Алтернативни имена Обратно към началото

теглото

Деца и проблеми с теглото

ГОВОРЕТЕ С ЛЕКАРЯ

ФОКУС НА СЕМЕЙСТВОТО

Родителите трябва да се опитват да не изолират децата заради теглото им и вместо това да се съсредоточат върху постепенната промяна на хранителните и активни навици в семейството. Когато семейството участва, това помага да се научат всички негови членове на здравословни хранителни навици и се избягва изключването на детето с проблеми с наднорменото тегло.

ПОВИШЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ НА СЕМЕЙНОТО НИВО

Въпросът не е да превърнете физическата активност в работа, а да се възползвате от индивидуални или семейни възможности, за да бъдете активни.

НАУЧЕТЕ СЕМЕЙСТВОТО НА ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ

НЕ СЛАГАЙТЕ ДЕЦА НА ОГРАНИЧЕНА ДИЕТА

Родителите трябва да предлагат на цялото семейство голямо разнообразие от храни от всяка от групите, за да насърчат правилния растеж и развитие и да избегнат наднорменото тегло.

  • Повечето храни във вашата диета трябва да идват от зърнената група (6 до 11 порции), зеленчуковата група (3 до 5 порции) и плодовата група (2 до 4 порции). (Вижте таблицата за предложените размери на сервиране).
  • Диетата трябва да включва умерени количества храни от млечната група (2 до 3 порции) и групата месо и бобови растения (2 до 3 порции).
  • Храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на мазнини и захар, трябва да се ядат малко, но мазнините не трябва да се ограничават в диетата на деца под 2-годишна възраст.

ПРИМЕРИ НА ПОРЦИОН

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия

  • 1 филия хляб
  • Готови за консумация зърнени храни от 1 унция
  • 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия

Мляко, кисело мляко, сирене

  • 1 чаша кисело мляко или мляко
  • 1 1/2 унции естествено сирене
  • 2 унции топено сирене

  • 1 чаша сурови зеленчуци или 1/2 чаша замразени (варени) листни зеленчуци
  • В 1/2 чаша други зеленчуци - варени или нарязани сурови.
  • 3/4 чаша зеленчуков сок

Месо, птици, риба, бобови растения, ядки

  • 2-3 унции варено постно месо, пиле или риба
  • 1/2 чаша варени сушени бобови растения или яйце са равни на 1 унция постно месо
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло или 1/3 чаша орехи = 1 унция месо

  • 1 средна ябълка, банан или портокал
  • 1/2 чаша консервирани плодове, варени или нарязани
  • 3/4 чаша плодов сок

Размерите за сервиране са за възрастни и деца над 2 години. За всяка група храни се дава набор от порции. Най-малкият брой е за деца, които консумират приблизително 1300 калории на ден, като тези на възраст от 2 до 4 години. Най-големият брой е за тези, които консумират приблизително 3000 калории на ден, като момчета на възраст между 15 и 18 години.

НАМАЛЕТЕ МАСЛЕНОТО ПРИЕМАНЕ

Намаляването на приема на мазнини е добър начин да намалите калориите, без да лишавате детето си от хранителни вещества. Простите начини за намаляване на мазнините в семейната диета включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, домашни птици без кожа, постно месо и зърнени храни и хляб без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

НЕ ЗАДЪРЖАЙТЕ ОГРАНИЧАВАНЕ НА СЛАДКИ ИЛИ БОБОКИ

Въпреки че е важно да внимавате за съдържанието на мазнини, сол и захар в храните, които сервирате, всички храни, дори тези с високо съдържание на мазнини или захар, имат място в диетата, използвани умерено, разбира се. Децата обаче трябва да бъдат научени да ограничават консумацията на богати на калории газирани храни и напитки, като бонбони и десерти, както и солени закуски като картофен чипс и картофен чипс.

РЪКОВОДСТВО ОПЦИИ ВМЕСТО НАЛАГАНЕ НА ХРАНИ

Необходимо е у дома да има голямо разнообразие от здравословни храни, тъй като тази практика ще помогне на децата да се научат как да избират здравословни храни.

МОТИВИРАЙТЕ ДЕЦА ДА ХРАНИТЕ БАВНО

Ако детето се храни бавно, то може да знае по-добре кога е гладно и кога е сито.

ХРАНИТЕ СЕ СЕМЕЙСТВО

УЧАСТЕТЕ ДЕЦА В ПОКУПКАТА И ПРИГОТВЯНЕТО НА ХРАНА

Тези дейности дават на родителите улики за хранителните предпочитания на децата им, учат ги за хранене и им създават усещане за постижение. Освен това децата може да са по-нетърпеливи да ядат или да опитат храни, които помагат да се подготвят сами.

ПЛАНИРАНЕ НА РАЗМЕРИ

Непрекъснатите закуски могат да доведат до преяждане, но закуските, планирани в точно определено време през деня, могат да бъдат част от хранителна диета, без да развалят апетита на децата по време на хранене. Винаги когато е възможно, закуските трябва да бъдат хранителни, без да лишават децата от случайни бисквитки или картофен чипс, особено на партита или други социални събития. Ето няколко идеи за приготвяне на здравословни закуски.

ПРИМЕРИ НА ЗДРАВИ МАРКИ

  • Пресни, замразени или консервирани зеленчуци и плодове, поднесени с кисело мляко или сирене, обикновени или с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Сушени плодове, поднесени с орехи или със слънчогледови или тиквени семки.
  • Хляб и бисквити, приготвени с подсилено брашно и пълнозърнести храни, поднесени с плодово сладко или обезмаслено сирене.
  • Замразени десерти, като обезмаслени или нискомаслени сладоледи, замразено кисело мляко, плодово сорбе, попсикул, сладолед и плодови сокове.

Предупреждение: Предучилищните деца могат лесно да се задавят с малки, кръгли или лепкави, твърдо дъвчащи храни като твърди зеленчуци, пълно грозде, твърди парчета сирене, стафиди, ядки, семена и пуканки. Важно е внимателно да се подбират закуски за деца от тази възрастова група.

НЕ НАСЪРЧАВАЙТЕ ХРАНЕНЕ ПО ДО ГЛЕДАНЕ НА ТЕЛЕВИЗИЯ

Опитайте се да се храните само на определени места в къщата, като трапезарията или кухнята. Храненето по време на гледане на телевизия може да затрудни гледането на чувство за ситост и да доведе до преяждане.

НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ХРАНИТЕ КАТО НАКАЗАНИЕ ИЛИ КАТО НАГРАДА

Отричането на хранене като форма на наказание може да накара децата да се притесняват, че не получават достатъчно храна. Например, приспиването им без ядене може да ги накара да се притесняват, защото гладуват и в резултат на това те могат да се опитат да ядат всеки път, когато имат шанс. По същия начин, когато храни като бонбони се използват за награда, децата могат да приемат, че този вид храна е по-добра или по-ценна от другите. Например, когато им кажете, че ще получат десерт, ако изядат всички зеленчуци, вие им изпращате подвеждащо съобщение за зеленчука.

КОНТРОЛИРАТЕ ХРАНИТЕ ИЗВЪН ДОМА

Трябва да знаете повече за училищните обедни програми или да им опаковате обяд, който включва разнообразни храни. По същия начин трябва да се избират по-здравословни храни, когато се яде в ресторанти.

ДАВАМ ДОБЪР ПРИМЕР

Децата се учат добре и се справят най-добре като пример. Даването на добър пример на децата, като ядат разнообразни храни и са физически активни, ще ги научи на здравословни навици на живот, които те могат да следват до края на живота си.

Общата цел на една успешна програма за лечение трябва да бъде да помогне на цялото семейство да се съсредоточи върху здравословни промени в дейността и хранителните навици, които могат да се поддържат през целия живот.

Създадено от Националния здравен институт. Публикация на NIH № 97-4096 и NIH Word за здравето, юни 2002 г.