индийски

Също толкова важно в практиката на йога е да знаете как правилно да изпълнявате асани, както да знаете как да дишате. Всъщност говоренето за дишане е говорене за действие, което обикновено извършваме механично, но което е от основно значение за живота и без което то не може да съществува. Но дишането има други ефекти върху тялото ни, които надхвърлят физическите. Знанието как да дишаме и да контролираме дишането също помага за насърчаване на емоционалното, духовното и психическото здраве.

В нашата статия „Видове дишане при йога“ ние посочихме как контролът върху дишането се нарича пранаяма и подчертахме как това е основна част от йога. В тази статия цитирахме и различни дихателни техники:

  • Suhka Purvak или просто дишане.
  • Anuloma Viloma или алтернативно дишане.
  • Уджайи или звуково дишане.
  • Бхрамари или жужещ дъх.
  • Кумбаха или задържано дишане.

Към тази последна дихателна техника, към упражнението на Кумбаха, е на което ще посветим нашата статия днес.

Когато произнасяме думата Кумбаха ние произнасяме санскритски термин, който би могъл да се преведе като нещо като „задържане на дишането“ и говорим за дихателна техника, която осигурява многобройни ползи както за физическото, така и за психическото здраве, въпреки че се основава на нещо, което може да изглежда неестествено като напр. система за толериране на по-високи нива на въглероден диоксид в организма. Задържайки дъха си, ние причиняваме повишаване на въглеродния диоксид в кръвта и заедно с това известна модификация на състоянието на съзнанието. Поради тази причина и защото практиката на Кумбаха има директен ефект върху мозъчните капиляри, затова се препоръчва да се извърши техника на задържано дишане под наблюдението и ръководството на опитен учител.

Говоря за Кумбаха говори се за дихателна техника, която, така да се каже, включва всяка клетка на тялото в акта на дишане. И това ли е Кумбаха причинява значителни промени в метаболизма. Например: задържайки дъха, ние съзнателно задържаме доставката на кислород към тялото. Клетките, които не го получават отвън, го търсят там, където могат да го намерят, например чрез частично разграждане на захарта в кръвта. Това принуждава тялото да извърши поредица от изгаряния на клетъчно ниво, които включват леко повишаване на телесната температура и съживяване на тялото.

Начини за изпълнение Кумбаха

Да се ​​приложи на практика дихателната техника на Кумбаха можем да изберем два начина. Едно от тях е прилагането на техниката с пълни дробове. Тази модалност на Кумбаха получава името на Антара Кумбаха. Другият начин за прилагане на Кумбаха е с празни бели дробове и в този случай се нарича техниката Бая Кумбаха. Нека да видим как се изпълнява всяка от тези дихателни техники.

Антара Кумбаха

За да приложите техниката на задържано дишане с пълни дробове, следвайте тези стъпки:

  1. Поемете няколко пъти пълни и дълбоки вдишвания, като се уверите, че вдъхновението и времето за издишване продължават еднакво. В този начален момент дишането трябва да се извършва по-течно и спокойно. Дишайки така, ще избегнем умората.
  2. След около 5 вдишвания, извършени по начина, посочен в предишната точка, ние ще вдишаме и ще спрем дихателното движение, като гарантираме, че дробовете ни са напълно изпълнени с въздух.
  3. Ще поддържаме окачването за приблизително половината от времето, което сме свикнали да дишаме във въздуха и след това време ще възобновим дишането чрез бавно и дълбоко издишване на въздуха.

Така че Техника Кумбаха, извършени по този начин, за да бъдат ефективни, тези три стъпки трябва да се повторят между 4 и 5 пъти. Ако след като тези повторения приключат, почувстваме, че дишането ни се случва по удобен начин, ще се опитаме да удължим времето на спиране на дишането, за да гарантираме, че това време е равно на продължителността на другите две дихателни фази. Ако, напротив, се чувствахме задушени и усещаме спешния импулс за вдишване, бихме го направили и отново дишахме нормално, след като задушаването приключи, дишаме отново следвайки принципите на Антара Кумбаха.

Бая Кумбаха

За да приложите техника на задържано дишане с празни бели дробове първо трябва да овладеете техниката на Антара Кумбаха. След като тази техника бъде усвоена, ще можем да следваме следните стъпки:

  1. Поемете няколко пъти пълни и дълбоки вдишвания, като се уверите, че вдъхновението и времето за издишване продължават еднакво. В този начален момент дишането трябва да се извършва в течно и спокойно състояние. Дишайки така, ще избегнем умората.
  2. След около 5 вдишвания, извършени по начина, посочен в предходната точка, ние ще издишаме и ще спрем дихателното движение, като гарантираме, че дробовете ни са напълно изпразнени от въздух.
  3. Ще поддържаме спирането на дихателните движения за около една четвърт от времето, което ни отнема да издишаме. След като това време изтече, ние ще възобновим дихателното движение, вдишвайки дълбоко и бавно.

Както в случая на Антара Кумбаха, Ще направим всички предишни стъпки между 4 и 5 пъти. Ако след това се чувстваме комфортно да дишаме по този начин и не усещаме настоятелната нужда да вдъхновяваме, бихме се опитали да удължим времето на задържане на въздуха, докато се изравни с продължителността на другите две дихателни фази. В случай, че дишането ни не беше комфортно и се чувствахме задушени и със спешната нужда да вдъхновяваме, щяхме да го направим и да дишаме нормално два или три пъти, преди да практикуваме отново. Бая Кумбаха.

Съвети за изпълнение на Кумбаха

И накрая, и преди да приключим статията, искаме да дадем редица съвети, които трябва да се вземат предвид при поставянето на техника на задържано дишане. Тези съвети са както следва:

  • Препоръчително е да използвате пръстите си, за да преброите продължителността на всяка пауза с тях.
  • Не трябва да се опитвате да правите дълга пауза при първия опит. Ако го направим, ще се чувстваме неудобно, вероятно задушени и ползите и релаксацията, които идва от практикуването на тази дихателна техника, няма да бъдат толкова очевидни.
  • Не бива да форсираме дишането си отвъд естественото. Ако се чувстваме неудобно, трябва да се откажем от практиката.
  • Целта е постепенно да се увеличи продължителността на почивките. За това е важно да се повтарят сериите, които са посочени по-горе, поне веднъж на ден и ден след ден. По този начин ще видим как се увеличават паузите.

И накрая, трябва да се отбележи, че никой, който изпълнява Кумбаха по-специално или йога като цяло трябва да се измерва с напредъка или нивото на другите. Пътят на йога и заедно с това на всички нейни практики, винаги е индивидуален път. Нашата цел е наша и времето, необходимо за постигането й също. Сравняването на себе си с другите и с вашето по-голямо или по-малко съоръжение за постигане на едни и същи цели не ни служи за положително. Напротив, това е бариера, която пречи на нашия напредък.