студен

Чудили ли сте се някога какво по-добри храни за спортисти, които тренират зимни спортове?

Направете упражнявайте в студено време носи някои уникални предизвикателства за спортисти, които практикуват или се състезават в зимни спортове. Всеки, който тренира при ниски температури, трябва да вземе малко предпазни мерки, за да останете удобни, безопасни и въпреки това се представят на оптимално ниво при най-ниските температури.

Основните опасения за спортистите в зимните спортове са:

Съдържание, което ще намерите в тази статия

Предотвратяване на хипотермия

Първата линия на защита срещу излагане на студ е обличане на пластове подходящ за екстремни условия.

Слоевете, които носите за дадена дейност, са съобразени с времето, нивото на активност и вашите лични предпочитания. По същество има три слоя, които трябва да се разгледат и всеки от тях има специфична функция:

  • Основно покритие: Отвежда влагата и изпотяването от кожата, за да я поддържа топла и суха.
  • Среден слой: Изолира и поддържа топло
  • Външен слой: Позволява на влагата да излиза, докато блокира вятъра и отблъсква водата.

Значението на хидратацията

В студено време телесната ни температура обикновено спада. Вашият метаболизъм се увеличава за нагряване и овлажняване на въздуха, който дишате, и склонност към изгаряне на малко повече калории, за да остане топло.

The дехидратация е една от основните причини за намалена производителност в студа.

Храна за зимни спортове

Когато става въпрос за яжте, докато тренирате в студено време, горещите храни са идеални, но не много практични. Проблемът със студените храни и течности е, че те могат да охладят тялото. През лятото този охлаждащ ефект е полезен по време на тренировка, но през зимата горещата храна е най-добрият вариант.

Идеалните храни са сложни въглехидрати консумирани 2 часа преди това Упражнението. Супи, хляб, тестени изделия с доматен сос, печени картофи, зърнени храни, масло, постно месо и нискомаслено сирене са добър избор.

Препоръки за хранене в студен климат

- Пий много вода.

- Яжте разнообразни храни, богати на въглехидрати.

- Яжте малка закуска на всеки 30-45 минути (100-200 калории)

- Вземете топла храна, когато е възможно

- Намалете консумацията на кофеин

И накрая, важно е това зимни спортисти имат източник на спешна храна на ръка. Това надхвърля това, което планирате да ядете. Съхранявайте някъде допълнителна енергийна лента за всеки случай.