06:41 ET (11:41 GMT), 24 септември 2020 г.

преждевременната

Повече здраве

Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти

Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран

Мексико ще ваксинира 400 000 здравни работници за 3 дни

Свързани бележки

Затлъстяване и covid-19, уравнение с висок риск

Пробиотиците могат да помогнат срещу детското затлъстяване

(CNN) - Още лоши новини за нарастващата талия на Америка: Излишните коремни мазнини са свързани с повишен риск от преждевременна смърт от каквато и да е причина. Независимо колко общо телесни мазнини имате, установи ново проучване.

При жените всяко увеличаване на мазнините в корема с 10 сантиметра увеличава риска от смърт от каквато и да е причина с 8%. При мъжете всяко увеличаване на обиколката с 10 сантиметра увеличава риска с 12%.

Добрата новина: По-големите бедра и бедра са свързани с по-нисък риск от преждевременна смърт, според изследването, публикувано от The BMJ в сряда. Това може да се дължи на защитен ефект, който мазнините в тези области осигуряват към по-високи нива на холестерол и кръвна захар, според предишни проучвания.

Тези констатации са резултат от анализ на 72 проучвания, включващи повече от 2,5 милиона участници, които са били изследвани в продължение на три до 24 години. Всички проучвания изследват различни мерки за тегло около средата на тялото, за които отдавна се смята, че са важен рисков фактор за метаболитна резистентност, който е предшественик на диабет, сърдечни заболявания и др.

"Нашите резултати предполагат, че мерките за централна мастност могат да се използват като допълващ подход, в комбинация с индекса на телесна маса, за да се определи рискът от преждевременна смърт", казват авторите.

Ролята на коремните мазнини

Повечето измервания на теглото се фокусират върху индекса на телесна маса или ИТМ, който взема теглото ви в килограми и го разделя на квадрата на височината ви в метри (има онлайн инструменти, които можете да използвате, за да изчислите своя ИТМ).

Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вие се считате за поднормено тегло. Вашето тегло се счита за нормално, ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9. Считате се за наднормено тегло, когато вашият ИТМ е между 25 и 29,9; ИТМ над 30 показва, че сте затлъстели.

Но критиците посочват, че ИТМ не прави разлика между чистата телесна маса и мастната маса и не дава индикация къде се намира мазнината. Това е проблем, тъй като съществуващите данни сочат, че повече мазнини в средата и коремни мазнини, често наричани „бирен корем“ при мъжете и коремни мазнини при жените, са по-свързани с хронични заболявания, отколкото с обща оценка на затлъстяването.

Ето защо мазнините около кръста са толкова опасни. Твърде много коремна мазнина показва натрупването на уникален вид мазнина, наречена висцерална мазнина, около различни вътрешни органи, като черния дроб, панкреаса и червата.

Висцералните мазнини се наричат ​​„активни мазнини“, тъй като влияят на хормоналната функция, като отделят протеин, който води до повишена инсулинова резистентност. Това ни подготвя за диабет тип 2, високо кръвно налягане, излишен холестерол, сърдечни заболявания, някои видове рак и болестта на Алцхаймер.

Висцералната мазнина се различава от щипковата мазнина, която виждаме по ръцете, краката, бедрата и любовните дръжки на бедрата. Това се нарича подкожна мастна тъкан, която не влияе на хормоните.

Освен че ядете твърде много и спортувате твърде малко, защо се появяват коремни мазнини? Учените вярват, че кортизолът, хормонът на стреса, може да играе роля. Кортизолът повишава инсулиновата резистентност, което увеличава мастните депа.

Имате ли излишни коремни мазнини?

За да разберете дали имате потенциално опасни мазнини по корема, извадете мека рулетка. След това, докато стоите с отпуснат стомах (не е позволено смучене), измерете корема си на няколко сантиметра над бедрата.

Имате ли опасност да имате мазнини по корема? За жените се смята, че ключовата цифра е 35 инча или повече (89 сантиметра) около стомаха, а за мъжете тя е 101,6 сантиметра (102 сантиметра).

Какво да правя?

Правенето на коремни преси няма да разтопи висцералните мазнини. Това само ще тонизира корема ви.

Въпреки това диетата и физическите упражнения изглежда са по-добри в борбата с висцералните мазнини, отколкото с подкожната мастна тъкан.

Трябва да сте сигурни, че изразходвате повече калории, отколкото консумирате, за да се случи това, или като ограничите приема на калории, или като упражнявате повече:

  • Фокусирайте се върху растителна диета, пълна с пресни или замразени зеленчуци и плодове
  • Изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти
  • Яжте само пълнозърнести храни, а не преработени зърнени храни, хляб, кифли и други подобни
  • Намалете захарта: избягвайте преработени сладкиши, бисквитки и сладки напитки
  • Внимавайте с размерите на порциите (Съвет: използвайте чиния за салата вместо чиния за вечеря)
  • Добавете към вашата рутина укрепване на мускулите и тренировки с тежести. Мускулите изгарят повече калории от мазнините.
  • Започнете да упражнявате с умерени аеробни упражнения, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или енергични аеробни дейности, като бягане, колоездене, плуване или отборни спортове, за поне 75 минути седмично. Съвет: Използвайте речевия тест, за да проверите нивото на интензивност, предлага Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Можете ли да говорите, но да не пеете? Така че тренирате на умерено ниво. Не можете ли да кажете повече от няколко думи, без да спрете да дишате? Правите енергични упражнения.

Може да не видите резултати за теглото, поради което експертите предлагат да се направи измерване на талията, преди да започнете войната си с мазнини в корема и да измервате периодично, за да проверите. Можете да откриете, че сантиметрите падат от кръста ви преди бедрата и това е хубаво нещо.