диета

Когато горещината и високите температури пристигнат, нашите дейности варират, тялото ни усеща промените и диетата ни трябва да се адаптира към тези модификации.

Това е идеален хранителен план за това време на годината, защото ще ви позволи да свалите приблизително 3 килограма за седмица, като консумирате плодове и зеленчуци през сезона.

Понеделник

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко. • 2 сливи и 2 кайсии или 1 купа ягоди, залети с портокалов сок

Полунощ
• 1 праскова

Обяд
• Аспик от желатин със зеленчуци или диетичен зеленчуков бульон
• 1 салата от маруля, радичета и целина, подправена със сол и оцет или салата със спанак, гъби и домати
• Диетичен желатин

Следобед
• 2 киви

Закуска
• 1 порция диня или пъпеш

Вечеря
• 1 чиния кафяв ориз с настърган кълнове от моркови и боб, подправени с натурален домат.
• 1 порция диетичен желатин

Вторник

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 чаша портокалов сок или смути без захар с 1 праскова или 2 кайсии или 2 големи сливи.

Полунощ
• 1 морков или 1 домат

Обяд
• Зеленчуков аспик или диетичен зеленчуков бульон
• Салата от маруля, морков, целина, палмови сърца и 1 филийка ананас, подправена със сол и оцет или лимон.
• Диетичен желатин

Следобед
• 1 плод

Закуска
• 1 домат или 1 филия диня или 1 филия пъпеш

Вечеря
• 1 чиния ориз с настърган кълнове от моркови и боб, подправени с естествен домат
• Диетичен желатин

Сряда

Закуска
• 1 печена ябълка
• Инфузия нарязана или не с обезмаслено мляко

Полунощ
• 1 грейпфрут или 1 праскова

Обяд
• Зеленчуково панаше: тиква, тиквички, морков, лук и цвекло, подправени с 1 ч.л. масло
• 1 порция диетичен желатин

Следобед
• 1 ябълка
• Инфузия със или без обезмаслено мляко

Закуска
• 1 филия диня или пъпеш или 1 домат

Вечеря
• Salpicón de tuna: естествен тон (1/2 кутия), лук, зеле, черен пипер, домат и маруля, подправен с 1 чаена лъжичка олио, сол и оцет
• Диетичен желатин

Четвъртък

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 порция ягоди, залети с портокалов сок

Полунощ
• 1 плод

Обяд
• Зеленчуков аспик или диетичен зеленчуков бульон
• Салата от маруля, морков, целина, палмови сърца и 1 филийка ананас, подправена със сол и оцет или лимон.
• Диетичен желатин

Закуска
• 1 праскова или 1 порция диня или 1 порция пъпеш

Вечеря
• Зеленчуков аспик или диетичен зеленчуков бульон
• Птичи салпикон, 150 г гърди, домати, лук, звънец и маруля, подправени с 1 ч.л. олио, сол и оцет.
• Диетичен желатин

Петък

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 грейпфрут

Полунощ
• 1 плод или 2 киви или 1 праскова

Обяд
• Аспик от зеленчуци или 1 порция салата от маруля, домат и репички, със сол, оцет или лимон
• 1 чиния ориз с натурален домат
• Диетичен желатин

Следобед
• Инфузия
• 1 ябълка

Закуска
• 1 домат или 1 порция диня или пъпеш

Вечеря
• 1 чиния салата от салата и моркови
• 3 половинки тиквички, пълнени с бяло сирене (1 и 1/2 супена лъжица), лук (50 г), бяло (1) и настърган кашкавал (10 г)
• 1 порция диетичен желатин

Събота

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 праскова или 1 купа ягоди, залети с портокалов сок

Полунощ
• 1 ябълка или 2 големи кайсии>

Обяд
• Аспик от зеленчуци или бъркани яйца с тиквички: 1 яйце, тиквички (250 г)
• 1 порция диетичен желатин

Следобед
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 портокал или 2 киви

Закуска
• 1 морков или 1 домат и 1 сърце от палма

Вечеря
• Аспик от зеленчуци или 150 г пилешки гърди и 250 г тиквено пюре
• 1 порция диетичен желатин

Неделя

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 праскова

Полунощ
• 1 плод>

Обяд
• Аспик от зеленчуци или 1 пържола от филе (150 г) и 1 салата от радичета, кресон, маруля и целина
• 1 порция диетичен желатин

Закуска
• Инфузия със или без обезмаслено мляко
• 1 кисело мляко

Следобед
• 1 домат или 1 морков или 1 сърце от палма

Вечеря
• Зеленчуков аспик или диетичен зеленчуков бульон
• Бъркани яйца с грах с 1 белтък и натурален домат
• Диетичен желатин