Не е известно защо, но лошите мазнини винаги са имали много лоша репутация, обвинявайки ги, че са виновник за всички физически, естетически и здравословни нещастия на хората и нищо не е по-далеч от истината. Това е лъжа. Мазнините не угояват.

В наши дни звучи странно и в устата на толкова отговорни лекари, че се опитваме да демистифицираме погрешни вярвания, имплантирани нарочно, често за търговски цели на марки, чиято основна грижа е да продават. И ако за това трябва да лъжете, лъжете.

Това, което наистина ви напълнява, са излишните калории, които приемаме в сравнение с калориите, които приемаме. Колкото повече усвояваме, толкова повече дебелееме. От всички храни въглехидратите, рафинираните захари, бисквитките, бонбоните, безалкохолните напитки, пържените картофи и рафинираните брашна са най-угоените, тъй като те променят метаболизма и апетита.

Тъй като опаковките на толкова много търговски марки започнаха да стават модерни за „леки“, „0% мазнини“ и т.н. затлъстяването се е превърнало в епидемия. Има много повече затлъстели деца и възрастни от преди.

Лично аз и като бивш затлъстял човек ви препоръчвам да прочетете внимателно следния списък с навици, които чрез разбирането и прилагането им ще отслабнем, без да искаме и най-вече ще избегнем напълняването:

1-: Яжте без мазнини
Където виждаме „0% мазнини“ или „ниско съдържание на мазнини“, нека бягаме, защото това означава повече изкуствени хидрати под формата на брашна и сгъстители, които причиняват скок в кръвната захар, скок в инсулина и веднага след това, брутален атака на апетита.Ако можем да направим диетата ни с повече протеини и мазнини, можем да съхраняваме по-малко телесни мазнини и да намалим чувството на глад.

2-: Спи твърде много или не достатъчно
Хора, които спят малко: От цял ​​свят е известно, че хората, които спят 5 часа или по-малко, имат два пъти и половина повече мазнини в корема, отколкото останалата част от населението. Тези кореми съдържат най-опасните мазнини, тъй като се натрупват около вътрешните органи, за разлика от това, което се случва с мазнините, намиращи се в останалата част на тялото, като задните части или краката.

Хора, които спят много, повече от 8 часа средно. Идеалното е да спите между 6 и 8 часа, тъй като това е най-препоръчителната продължителност, както за теглото, така и за здравето като цяло. И помнете: обядът в леглото и вечерята се разхождаха. Не забравяйте, че трябва да закусите като император, да ядете като цар и да вечеряте като просяк. Лягайте си след хранене, вечеряйте рано и се разходете през вечерята. Никога не вечеряйте много и си лягайте. Излезте там и се повозете. И помнете мъдрата поговорка:

От страхотните вечери има пълни гробове. Така че яжте малко, скоро и си разходете вечерята

3-: Не на закуска
Хлябът, сосовете, чипсът или закуските са допълнителни калории, празни и без никакво хранително съдържание. Защо да ги поглъщаме, без след това да плачем, защото сме дебели?

4-: Не на безалкохолните напитки
До преди повече или по-малко от 50 години, сладките и газирани напитки едва имаха място в западния начин на живот, но изведнъж това стана изключително важно в диетата на всички благодарение на много вредната „американска диета“ (хамбургер с хляб, чипс и кола) ). Пиенето на 1 или 2 безалкохолни напитки на ден увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване с почти 33%.

5-: Не яжте твърде бързо
Отнема 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че има достатъчно храна. Ядем и имаме пълен стомах, но мозъкът още не го знае и продължава да ни изпраща съобщения за глад. Обърнете навика. Яжте много бавно, така ще ядете много по-малко.

6-: Не гледайте много телевизия
Хората с наднормено тегло, които решат да гледат телевизия наполовина, изгарят 119 калории повече на ден, което означава общо 6 килограма по-малко годишно. Когато гледате телевизия, опитайте поне нещо като белене на зеленчуци или някаква друга ръчна дейност. Дори леката активност ще увеличи приема на калории. Освен това, ако имате пълни ръце, за да правите нещо, няма да се опитвате да ужилите, което е другата голяма опасност от прекарване на времето пред телевизора.

7-: Не яжте от големи чинии
98% от затлъстелите хора избират най-голямата чиния, за да сервират храната си. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-голяма е порцията, толкова повече ядем и сме по-дебели. Затова е по-добре да използвате малки чинии и да сервирате отново, ако е необходимо.

8-: Храната в кухнята
Напълнете чинията си в кухнята и яжте това, което сте сервирали в трапезарията. Ако ядете в кухнята, обърнете гръб на блюдата, за да избегнете стимулиране на апетита си по време на хранене. Седенето пред добре зареден бюфет ви кара да ядете с 35% повече по време на хранене. Когато сме принудени да станем, за да отидем в кухнята и да се почерпим, два пъти се замисляме.

9-: Изберете пълнозърнест хляб
Когато затлъстелите хора заместват хляба и продуктите, направени с бяло брашно, с хляб и продуктите, направени с пълнозърнести храни, те губят повече мазнини по корема за 12 седмици. Пълнозърнестите храни се усвояват трудно и осигуряват повече витамини и минерали. Въпреки това зърнените култури, включително пълнозърнести, трябва да заемат много малко място в нашата диета.

10-: Не яжте големи хапки
Хората, които приемат по-големи хапки, консумират 52% повече калории на хранене, отколкото тези, които вземат малки хапки и дъвчат силно. Чрез нарязването на храната на малки парченца усещането за ситост е по-голямо.

11-: Трябва да пиете преди храна

Водата заема място в стомаха и допринася за усещането за ситост. Хората, които са на диета, за да отслабнат и са изпили две чаши вода преди всяко хранене, губят 30% повече тегло от останалите. (8)

12-: Не бива да забравяте мащаба
Хората, които се претеглят всеки ден, отслабват два пъти по-бързо от всички останали. Претегляйте се винаги по едно и също време и винаги голи, но не бъдете обсебени от това: от един ден до следващия теглото ви може да варира много, особено поради хормонални промени.

13-: Пийте плодов сок или го изяжте?
Пиенето на сок от моркови не е същото като яденето на морков, нито портокалов сок е еквивалентен на портокал. Пиенето на 3 плодови сока седмично увеличава риска от диабет с 8%, докато яденето на 3 парчета плод намалява риска от диабет с 7%. Плодовите сокове се смилат много по-бързо. Захарта в плодовете (фруктоза) преминава в кръвта по-бързо и бързо се метаболизира от черния дроб, който я превръща в мазнина, вместо да се използва постепенно за осигуряване на енергия.

clinica

16-: Не яжте под въздействието на емоции
Храненето като реакция на емоционален стрес има 13 пъти по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване. Ако имате чувството, че ядете, за да компенсирате стреса, опитайте да пиете вода, да се разхождате или, ако това не е достатъчно, да дъвчете дъвка без захар или да ядете женско биле.

Хареса ли ви тази статия? споделяйте знания с вашите, споделяйте тази статия!