Този режим ви позволява да отслабнете само за две седмици. Той е много ефективен, въпреки че има доста недоброжелатели

Шоколади, нуга, roscón de reyes, градски яхнии. признайте, че тази Коледа вие сте преминали. Време е за влезете във форма и започнете с новогодишни резолюции. Бъдете силни, можете да го получите с усилие и упоритост. Ясно е, че правилно хранене и прави упражнение редовното е ключът към доброто здраве, но ако искате отслабнете бързо можете да го направите с диетата „Fast 800“.

От години сме информирани, че най-добрият начин да отслабнете и го пазете (мразим проклетия ефект на отскок) е да приемаме нещата много бавно: яжте малко по-малко и се движете малко повече с цел да свалите няколко килограма на седмица. Но науката за отслабване напредва и има солидни изследвания, които предполагат, че яденето самостоятелно 800 калории на ден това може да бъде не само най-бързият, но и най-ефективният начин за диета - с добавения бонус изглежда, че е изключително добър за много аспекти на вашето психическо и физическо здраве.

диети

Лекарят Майкъл Мосли, създател на други режими и автор на документалния филм „Яжте, бързо и по-дълго“ току-що пусна новата си книга, съчетаваща най-новите мисли за периодичното гладуване и отслабване в гъвкав и лесен за следване план. "Е подобряване на грандиозно от моята популярна диета 5: 2, която издига идеята за гладуване на следващото ниво ", уверява той" The Daily Mail ".

Бъди търпелив

"Хората смятат, че думата„ бързо "означава да гладувате, а не. Нови проучвания показват, че можете да подобрите метаболитното си здраве и да се насладите на бърза загуба на тегло, като ядете 800 калории. Изследванията показват, че е магическото число Що се отнася до диетата: Можете да ядете достатъчно протеини, мазнини и основни хранителни вещества, за да се чувствате доволни, но въпреки това да извлечете ползите за здравето от „гладуването“.

Можете да ядете каквото искате, но само за период от осем часа. Без ограничения на калориите

Много хора смятат, че този метод е по-лесен за изпълнение, отколкото са се пазарили, но тези, които не са го изпробвали, са го затруднили, добрата новина е, че има нов начин за увеличаване на печалбите и улесняване. Новият подход се нарича "Хранене с ограничено време" (TRE). „Много е просто: просто удължете времето, когато не приемате нищо през нощта, още малко с по-късна закуска или по-ранна вечеря и по този начин ще кондензирате часовете, в които се храните по всяко време, до прозорец, по-малък от нормалното. Толкова съм впечатлен от простотата и потенциалните ползи, че съм го включил в новия си хранителен план ", продължава той.

Хилядолетие

TRE стана популярен, особено сред хилядолетия, културисти и известни личности. Целта е да се възползвате от предимствата на гладуването, като го удължите от осем на десет, 12 или дори 16 часа. Холивудски актьор Хю Джакман казва, че известната му мускулеста физика е възможна от 16: 8, наречена така, защото не ядете през по-голямата част от периода, когато спите и ядете всичките си ястия в рамките на 8 часа.

Сатин Панда, Професор в Института Salk в Сан Диего, Калифорния, един от водещите световни изследователски центрове за биомедицина и науки за живота, е този, който го направи модерен. Той успя да покаже, че ограниченото във времето хранене (без намаляване на калорийния прием) може да предотврати метаболитни заболявания при мишки.

Удължете часовете си на периодично гладуване с късна закуска или ранна вечеря, за да ви улесни

Гризачите, които се бяха нахранили със захар и мазнини, не е изненадващо, напълняха, особено с метаболитно активен (и следователно опасен) тип коремни липиди, наречен "вицерал". Какво още, дте се развиха холестерол и високи нива на кръвната захар и показва признаци на увреждане на черния дроб. Генетично идентичните мишки, които са яли една и съща храна, но в рамките на осемчасовия прозорец, не се променят. Тежаха по-малко и проблемите им с черния дроб намаляха.

Яжте каквото искате

Вие четете добре. Можете да ядете каквото искате, но само за период от осем часа. „Повечето от изгарянето на мазнини в тялото ви се случва шест до осем часа след приключване на последния прием и се увеличава почти експоненциално след пълните 12 часа, така че излизането отвъд този срок вероятно ще бъде особено полезно"казва Панда.

Въпреки всичко това тази рутина може да бъде по-трудна за поддържане. "TRE работи изключително добре с други диети и затова препоръчвам да опитате. Улеснява периодичното гладуване (след относително кратък период на корекция не се чувствате гладни и следователно имате по-малко изкушения да изневерявате късно през нощта) и може да бъде ефективен инструмент за поддържане на теглото ", казва той.