Създадено от: Бернард Кизер

Ако трябваше да изберете дама сред целите, за да сте във форма, ако имате плосък и маркиран корем, ще постигнете непреодолим триумф.

Всеки иска да покаже перфектните кореми, но малцина са готови да правят нещата такива, каквито са.

Тъй като постигането на плосък и изваян корем изисква нови навици и ще изисква физически и умствени усилия. (Но спокойно, че можете).

Това също би ви помогнало да спрете да вярвате на поредица от лъжи, повтаряни през поколенията, които вместо да улеснят процеса, могат да му попречат.

И тук ще разкрия някои от най-често срещаните.

Какво ще намерите в този пост?

Лъжа 1: „Мога да губя мазнини, като правя много коремни преси“

Вие ли сте от тези, които смятат, че колкото повече коремни преси правите, толкова по-бързо можете да изпепелите мазнините, които сте натрупали в тази област?

Защото ако е така, много вероятно е да се присъедините към дългия списък с хора, които в крайна сметка са разочаровани, защото след като правят 100, 200 или дори 500 коремни преси на ден, те не получават резултатите, които очакват.

Тогава възникват въпроси като тези:

Правя ли ги погрешно? ... Трябва ли да увелича броя на коремни преси на ден?

Отговорът и за двамата е НЕ.

Да имате перфектен корем е цел, толкова често срещана, колкото и предизвикателна, особено ако сте начинаещ или имате време, без да спортувате.

И ако на всичкото отгоре поддържате диета с високо съдържание на въглехидрати, захар и мазнини, предизвикателството ще бъде по-голямо.

Но спокойно, че изграждането на вашата "шест раница" или виждането на квадратите ви маркирани (както предпочитате да го наречете) е възможно.

Всъщност, ако го правите правилно, ще укрепите и долната част на гърба и задната част на бедрото, което ще подобри стойката ви и ще ви даде вид на по-плосък корем.

И така, какво трябва да направите?

Предлагам тази мощна комбинация от действия:

най-многократните

И бъдете внимателни, не си мислете, че губите време в правене на дъски, повдигане на крака или прилагане на себе си в машините.

Вашите кореми извайват, но отвътре и ако не ги освободите от слоевете телесна мазнина над тях, те ще останат скрити.

Така че продължавайте да тренирате.

Лъжа 2: „Достатъчно е да гладувате в продължение на няколко седмици“

Доказано е, че за да отслабнете по здравословен начин и да имате плосък корем, трябва да приложите стратегия, при която 70% са за грижа за вашата диета. Останалите 30% съответстват на упражнения и почивка.

Давам ви повече данни.

Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване отразява константа: хората виждат краткосрочни резултати, когато се хранят умно.

Средно тези, които диети без упражнения в продължение на 15 седмици, са загубили 23 килограма. Тези, които са тренирали само са свалили само 6 килограма за около 21 седмици.

Аха, но идеята не е да спрете да ядете, защото намаляването на калориите не е единственият начин да отслабнете. Също така гладуването може да ви навреди.

Това, което трябва да направите, е да контролирате порциите си и да изберете правилните храни, които ви помагат да се чувствате сити.

✓ Включете зеленчуци и плодове във вашата диета.

✓ Намалете количеството сладкиши, мазнини и рафинирани въглехидрати.

✓ Яжте достатъчно постно протеин.

Ще спра на протеиновата точка.

Този вид макроелементи, които откривате в храни като пиле, месо, риба, морски дарове, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти, е чудесна помощ за отслабване и премахване на локализираните мазнини.

И има две много мощни причини.

✓ Помага ви да увеличите ситостта, така че няма да сте гладни.

✓ Предотвратявайте загубата на мускулна маса, докато сте на хипокалорична диета.

Също така е важно да включвате здравословни мазнини и непреработени въглехидрати в храната си.

За да ви даде ориентир, това е съотношението, препоръчано от Университета на Колорадо:

Как се превежда това?

  • За диета с 1200 калории трябва да включите:

90 грама протеин + 33 грама мазнини + 135 грама въглехидрати на ден.

  • За диета с 1800 калории трябва да включите:

135 г протеин + 50 г мазнини + 202 г въглехидрати на ден.

Лъжа 3: „Стресът няма нищо общо с размера на корема“

Всички знаем, че стресът е един от най-големите врагове на физическото и психическото здраве.

Не само защото е способен да причини високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, да отслаби имунната система и да причини проблеми със съня.

Освен това, в дългосрочен план, това може да ви направи по-вероятно да наддадете на тегло и да увеличите процента на телесните мазнини.

Обяснението е просто.

Едно нещо, когато хората се стресират, те са склонни да преяждат и консумират боклуци, които не добавят повече от излишни килограми. Това е нещо като емоционална компенсация, която се осигурява за момента на натиск, през който те преминават.

Но това не е всичко.

Хормонът на стреса (кортизол) влияе върху метаболизма и влияе върху разпределението на мазнините, което води до тяхното съхранение около органите.

И оттам идват онези „любовни дръжки“, които няма да изчезнат, ако не вземете подходящите мерки.

Има много алтернативи за намаляване на стреса, просто трябва да изберете тази, която най-много ви подхожда.

Аз например предпочитам да спортувам, защото те ме карат да освобождавам ендорфини (хормона на щастието) и допълнително ми помагат да бъда във форма.

Две ползи в едно!

Лъжа 4: "Вината е в генетиката, в моето семейство имаме бавен метаболизъм"

Когато имате затруднения при отслабване, мнозина обвиняват генетиката или метаболизма, обикновено без знания или основа.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че основният метаболизъм е енергийният разход, който възниква, когато тялото ви е в покой. И неговата функция е да поддържа жизнените ви функции, без да полага допълнителни усилия.

Когато имате бавен метаболизъм, енергийните ви разходи са ниски, вие сте склонни да изгаряте малко калории и да натрупвате мазнини в определени части на тялото, включително корема.

Ако метаболизмът ви е бърз, той обработва бързо хранителните вещества, остава по-активен и бързо губите мазнини.

И макар да е вярно, че генетиката влияе върху поведението на вашия метаболизъм, има храносмилателни, хормонални и дори възпалителни фактори, които могат да възпрепятстват натрупаната ви загуба на мазнини.

Това е добра новина, защото въпреки че много гени са свързани с начина, по който изгаряте и метаболизирате мазнините и захарите, ако сте здрави и имате бавен метаболизъм, можете да го ускорите, като промените навиците си.

Така че не сте обречени.

Така че, вместо да предавате отговорността на фигурата си на „вътрешни виновници“, по-добре се съсредоточете върху това, което знаете, че може да ви помогне:

Лъжа 5: „Добавките не помагат“

Ако все още не сте го направили, трябва да свалите превръзката на очите.

Само добавките няма да ви помогнат да загубите мазнини по корема, освен ако не ги придружавате със здравословните навици, които вече споменах.

Ако някой ви каже друго, лъжете.

Изгарящите мазнини могат да направят процеса на понижаване на този недоспал корем по-ефективен и по-бърз. И това става, като се стреми да стимулира в тялото ви хормоналните реакции, които разграждат мазнините, за да ги използва като източник на гориво.

Кое изгаряне на мазнини трябва да изберете?

Тук трябва да сте наясно, защото в повечето от тези видове продукти основната съставка е кофеинът (други имат йохимбин или синефрин), които дават енергия и увеличават метаболизма за изгаряне на калории.

Но трябва да сте много внимателни, защото те могат да увеличат сърдечната честота и да ви ускорят повече, отколкото е удобно.

Има и здравословни варианти като нашия Fat Burner Nite Time Formula Не съдържа стимуланти. И най-хубавото е, че има няколко съставки, които ви помагат да контролирате апетита си, да намалите стреса и да метаболизирате мазнините.

Освен това улеснява пълноценния сън, което е научно доказано, че насърчава загубата на мазнини.

Лъжа 6: "Ям много, но не ми се получава корем"

Ако изпитвате малко завист към тази приятелка, която яде всичко, което иска, и няма мазнини в корема, каня ви да видите отвъд очевидното.

Защото може би имате състояние, което може да бъде опасно в дългосрочен план, наречено Тънка отвън, мазнина отвътре (на английски Thin outsider, мазнина отвътре или TOFI).

За какво е TOFI?

Последните проучвания показват, че има хора, които се хранят лошо и не показват излишъци в тялото си, тъй като мазнините се отлагат около органите им (висцерална мазнина).

И макар да е вярно, че този вид мазнини са необходими за омекотяване на органите, здравословното нещо е, че няма повече, отколкото би трябвало.

Прекомерните отлагания на висцерална мазнина нарушават вътрешната комуникационна система на организма и могат да изпратят грешни химични сигнали, които го карат да съхранява мазнини в органи като черния дроб или панкреаса.

Опасното е, че в крайна сметка може да се превърне в инсулинова резистентност, диабет тип 2 или сърдечно заболяване.

По принцип хората с това състояние в крайна сметка са затлъстели, тъй като не ограничават консумацията на захари и мазнини; те също обикновено са заседнали.

Въпреки че е важно да се изясни, че има такива, които поддържат здравословно тегло чрез диета, но ако не се упражняват, те могат да бъдат изложени на това да бъдат TOFI.

Лъжа 7: „Ако правя тежести, коремът ми ще се втвърди и тогава няма да мога да го сваля“

Много хора правят грешката да мислят - или са били накарани да вярват - че вдигането на тежести за спускане на корема без предварително сърдечно-съдово упражнение за загуба на мазнини е колосална грешка.

Причината, поради която те спорят, е, че мазнините стават твърди и тогава ще бъде много трудно да ги загубите.

Това не е вярно.

Работата с машини, щанги или дъмбели има много предимства, които вървят към вашата цел да се отървете от коремните мазнини:

Нещо, в което някои жени също вярват, е, че тренировките с тежести могат да направят тялото ви да изглежда мъжествено.

Това няма да се случи, защото женската физиономия е различна от тази на мъжа.

Също така, те не произвеждат достатъчно тестостерон за изграждане на мускулна маса по същия начин, по който го правят.

Така че вместо да се страхувате от тежестите, яжте добре и ги комбинирайте с кардио (особено интервални тренировки с висока интензивност).

Ще видите колко по-рано, отколкото очаквате, ще имате и мускулите, които искате, в допълнение към плоския корем.

Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.