Вдъхновяващи спа и уелнес бягства!
Вече сме в средата на зимата; листата падат от дърветата и нощите стават по-кратки, но това не е причина да се обезсърчаваме. Може да е сезонът на сополи, одеяла и мокри чорапи, но също така е време, изпълнено със супи, шалове, горещ шоколад, коледни светлини и фойерверки.
Ако се борите с идеята, че зимата е тук, имаме богат избор от съвети и трикове, които да ви помогнат да донесете топъл слънчев лъч в студените дни напред.
В средата на зимата, с ниски температури, сиво небе и кратки дни, много хора се чувстват тъжни. Ако чувствате, че нищо повече от много голямо и много силно кафе ще ви измъкне от леглото, присъединете се към клуба.
"Зимният блус" или сезонният блус се характеризира с лека депресия, липса на мотивация и ниска енергия, която много хора изпитват през този студен сезон. За щастие има много неща, които можете да направите, за да предотвратите ритането на тази тъга или да се върнете към нормалното, ако вече е тук.
Ето няколко научно доказани начина за повдигане на настроението и облекчаване на стагнацията в средата на зимата.
1. Излезте на слънце
Повечето хора знаят, че слънчевата светлина ни осигурява витамин D. Но знаете ли, че тя подобрява и вашето настроение? Зимните дни са по-къси и по-тъмни от останалите месеци и поради студеното време много хора прекарват все по-малко време на открито. Липсата на слънчева светлина може да накара много хора да изпаднат в депресия, без да знаят защо! Излагането на слънчева светлина освобождава невротрансмитери в мозъка, които влияят на настроението.
Излезте навън при естествена светлина, доколкото е възможно, особено по обяд и в по-ясни дни. Излезте на слънчева светлина възможно най-рано сутринта. Увеличете максимално броя часове, през които се излагате на дневна светлина. Станете рано и отворете завесите или излезте навън веднага щом станете от леглото. Знаем, че да се разхождате, когато температурите спадат, не е толкова лесно, но ползите са големи. Прекарването на време на открито (дори когато е много студено) може да намали симптомите на зимния блус и да намали нивата на стрес.
Дръжте завесите си през деня, за да проникнат повече светлина. Седнете близо до прозорците на ресторанта и по време на уроци. Опитайте да замените крушките в къщата си с крушки с „пълен спектър“. Те имитират естествена светлина и всъщност имат същите ефекти върху ума ви като истинската светлина.
2. Поддържайте дома си топъл и уютен
Това, че сте студени, ви прави по-депресирани. Доказано е също така да останете на топло да намали наполовина зимния блус. Стойте на топло с топли напитки и топла храна. Носете топли дрехи и топли обувки и се опитайте да запазите дома си между 19C и 21C.
Боядисвайте стените в топли, живи цветове. Превърнете стерилната бяла кухня в слънчево жълт ъгъл или превърнете скучно бежовата всекидневна в уютно и щастливо място. Поставете няколко цветни илюстрации на стените си и оставете възглавници, на които да седнете. Няколко малки щрихи могат да направят дълъг път в справянето със зимата.
3. Яжте умно
Някои храни, като шоколад, могат да помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството. Други храни, като бонбони и въглехидрати, осигуряват временно чувство на еуфория, но в крайна сметка могат да увеличат чувството на тревожност и депресия.
Здравословната диета ще подобри настроението ви, ще ви даде повече енергия и ще ви попречи да наддавате през зимата. Избягвайте рафинирани и преработени храни (като бял хляб, ориз и захар). Тези храни не само им липсват хранителните вещества, за които тялото ви жадува, но и понижават енергийните нива и могат да повлияят на настроението ви по негативен начин. Опитайте се да включите по-сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, плодове) и се уверете, че пиете 8 чаши вода на ден. Тези здравословни храни осигуряват на тялото (и ума) хранителни вещества и стабилизират кръвната захар и нивата на енергия. Можете също така да опитате ежедневна добавка с витамин D. Витамин D се създава от слънчевите лъчи върху кожата и следователно намалява през зимата.
4. Погледнете в светлината
Някои хора намират светлинната терапия за ефективна при сезонна депресия. Един от начините да получите светлинна терапия у дома през зимата е да седите пред светлинна кутия до два часа на ден. Светлинните кутии излъчват много ярка светлина поне 10 пъти по-силна от обикновеното осветление за дома и офиса. Те действат чрез намаляване на освобождаването на мелатонин в мозъка. За най-добри резултати използвайте светлинна кутия всеки ден, рано сутрин за 30 минути до два часа наведнъж. Много хора виждат подобрение след около 2 седмици.
Друг симптом на сезонната депресия е по-голямото затруднено ставане сутрин, дори ако сте имали достатъчно сън. Някои хора намират, че използването на симулатор на изгрев, нощно осветление, свързано към будилник, което имитира изгрев и ви събужда постепенно, може да бъде полезно. Симулаторът за изгрев може да служи като антидепресант и да улесни ставането от леглото. Можете също така да включите ярка флуоресцентна лампа в таймер и да я включите преди алармата да изгасне.
5. Упражнение
Сякаш имаме нужда от причина, за да влезем във форма! Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса. Като го практикувате усърдно, ще имате повече енергия през целия ден и това ще помогне на ума ви, освобождавайки онази „прекрасна химия“, която подобрява настроението ви...
Но упражненията навън са още по-добри! Знаете ли, че един час аеробни упражнения навън (дори когато е облачно) има същите терапевтични ефекти като 2,5 часа леко лечение на закрито? Това е така, защото повишава нивата на серотонин, които са склонни да спадат, когато страдате от сезонна депресия. Изследванията показват, че ежедневната разходка в продължение на един час в средата на деня може да бъде много полезна за справяне със сезонната депресия.
6. сън!
Вече само по себе си, обикновено спим малко повече през зимата. Но с цялата бъркотия в живота, която имаме, понякога първото нещо, от което се отказваме, е сънят. Знаейки как да управляваме времето си малко и с малко самодисциплина, можем да задоволим нуждата си да спим повече часове. Опитайте се да заспите поне 7 до 8 часа и се опитайте да заспите винаги по едно и също време. По този начин моделите на съня ви ще се нормализират, ще си почивате повече и ще имате повече енергия. Но не спи много, спането дванадесет часа през уикенда може да те накара да се почувстваш ПОВЕЧЕ уморен. Но не забравяйте дременето! Кратка дрямка всеки следобед (10-30 минути) може да е всичко, от което се нуждаете, за да се захранвате отново.
7. Поглезете се и/или планирайте ваканция.
Изпълнението на някои забавни планове за бъдещето ще ви държи мотивирани. През тази зима изглежда няма край! Но ако планирате нещо вълнуващо, настроението ви ще се подобрява всеки път, когато се замислите и след като събитието пристигне. Планирайте нещо, което е вълнуващо за вас; пътуване през уикенда, ден в спа центъра, парти, вечер за момичета (или момчета) или спортно събитие.
Копнеете ли за най-слънчевите дни и отивате на плаж? Планирайте почивка на слънце! Простият факт на планирането на ваканция вече причинява значително увеличение на вашето щастие ...
8. Приемете сезона, в който сте, и се оставете.
Време е да спрете да казвате, че мразите зимата. Непрекъснатото мислене за това колко малко или нищо ви харесва през зимата само ви кара да се чувствате по-тъжни. Вместо винаги да избягвате студа и снега, помислете за ползите! Възползвайте се от възможността да практикувате зимни спортове като пързаляне с кънки, сноуборд, хокей или дори шейни. Насладете се на тези възможности, докато те продължават, в края на краищата те са тук само няколко месеца в годината.
Опитайте се също така да създадете уютна среда за себе си. Запалете свещи с аромат на ванилия, пуснете хубава музика, запалете огъня. И може да поканите приятели на чаша горещо какао и игра на дъска или игра на карти. Гледайки на зимата в положителна светлина, с всички забавни дейности, които тя може да предложи, ще поддържате настроението си високо и студените месеци ще летят.
9. Посетете приятелите и семейството си
Доказано е, че общуването е полезно за психичното здраве и помага за предотвратяване на сезонния блус. Постарайте се да поддържате връзка с хората, на които държите, и приемайте покани за всяко социално събитие, дори ако отидете за малко. След като започнете да общувате, може изведнъж да започнете да искате да бъдете с други хора.
Не подценявайте силата на приятели, семейство, колеги и съседи. Към кого можете да се обърнете, когато сте надолу и имате нужда от малко внимание? Създайте мисловен списък на всички тези специални хора и не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея. Нещо толкова просто като телефонно обаждане, чат на кафе или хубав имейл или писмо може да разведри настроението ви.
10. Пуснете музика
Изследователите показаха, че слушането на оптимистична музика значително подобрява настроението както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Затова включете радиото и изтанцувайте тъгата!
Екипът на SIS Escapadas Spa прави тридневна детоксикация, смеете?