В действителност, когато се опитвате да отслабнете, няма железен закон за макроелементите, който да очертае вашия хранителен план. Никоя макро комбинация не може да ви спести, ако ядете твърде много или твърде малко калории.

въпреки това, комбинацията от макроси е важно съображение, което трябва да се вземе предвид.

Ти тип тяло, метаболизъм и седмично ниво на физическа активност повлияйте идеалните си проценти за този момент във времето.

Но това не означава, че съотношението на макронутриентите ще използвате завинаги.

Можете да промените, ако телесното тегло или телесните мазнини варират .

Макронутриенти за загуба на мазнини

мазнини

Делът на Макронутриенти за загуба на мазнини този, с който обикновено си играя, е 50% протеини, 35% въглехидрати и 15% мазнини.

Но това е за мен. Трябва да остана тънък през цялата година. Тази връзка няма да работи непременно за вас, защото имате различен тип тяло, фитнес цел и ниво на активност.

Моят тип тяло е екто-мезоморф, което означава, че имам по-висока толерантност към въглехидратите от повечето хора. Дори да увелича въглехидратите си от 40 на 50 процента, няма да страдам. Не всички са такива.

Хората, които са чувствителни към въглехидратите, трябва да следят внимателно въглехидратите си и да правят корекции в пропорциите им.

Тип тяло

Всеки тип тяло или комбинация от типове тела ще имат различна реакция към различни съотношения на макронутриенти за загуба на мазнини.

Ако не сте сигурни какъв тип сте или как можете да започнете да мислите за вашите макроси, ето препоръките на ISSA:

Ектоморф: Ако сте ектоморф, вие сте естествено слаби с кльощави крайници и висока толерантност към въглехидратите. Като цяло скоростта на метаболизма ви е бърза. Доброто начално съотношение на макронутриенти за вас би било нещо като 25% протеини, 55% въглехидрати и 20% мазнини.

Мезоморф: Мезоморфите са естествено мускулест и атлетичен. Те имат умерена толерантност към въглехидратите и умерена скорост на метаболизма. Мезоморфите обикновено могат да започнат със съотношение 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини.

Ендоморф: Ако сте естествено широки и дебели, вероятно сте ендоморф. Ендоморфите имат ниска толерантност към въглехидратите и бавна скорост на метаболизма. Ако сте ендоморф, опитайте съотношение от 35% протеини, 25% въглехидрати и 40% мазнини.

Не позволявайте на вашия тип тяло да бъде оправдание за непостигане на целите ви.

Ако сте ендоморф и изпитвате затруднения при отслабване или сте ектоморф и изглежда не можете да наддавате, не се отказвайте.

Можете да победите биологията си; просто трябва да положите сериозна работа, за да го направите.

Завършеност: Тези съотношения са начален диапазон за повечето типове тяло, но не се страхувайте да експериментирате за най-добри резултати.

Понякога намаляването на въглехидратите и увеличаването на добрите мазнини може да покаже забележими резултати от загубата на мазнини.. Познайте тялото си!