Актуализирано на 22 януари 2020 г., 14:56 ч.

рецепти

Всичко се променя с бременността, започвайки от тялото ви, което се нуждае от повече и по-добри хранителни вещества, за да създаде нов живот. Тези ястия се предлагат на вас.

Зелено смути с червена ябълка

Съставки за 1 порция

  • 120 г червена ябълка на кубчета
  • 20 г целина
  • 20 г спанак
  • 30 мл лимонов сок
  • ½ авокадо
  • 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
  • 5 кубчета лед
  • 125 мл портокалов сок
  • Някои листа от мента
  • Малко хрупкава спирулина за украса

Подготовка 15 минути

  1. Смесете всички съставки в блендера.
  2. Сервирайте със спирулина.

Салата от мариновано зеле

Съставки за 4 порции

  • 1 цвекло
  • 20 г водорасли спагети
  • ½ ябълка
  • 1 шепа грахови кълнове

За винегрет

  • 60 мл зехтин
  • 2 с.л. умебоши паста

За мариновано зеле

  • 300 г зеле зеле
  • 1 супена лъжица морска сол
  • 50 г смлени сушени смокини
  • 2 ч.ч. тиквено масло
  • ½ ч.л. препечено сусамово масло
  • 1 ч.л. лимонов сок
  • 1 ч.л. от тамари

Приготвяне 15 минути + време за мариноване

  1. Накиснете морските водорасли за един час, отцедете и дръжте на студено.
  2. За маринованото кейл го отменете и смесете листата със солта, като масажирате с ръце. Оставете час и измийте, отцедете и го подправете с останалите съставки. Дръжте студено.
  3. За винегрета смесете маслото и пастата с пръчка.
  4. Обелете и нарежете цвеклото на спагети, а ябълката на ивици.
  5. За сглобяването поставете водораслите, цвеклото, кълновете, ябълката и маринованото зеле поотделно в кръгла форма върху чиния. Поставете винегрета в средата и сервирайте!

Гъби и авокадо ceviche

Съставки за 4 порции

  • 450 г гъби
  • 10 мл лимонов сок
  • Люта люта чушка на вкус
  • 20 г накълцана целина
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • Шепа накълцани листа от кориандър
  • 45 мл зехтин
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1 авокадо
  • 1 шепа рукола
  • 1 шепа кълнове от цвекло

Подготовка 15 минути

  1. Измийте и нарежете гъбите и мариновайте за един час със сока, чилито, целината, чесъна, кориандъра, олиото и солта.
  2. След като гъбите се мариноват, смесете ги с авокадото, нарязано на кубчета и след това сервирайте като тимбала.
  3. Можете да завършите timbale, като поставите отгоре няколко листа от рукола с кълнове от цвекло.

Крепчета от ябълки и сладка

Съставки за 6 порции

За Крепчета

  • 50 g златен лен (накиснат във вода за 3 до 8 часа)
  • 300 г ябълка
  • 3 с.л. кокосова захар
  • 1 ч.л. кокосово масло
  • ½ ч.л. смляна канела

За мармалад

  • 125 г къпини или малини
  • 12 дати на клон

Приготвяне 15 минути + време на накисване и дехидратация

  1. За креповете, измийте лена и го смилайте с останалите съставки, докато получите кремообразна консистенция. След това разпределете резултата много тънко върху тавите за дехидратор и дехидратирайте за около 4 часа от всяка страна при 45 ° C. Трябва да се формира като креп.
  2. За сладкото, смесете съставките заедно, докато получат кремообразна консистенция.

Опции и препоръки

  • Датите са клоните със стандартен размер (1 дата е равна на 10 g). Ако използвате по-големи, като medjoul, вземете предвид теглото и сложете по-малко единици.
  • Ако фурмите са сухи, накиснете ги за половин час или повече, докато омекнат.
  • Можете да направите сладкото с ягоди, портокали, боровинки, кайсии, круши ...

Бременност и вегетарианска диета, несъвместими ли са?

По-здравословно и питателно хранене по време на бременност

Има нови родители и искаме да споделим с вас нашия опит с храненето по време на бременност. Въпреки че, честно казано, ангажиментът не започва точно когато откриете, че сте бременна, а преди, в същия момент, в който решавате с партньора си да предприемете завладяващото и преобразяващо приключение да донесете ново същество на тази планета .

Ясно е, че хранителни нужди те се увеличават по време на бременност. През този период тялото ви се нуждае от повече витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини.

За да сте сигурни, че снабдявате тялото си с това, от което се нуждае, трябва да се сприятелявате прясна и качествена храна, като зелени листни зеленчуци, плодове, зеленчуци, кълнове, водорасли, семена, ядки, здравословни масла и мазнини от растителен произход и студено пресоване, гъби, пълнозърнести храни и бобови растения. По възможност екологични.

17 добри причини да се храните органично

По време на бременността нуждите не се променят съществено, с изключение на първо тримесечие, период, в който ембрионът се превръща в плод (седмица 10). През това време ще трябва да увеличите количеството протеини и въглехидрати.

Минерали като желязо, йод, калций или витамини като фолиева киселина (В9) са много важни през цялата бременност. Уверете се, че имате добри резерви от всичко това.

Наслаждавай се на момента!

Нашата препоръка е слушайте апетита и им се отдавайте ... особено ако са жадни за здравословна храна! Ако имате желание за преработени храни, богати на наситени мазнини, захар и сол, опитайте се да ги намалите колкото е възможно повече.

Бременността може да бъде a влакче в увеселителен парк на емоции и усещания. Жизненоважно е да те изслушаме и да ти дадем любов. Вибрирайте положително, говорете с него, пейте му, установете комуникация с него или нея.

Освен вашата диета, тя е важна за вас нежни упражнения, като ходене. Практикуването на йога също може да ви помогне да поддържате вътрешен мир и спокойствие. Дайте си време и пространство, за да усвоите промените, които изпитвате вътрешно и външно.

И най-вече, насладете му се и го изживейте с любов.