обучение

Намирането на дейност, която мотивира промяната, е от ключово значение, а през последните години кросфитът набира популярност. Занимаването със спорт е една от най-разпространените и полезни мерки за предотвратяване на незаразни болести. Лекарите препоръчват активен живот, но мързелът често играе решаваща роля.

Кросфит е спорт, който съчетава естествени движения, вдигане на тежести и кардио в различни съчетания. Освен анаеробни и аеробни упражнения, това е мащабируем спорт, който може да се практикува индивидуално или в отбори.

Предишни уточнения

Препоръката да ядете по малко от всичко е един от най-разпространените митове в света на храненето, а също и в света на фитнеса. Какво означава да ядеш по малко от всичко?

В зависимост от консултирания източник и индивидуалните критерии могат да се наблюдават два отговора. За някои терминът „всичко“ включва само здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, зеленчуци, месо, риба, яйца и бобови растения.

От друга страна, друг процент от населението добавя по-малко здравословни храни към горното. Идеята, че сладкишите не трябва да се включват в ежедневието, все повече се възприема. Същото обаче не се случва с други излишни храни като бисквитки, които продължават да се включват в ежедневната диета.

Трудно е да се усвоят, но бисквитките не са толкова далеч - по отношение на хранителния състав - от сладкиши. Ето защо, преди да започнете, трябва да е ясно, че храненето не може да бъде опростено, като се използват термини като „всичко“ или „никога“. И това е, разбира се, не е нужно да ядете всичко, най-малкото кросфит спортист.

Хранене и спорт

Въпреки че е вярно, че хранителните нужди варират значително при отделните хора, между спортистите разликите са по-изразени. Разходът на енергия представлява дневните калории, необходими за даден субект; За да го знаете, трябва да се вземат предвид три компонента.

Първият е основният разход на енергия. Това е най-малко модифицируемият компонент, тъй като това е енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа своите функции. Получава се чрез прогнозни формули или чрез директни методи като биоимпеданс. И в двата случая полученото число е приблизително.

Вторият елемент, който трябва да се вземе предвид, е термогенезата, предизвикана от храната, докато третият се определя от нивото на активност. Последното е най-модифицируемият елемент и най-важният в един спортист.

Стойността на този трети аспект варира в зависимост от вида на физическата активност, продължителността и представянето. Така че, в клас по кросфит, дори да правите всички тренировки еднакво, не всички спортисти консумират едни и същи калории.

Кросфит и калории

Повечето спортисти са склонни да имат отрицателен енергиен баланс, особено жените. Това означава, че те харчат повече, отколкото ядат, и това обикновено се дължи на лош хранителен подход.

Истината е, че тялото не реагира на калоричния дефицит по същия начин, ако сте начинаещ или ако сте напреднал. При хора, които току-що са започнали да спортуват, ограничаването на енергията не е проблем и дори могат да се наблюдават подобрения в телесния състав и работоспособността.

Същото не се случва при обучени субекти, чиито организми са претърпели последиците от метаболитните адаптации. Тези метаболитни адаптации се появяват при тренировки с малко калории и имат последствия. Вашето тяло свиква да тренира с малко енергия и способността му за изгаряне на мазнини става по-малко ефективна.

Поради тази причина, индивидуалната корекция на калориите в диетата трябва да бъде първата стъпка когато се търсят подобрения в спортните постижения. В кутиите за кросфит те обикновено имат диетолози-диетолози, които отговарят за това; ако не, търсенето на квалифициран специалист е решението.

Макронутриенти

След като се установи общият калориен прием на диетата, е необходимо да се установи как се разпределят макронутриентите. Доброто разпределение може да повлияе на възстановяването между сесиите и да избегне умората във всяка от тях. Какво трябва да се консумира преди и след тренировка? Кетогенната диета помага ли за подобряване на ефективността?

Хранене около тренировка

Въглехидратите пречат на спортните постижения при умерено-висока интензивност и средно продължителност. Причината за това е, че те представляват основния енергиен субстрат в този вид дейност.

Ако обучението е насочено към повишаване на производителността, въглехидратите трябва да се осигурят преди и по време на тренировка. Зърнени барове, фурми или плодове са добри примери за храни преди тренировка.

От друга страна, когато се обмисля дали да се яде храна или не по време на тренировка, трябва да се вземе предвид продължителността на обучението. Тренировките за кросфит обаче обикновено не надвишават час, така че по принцип, няма нужда да обмисляте приема на храна по време на активност.

Кетогенна диета за кросфит?

Както е обяснено в следващата статия, кетогенната диета е тази, при която енергийната валута става мастна. Това се случва поради частичното или дори пълно ограничаване на консумацията на въглехидрати. Но ефективен ли е този подход в силовите спортове?

Кросфит включва тренировки с натоварвания, типични за вдигане на тежести или културизъм. Въглехидратите са основният източник на енергия. При кетогенна диета, чрез ограничаване на приема на въглехидрати, настъпва адаптация и мазнините се превръщат в енергиен източник.

С наличните до момента научни доказателства не може да бъде ясно определено дали представянето в силовите спортове се подобрява или не.

В крайна сметка заключението в това отношение трябва да се вземе индивидуално. Ако спортистът се чувства комфортно след кетогенна диета, те могат да продължат с нея, като е ясно, че априори това няма да повлияе на представянето им. Освен това, разбира се, процесът трябва да бъде планиран и контролиран от диетолог във всички случаи.