Д-р. Исус Ривила Гарсия, професор в Политехническия университет в Мадрид/@JesusRivilla. „Новият метод, който успява да елиминира натрупаните мазнини в бедрата и корема“; „Открийте 10-те най-ефективни упражнения за загуба на мазнини по корема“; „Седемте храни, които ще ви помогнат да загубите корема и да маркирате корема“; „С този крем ще можете да намалите 8 см. бедро само за един месец ”;
"Норвежки учени откриха нов ензим, отговорен за разтварянето на локализираните мазнини" ...

Бърз анализ на продукти и услуги, посветени на отслабването, е достатъчен, за да покаже това най-продаваната идея е локализирана загуба на мазнини. Очевидно компаниите знаят, че едно от най-дълбоките и често срещани желания на населението е да се премахнат мазнините, които се натрупват в определени области.

Добре известно е, че хората не увеличават телесните мазнини по балансиран начин. Мазнините се натрупват повече в някои области, отколкото в други, в зависимост от нашия пол, генетика, соматотип, възраст и много други фактори. Следователно всеки човек възприема в себе си - и в другите - че тук натрупва повече мазнини, отколкото там, че му остава повече от едно място, отколкото друго. Това води до дълбоко желание да премахна тази локализирана мазнина на местата, където имам тенденция да се натрупвам.

мазнини
Няма научна подкрепа, че упражненията, които засягат определена област на тялото, постигат загуба на мазнини в тази област.

Индустрията отлично познава това желание и го притиска от десетилетия, като продава всякакви продукти и услуги, които предлагат загуба на локализирани мазнини. В следващите редове ще говорим за липса на проучвания, които подкрепят тази теория и други, които пряко отричат ​​нейната ефикасност в краткосрочен и дългосрочен план. Неефективността му обаче може да бъде потвърдена със здрав разум: след повече от 30 години, със стотици продукти и методи всяка година, обещаващи, че ще загубите натрупаните мазнини в тази или онази област, без да получите значителни или трайни резултати, Не мислите ли, че трябва да поставим под въпрос достоверността на индустрията, фокусирана върху тази цел?

Този пазар продължава да се увеличава по две причини. Първият е заради собствения му провал, каква ирония! Тъй като няма наистина ефективни методи или продукти, хората продължават да имат същия проблем и в резултат на това продължава голямото търсене. Втората причина е това населението продължава да се доверява, неразбираемо, че някой от тези продукти, устройства или методи ще работи и затова продължават да ги купуват. Не мислите ли, че е дошъл моментът да чуете какво казват експертите и изследванията по тези теми?

Науката показва защо няма упражнения, продукти или устройства, които генерират локализирана загуба на мазнини. Всеки вид продукт или лечение заслужава раздел. През последното десетилетие науката показа, че упражненията, които засягат определена област за загуба на мазнини, не работят. Това означава, да дадем няколко примера, че с корема не губите корема си, с ротациите на торса не се отървете от любовните дръжки, с глутеалните упражнения не можете да премахнете натрупаната мазнина в ханша и с крака упражнения не можете да намалите периметъра на същите.

Научни изследвания поставят под въпрос ефективността на чудотворните продукти за отслабване./Снимка: pixabay.com

И така, трябва ли да прогоним много от типичните упражнения, които виждаме във фитнеса? Ако ги правите, за да губят мазнини в тази област, това е загуба на време и усилия. Локализираната загуба на мазнини е физиологично невъзможна, както професор Фелипе Исидро често казва „все едно да вярваш, че ще премахнеш двойната си брадичка, като дъвчеш много дъвка“. Какво още, Физическото обучение в определени зони с цел загуба на повече мазнини в тези зони е напълно противопоказано, тъй като ще доведе до важни декомпенсации.

От друга страна, има няколко факта за мазнините, които със сигурност могат да ви заинтересуват. Първо, има няколко проучвания, които са установили, че мастните клетки, които се натрупват в корема, имат голям капацитет за увеличаване (хипертрофия) и не много капацитет за размножаване (хиперплазия). Това прави сравнително лесното намаляване на обиколката на талията ви, тъй като броят на мастните клетки обикновено не се увеличава, освен ако не напълнеете много. въпреки това, мастните клетки на бедрата и краката имат голяма способност да се размножават и веднага щом натрупаме мазнини в тази област, те се увеличават. Проблемът е, че мастните клетки имат способността да се размножават, но не и да се елиминират. Чрез отслабване това, което правим, е да намалим размера на клетките. Това е причината, поради която обикновено е много по-лесно да премахнете корема, отколкото да намалите бедрата или обиколката на краката.

Науката също така наблюдава няколко пъти, че жените са по-склонни да натрупват мазнини в краката и бедрата, отколкото мъжете; докато мъжете са склонни да се натрупват първо в областта на корема. Това, което първоначално изглежда лоша новина за жените, не е толкова лошо, ако се вземе предвид това умереното количество мазнини в краката и ханша при жените е свързано с параметри на добро здраве и профилактика на заболяванията.

Няма научна подкрепа, че упражненията, които засягат определена област на тялото, постигат загуба на мазнини в тази област.

С тази перспектива, нека си признаем, донякъде погребално, какво да направим, за да премахнем локализираните мазнини от областите, където те се натрупват по-лесно? Има ли практически решения? Има няколко:
- Внимавайте с всяка публикация, продукт, услуга или метод, който ви продава, че можете да загубите локализирани мазнини в определени области.
- Упражнения, които засягат определени области на тялото, като класически коремни мускули или упражнения за седалище и крака, те не са добра стратегия за загуба на мазнини, нито общи, нито локализирани.
- Загубата на мазнини се случва по общ и постепенен начин. Освен това е установено, че загубата на мазнини от долната част на тялото (седалището и краката) е много по-трудна, отколкото от корема, тъй като характеристиките на клетките в тези области са различни.

Ами тренировките и храната? В следващите публикации ще се задълбочим в него, но ето четирите крака на масата:
1.- Силова тренировка и съответното му увеличаване на мускулната маса ще доведе до увеличаване на метаболизма ви (енергия, която изразходвате, докато си почивате). The кардио тренировка серия с висока интензивност Това ще ви осигури големи енергийни разходи по време на сесията и ще повиши метаболизма ви за добър брой часове след тренировка.
две.- Активен живот (ходене, изкачване на стълби, преместване, ...) ще бъде допълнителна полза, необходима в тези планове.
3. - А адекватна храна, С правилното снабдяване с качествен протеин и намаляване на бързо абсорбираните въглехидрати, това ще подобри енергийните нива и ще увеличи енергията и ще насърчи загубата на мазнини, като същевременно запази мускулите.
4. - А добра почивка, по качество и количество е от съществено значение за правилната хормонална регулация и оптимизиране на възстановителните процеси.