньо-Ибара, Ерардо. (2003). Омега-3 мастни киселини: риба от синьо месо и концентрати от рибено масло. Добрите и лошите. Кубински вестник по медицина, 42(2), 128-133.
  • Quiñones, M., Miguel, M., & Aleixandre, A . (2012). Полифеноли, съединения от естествен произход със здравословни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Болнично хранене, 27(1), 76-89.
  • Sanati, S., Razavi, B. M., & Hosseinzadeh, H. (2018). Преглед на ефектите на Capsicum annuum L. и неговата съставка, капсаицин, при метаболитен синдром. Ирански вестник на основните медицински науки, двадесет и едно(5), 439.
  • Skoczyńska, A. H., Gluza, E., Wojakowska, A., Turczyn, B., & Skoczyńska, M. (2014). Лененото масло повишава HDL3 холестерола и намалява кръвното налягане при пациенти с диагноза лека хиперхолестеролемия. Kardiologia Polska (Polish Heart Journal).

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.