Това не е предназначено да бъде трактат по неврофизиология, но бих искал споменаването на тези думи да ви е познато в края на това четене: триптофан, серотонин и мелатонин. Разглежданата тема е мелатонинът, който се определя като a хормон, произведен от епифизната жлеза. Фармакологичното му наименование би било: N-ацетил-5-метокси-триптамин (той е производно на аминокиселината триптофан). Това е хормон, предизвикващ съня, който е известен още като хормон на тъмнината.
Триптофанът е основна аминокиселина в освобождаването на серотонин (невротрансмитер регулатор на съня и удоволствието, известен също като уелнес хормон).
око! Триптофанът е незаменима аминокиселина (т.е. тялото само не може да я синтезира, така че се получава само чрез храната). Така че нека се погрижим да поддържаме нивата си до високо протеинова диета като яйца, мляко, пълнозърнести храни, шоколад, овесени ядки, фурми, сусам, нахут, лули, фъстъци, бадеми, банани, тиква, червено месо, риба, пиле и др.
Вече имаме трите дефинирани понятия: триптофанът е основна аминокиселина, която се трансформира в серотонин, който е невротрансмитер, регулиращ отделянето на мелатонин, който е хормон, секретиран в епифизната жлеза. Липсата на триптофан може да допринесе отрицателно за нивата на мелатонин и серотонин, което води до симптоми на безсъние, безпокойство и стрес.
ЗНАЕШЕ ЛИ…
Серотонин регулира ежедневния цикъл сън-събуждане, както и нашето душевно състояние. Ниските нива на серотонин са свързани със симптоми на депресия, умора, гняв, негативизъм, главоболие, безсъние или безпокойство. Високите нива на серотонин са свързани с чувство на щастие и релаксация. Измерването на нивата на серотонин може да бъде параметър, който да се вземе предвид за проследяване на еволюционния контрол на депресивната картина.
Относно мелатонина
Ще съсредоточим вниманието си върху мелатонин, секретира се в епифизната жлеза. Епифизата се намира в мозък и размерът му е подобен на грахово зърно (измерва между 5 и 8 mm). Формата му наподобява малка шишарка (оттук и името му). Секрецията му се регулира от промени в околното осветление (отделя се на тъмно). По този начин през нощта той отделя мелатонин, който ни кара да заспим. Секрецията на мелатонин се увеличава малко след като се стъмни, достига връх между две и четири сутринта и постепенно намалява през втората половина на нощта.
- Като любопитство знаете ли, че мелатонинът присъства и в животни, растения, гъби и бактерии, както и в някои водорасли?
- Намалява производството му, свързано с възраст, поради това е одобрен само като лекарство за краткосрочно лечение на първично безсъние при пациенти над 55-годишна възраст с лошо качество на съня.
- Има храни, които имат предшественици на мелатонин: горчица, годжи бери, овес, череши, царевица, червено вино, домати, картофи, орехи, бадеми, сливи?, ориз, слънчогледови семки, кардамон, копър и кориандър.
- Мелатонинът се продава в аптеки и парафармации с различни презентации и се използва като алтернатива на лечебни растения или лекарства с рецепта за лечение на безсъние. Употребата му не се препоръчва без обосновка, тъй като външното доставяне на серотонин може да инхибира ендогенния синтез. Тоест, ако мозъкът ни открие високи нива на серотонин, секрецията ни се блокира от епифизната жлеза, която спира да я прави автоматично.
Как да си обясним, че всеки трети възрастен няма редовен сън?
Нашето тяло произвежда мелатонин по естествен път, но има някои ситуации като кофеин, алкохол, тютюн, стрес и чести промени в смяната, които могат да понижат нивата на мелатонин в организма.
Когато е оправдано, ние предписваме мелатонин под формата на таблетки, който трябва да се приема един до два часа преди лягане. Те са таблетки с удължено освобождаване (те трябва да се приемат цели, без да се дъвчат или смачкват, за да се улесни преглъщането). Този модел може да се поддържа в продължение на няколко седмици, не се препоръчва удължаване на лечението за повече от три месеца.
Като любопитен факт ще ви кажа, че само 50% от погълнатия мелатонин се абсорбира при възрастни хора, затова е препоръчително да се приема на гладно. И бъдете внимателни, тъй като търговската фармакологична таблетка мелатонин съдържа лактоза. Поради това пациентите с непоносимост към галактоза или малабсорбция на глюкоза или галактоза не трябва да приемат това лекарство.
Той може да включва и взаимодействия. Едновременното поглъщане на мелатонин и алкохол намалява ефективността на мелатонин. Също така, ако се приемат с други лекарства, например антидепресанти, седативните свойства могат да бъдат подобрени. Естрогените инхибират метаболизма на мелатонина и увеличават времето му на престой в кръвта.
Както всяко лекарство, лечението с мелатонин не е без възможни неблагоприятни ефекти, въпреки че те се появяват с ниска честота. Някои от тях биха били: главоболие, сънливост, безпокойство, раздразнителност, нервност, необичайни сънища, хиперактивност, сухота в устата, гадене, болки в гърба, артралгия, умора и др.
Както може би вече сте заключили, това лечение не се препоръчва по време на бременност, кърмене и педиатрична възраст.
По отношение на връзката на мелатонин с кафява мазнина. Какво бихме могли да добавим?
В човешкото тяло мазнините могат да се отлагат под формата на бяла мазнина (има основната функция да действа като енергиен резервоар) или кафява мазнина (Кафяв или червеникав на цвят, има функцията на термогенеза или производство на топлина в отговор на студ). При човешкия вид тази кафява мазнина е особено важна за новороденото, където тя представлява 5% от телесните мазнини. Кафявата мазнина не се утаява на същите места като бялата мазнина. В детска възраст е разположен около бъбреците, щитовидната жлеза и каротидите. Следователно това е форма на мастна тъкан, която не би довела до външно затлъстяване. В зряла възраст не се размножава, така че присъства само в малки количества. От общата мазнина на възрастен има съотношение между една кафява мастна клетка и 100-200 бяла мазнина.
Е, група испански учени публикува през 2016 г. статия в "Journal of Pineal Research" за изследване, проведено при плъхове, където е възможна връзката между хроничното приложение на мелатонин и контрола на затлъстяването и диабета. Той предположи, че при плъховете допълнителната консумация на мелатонин може да помогне за регулиране на наддаването на тегло, като стимулира синтеза на „кафява мазнина“ (както вече обсъждахме, това е вид мастна тъкан, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява, както белите дебел калъф). ] [Изследването показва, че сънят на тъмно и консумирането на продукти, богати на мелатонин, могат да помогнат контролирайте теглото и предотвратявайте сърдечно-съдови заболявания свързани със затлъстяването и дислипидемията при хората, но констатациите при плъхове трябва да бъдат потвърдени при хората.
Какво пазим? Мелатонинът е хормон, който предизвиква сън, когато се открие тъмнината в околната среда. Поради тази причина ли заспиваме на кино или в скучен чат в слабо осветена стая? В този случай влияят тъмнината, мелатонинът и ... най-вероятно ... натрупаната умора.