по-добре

Метаболитна гъвкавост е понятие, което се отнася до капацитета на тялото да се използва в по-голяма степен като енергиен източник хранителното вещество, което се поглъща в по-голяма пропорция.

Субектите, които са в състояние да активират този механизъм, губят мазнини по-ефективно и имат по-голяма мускулна маса и е по-трудно да ги загубите с времето. Това е така, защото тялото ви се адаптира правилно към вида на диетата на които е подложен индивидът.

Оптимизиране на енергийните източници

При установяване на диета за отслабване, необходимо е да се знае откъде всеки индивид черпи енергията, от която се нуждае. По този начин тези пациенти с добра метаболитна гъвкавост ще могат да се адаптират към хранителния субстрат, който се доставя чрез храната.

В този клас хора, диета, богата на въглехидрати, включва използването на глюкоза като основен енергиен източник. Въпреки това, в ситуация на гладно, те са в състояние да дадат приоритет на мазнините като енергиен субстрат и от своя страна да запазят целостта на мускулната тъкан.

Ако са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, използвайте мазнини за енергия като същевременно запазва гликоген в мускулите и черния дроб.

Не всички индивиди обаче имат тази способност, тъй като тя е свързана главно с метаболитното здраве на конкретния човек. По този начин, необходимо е да се оптимизира метаболизма.

Гъвкавостта на метаболизма зависи от инсулиновата резистентност

Един от факторите, които бележат метаболитната гъвкавост на индивида, е неговата резистентност към инсулин. По този начин, субектите с диабет губят повече тегло при нисковъглехидратна диета. Хората, които имат адекватна чувствителност към този хормон, успяват да намалят телесната си маса с диета, богата на захари.

За да се намали инсулиновата резистентност и да се подобри този метаболитен параметър, могат да се проведат няколко стратегии, сред които се открояват следните:

  • Прекъсващо гладуване, според статия, публикувана в списанието Aging Research Reviews. В допълнение, този ефект може да се увеличи, ако приемът на въглехидрати е значително намален, особено по отношение на обикновените захари.
  • Провеждайте интервални тренировки с висока интензивност. Упражненията могат да повлияят положително на лечението на заболявания като диабет, както е посочено в проучване, публикувано през 2015 г. По тази причина може да се използва за намаляване на инсулиновата резистентност както при диабетици, така и при вече съществуващи пациенти.

Диетата е по-поносима с метаболитна гъвкавост

Субекти с добро здраве и метаболитна гъвкавост са по-способни да се адаптират към промените в диетата. При този клас хора е възможно да се установи периодичен протокол на гладно със задоволителни резултати, при който усещането за апетит е едва стимулирано и където загубата на чиста тъкан е незначителна.

Въпреки това, при всички онези индивиди, които нямат тази способност, Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато планирате диета за отслабване, обикновено е ограничаването на захарите. Високата инсулинова резистентност може да причини, че дори в рамките на хипокалорична диета субектът не може да отслабне, ако количеството въглехидрати е високо.

Променете диетата, за да подобрите здравето

При заседналите хора, които не спортуват редовно, често се срещат високи стойности на инсулинова резистентност. Поради тази причина, необходимо е да се извършат редица стратегии, които подобряват метаболитното здраве преди да помислите за отслабване като такова.

Този тип протокол предполага ограничаване на въглехидратите и включването на периодично гладуване; също така силова и високоинтензивна тренировъчна програма, стига това да е възможно.

Веднъж здрави, що се отнася до метаболизма, ще бъде възможно да се установи гъвкава диета. В тази ситуация, тялото ще може правилно да приоритизира хранителните вещества когато става въпрос за производство на енергия.

Метаболитната гъвкавост е една от причините, поради които затлъстелият човек е по-трудно да отслабне, отколкото да поддържа мускулна маса при субект, свикнал да спортува. Намалете приема на въглехидрати и увеличете упражненията, за да се насладите на тези предимства.

  • Mattson MP., Longo VD., Harvie M., Въздействие на периодичното гладуване върху здравето и болестните процеси. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
  • Jelleyman C., Yates T., O'Donovan G., Gray LJ., Et al., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност върху регулирането на глюкозата и инсулиновата резистентност: мета анализ. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
  • Леон Акуня, А. (2017). Влияние на преддиабетното състояние върху метаболитната гъвкавост при пациенти с установено сърдечно-съдово заболяване.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.