Диетата може да се пише и измисля всеки ден, а съветите, които чуваме по телевизията, радиото или близките приятели, могат да бъдат послушани. Позволете ми да ви напомня за един фактор, който трябва да имате предвид при всички диети: за да имате желаните резултати, трябва да комбинирате диетата си с физически упражнения. По този начин ще гарантирате, че загубените килограми няма да се върнат, а също така ще получите здраво и стройно тяло.

килограма

Тази диета е създадена, за да я поддържа дълго време и да постига дългосрочни резултати. Ако успеете да спазвате плана за хранене такъв, какъвто е, можете да свалите до 15 килограма и никога повече да не го качите (разбира се, ако не се пристрастите към Макдоналдс). Целта на тази диета се състои не само в изчезването на излишните килограми, но и в промяната на метаболизма, така че отслабването отново няма да бъде проблем. Ключовата характеристика на този режим е, че 4-дневните хранения се повтарят през следващите 90 дни. Междувременно ще започнете да отслабвате от втората седмица и може да свалите до 15 килограма.

Какво ще намерите тук?

Диетичен план

Закуска

  • идентични за 90 дни - само няколко плода (ябълки, круши, банани, цитрусови плодове, грозде и др.)

Първи ден - Протеини

Обяд

  • Варено или печено месо - три филийки (200 г)
  • 1 филия хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • Маруля - неограничена (без масло)

Следобед

  • Пийте 250 мл гореща супа (само течността, забранено е добавянето на тестени изделия, кюфтета, юфка и др.)
  • Вместо месо, те могат да ядат три меко сварени яйца или мляко, или кисело мляко, или сирене

Вечеря

  • Същото като обяда, но без супата

Внимание

Ако ядете месо за обяд, трябва да ядете същото за вечеря!

Втори ден - Фибри

Обяд

  • Зеленчуци, билки от всякакъв вид (боб, грах, леща, зелен фасул, моркови, домати, картофи и др.), Сурови или варени и за по-добър вкус добавете подправки (сол, черен пипер, зеленчуков бульон и др. Без масло)
  • 1 филия хляб
  • Маруля със зехтин и лимон

Вечеря

  • Същото като обяда, но половината от сумата

Трети ден - Въглехидрати

Обяд

  • Варени тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести) с доматен сос (не кетчуп) или коричка за пица с доматен сос

Вечеря

  • 2 малки парчета пандишпан или 2-3 порции сладолед и задължително парче тъмен шоколад (за да се избегнат възможни алергии, причинени от диетата)

Четвърти ден - Плодове

Обяд

  • Смесени плодове в неограничени количества

Вечеря

  • Същото като обяда

Последен съвет

По време на тази диета, един месец след последния четвърти ден (на плодовете), трябва да преминете на диета на водна основа за един ден. На този ден трябва да изпиете поне 2 литра газирана или натурална минерална вода. По време на цялата диета се допуска неподсладено кафе и чай в неограничени количества.

След приключване на диетата можете да се храните нормално, с препоръка закуската да бъде съставена изцяло от плодове, още 90 дни. Ако по това време наблюдавате друга загуба на тегло от приблизително 3 кг, това означава, че са настъпили метаболитните промени.

Не се притеснявайте от количеството храна, което ядете. Дори ако храненията ви изглеждат твърде големи, теглото ви ще намалее!

Не губете надежда, ако не забележите забележима загуба на тегло през първите 10 дни или ако загубите много килограми в началото и след това не загубите килограми за определен период от време! Както вероятно знаете, стомахът ви ще свикне с тези промени, както и метаболизмът ви и ще отслабнете по-здравословно, дори и да е по-бавно!