СТАБИЛНО и ЗДРАВО ТЕГЛО

лечение

Би било грешка да се опитаме да ви помогнем да постигнете целта, която търсите - да отслабнете - чрез забрани, това ще бъде постигнато с по-голяма сигурност, когато сме достатъчно мотивирани и убедени.

Загубата на тегло не трябва да се приема като наказание, психологически ние определяме срокове ... това може да създаде така наречения Rebound Effect.

Трябва да го постигнем чрез позитивна психологическа нагласа и желанието да се учим, защото го получаваме. Предложете здравна цел (в дългосрочен план здравословно тегло, колкото е възможно по-стабилно), преди естетическа цел (краткосрочно), въпреки че последната е включена в цялостното здраве.

Ще постигнем целта чрез лични решения, които да следваме, като научим логична диета според желания край, ще отслабнем и поддържаме загубеното тегло.

Накратко, колкото по-малко храна, богата на енергия - въглехидрати и мазнини - ядем, тази липса на енергия се покрива от резерва, който има мастната тъкан (нашата мазнина) и това води до ясна ситуация на временен дисбаланс с цел.

За да постигнете баланса, който води до поддържане на загубеното тегло, трябва да ядете всичко, но вече знаейки как трябва да го направим с опита, придобит при отслабване (тоест да сме наясно и отговорни към себе си).

Пълното досие, което ви предоставяме, трябва да се чете с търпение и да се опитвате да се подготвите да не срещате непреодолими трудности.

Въпреки това, когато ги четете, без да имате личен съвет, това може да създаде объркване, поради което не се колебайте да се консултирате с нас, както в личните консултации, които сте назначили, така и при конкретни съмнения по друг начин.

АНАЛИЗ НА БИОЕЛЕКТРИЧЕН ИМПЕДАНС

В скала, в която е интегриран процесор, където се въвеждат данни като възраст, височина и други характеристики на тялото като конституция и физическа активност и т.н.

Анализът измерва съпротивлението (импеданса) на тока при преминаване през мускулите и мазнините. Колкото повече мускули има човек, толкова повече вода съхранява тялото.

Колкото повече вода има тялото, толкова по-лесно преминава електрическият ток. Високите нива на мазнини причиняват по-голяма устойчивост на течението. Мастната тъкан съдържа 10% до 20% вода, докато чистата маса (която включва мускули, кости и вода, разположени извън мускулите) съдържа средно 70% до 75% вода.

От своя страна той предоставя справки за идеални стойности в количеството тегло и мазнини, в съответствие с целта, която трябва да бъде постигната, улесняваща диагностиката.

ИНДЕКС НА МАСАТА НА ТЯЛОТО (ИТМ)

Това е изчисление, което се основава на съотношението на вашето тегло и ръст и е най-използваното за идентифициране на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни.

Изчисляването му се извършва чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината му в сантиметри.

Според резултата дефиницията на СЗО (Световната здравна организация) е:

  • По-малко от 18,5: Ниско тегло
  • Между 18,5 и 24,9: Нормално тегло
  • От 25 до 29.9: Наднормено тегло
  • 30 до 35: Умерено затлъстяване
  • 35 до 40: Тежко затлъстяване
  • Над 40: болезнено затлъстяване

Това е най-използваният и популярен метод за диагностика на телесното тегло, макар и като индикация, тъй като има променливи като пол и възраст на човека, които могат да променят точната диагноза.

ФИЗИЧНИ ДЕЙНОСТИ И ОТСЛАБВАНЕ

Физическата активност при отслабване е едно от най-логичните средства за увеличаване на разходите и улесняване на реакцията на резервната мастна тъкан на нашето тяло, лесно забележима, стига да се поддържа същото количество храна.

Сред предимствата и ползите от физическата активност трябва да:

1. В детството трябва, днес повече от всякога, да го популяризира.
2. Той има много важен принос в превенцията на сърдечни заболявания, често срещани като високо кръвно налягане, ангина пекторис и инфаркт.
3. Подобрява контрола на метаболитните заболявания като диабет
4. Подобрява тревожността и повишава самочувствието.
5. Насърчава загубата на тегло при пациенти, които от своя страна са подложени на диета с тези цели.
6. Помага за поддържане на теглото стабилно.

ВИДОВЕ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ СЪГЛАСНО ОТСЛАБВАНЕТО И СЪРДЕЧНО-СЪДОВИТЕ ЕФЕКТИ

С НИСКИ ЕФЕКТИ:
Ходенето за домашни дейности, работа, танци, слизане и изкачване по стълби ... те не са постоянни и ефективни, препоръчва се, защото има някои мускулни и ставни ефекти.

С ВИСОКИ ЕФЕКТИ:
да се) АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ (с кислород): Без колебание те са здравите.

Те се състоят от физически практики, които чрез постоянен ритъм и време мобилизират големите мускулни групи.

Основните са бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, гимнастика.

Сърцето е мускул, който, когато бие или пулсира, изпраща кръв към останалата част от тялото, логично в зависимост от дейността, ще върви с повече или по-малка скорост.
За да отслабнете, най-посочените са високите средни честоти, не максимални, но поддържани за половин или час.

Подходящо е да се затопляте за няколко дни чрез разтягане, ходене, изкачване и слизане по стълби ...

След този период ходете по-бързо, бягайте, плувайте около 10 минути и вземете пулса, например 120-140 в минута и се опитайте да поддържате този ритъм в продължение на половин час.

Бихме правили това за период от време от 20 до 30 дни и оттук се опитваме да увеличаваме интензивността или скоростта на упражнението и времето постепенно, вместо 10 минути от 12 до 15 минути и т.н.

б) АНАЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ (без кислород):

Те са физически дейности, които се извършват с максимална сила и скорост и поради тази причина се извършват за много кратко време като вдигане на тежести, бързо бягане на къси разстояния ... и т.н., има появата на млечна киселина, която причинява мускулна умора ... не се препоръчва отслабване.

За извършване на тези физически дейности е интересно да се направи медицински, дихателен и сърдечен контрол, преди началото, за да се извършват безопасно.