Бременна, отговаряща на нейните минерални нужди
- Контрол на промените в бременността
- Контрол на хранителния статус по време на бременност
- Хранителни изисквания по време на бременност
- Минерали по време на бременност
- Витамини по време на бременност
- Съвети за добро хранене по време на бременност
- Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Актуализирано: 28 ноември 2018 г.
The минерали те са неорганичните химични елементи на диетата. Те са много важно по време на бременност защото те изпълняват функции като: да са част от тъкани като кости и зъби, да регулират нервния импулс към мускулите, йонообмена в клетъчните мембрани и т.н. Желязо, калций, фосфор, йод ... вземете под внимание кои са най-важните на този етап, техните изисквания и от какви храни можете да ги получите:
Желязо по време на бременност
Това е минерал с голямо значение в организма, където по-голямата част от него се намира в червените кръвни клетки, докато част се намира в мускулите. В случай на бременни жени те представляват специална ситуация, тъй като освен че се нуждаят от желязо за тялото си, те трябва да отговорят на нуждите на плода и плацентата.
Ако количествата на желязо са под нормалните нива в началото на бременността, рискът от анемия е значителен; ако обаче първоначално имате нормални нива на желязо, вероятно това ще продължи или ще се появи лека анемия. Следователно желязото е единственото хранително вещество, което е необходимо в по-големи количества, отколкото може да се достави само от диетата. Поради тези причини е много често (понякога от съществено значение) даването на добавка с желязо.
Източници на желязо: стриди, говеждо месо, спанак, ръжен хляб, сардини, яйца, сушени плодове (смокини, сливи и др.), бадеми, какао, цвекло, броколи, храни, обогатени с черен дроб и желязо.
Желязото може да се намери само в 10-15% от общата консумирана храна. Витамин С увеличава усвояването на желязо.
Калций за бременни жени
Това е един от най-разпространените минерали в тялото. 99% от калция в организма се намира в костите и зъбите.
Необходим е за растежа и развитието на костите и зъбите на бебето, за съсирването на кръвта, за предаване на нерви и т.н.
По време на бременност метаболизмът на този минерал се променя от хормонални промени, които водят до увеличаване на абсорбцията и задържането, наред с други. Съществуването на витамин D е от съществено значение за усвояването на калция.
Приемът на калций води до увеличение с 400 mg спрямо нормалния прием за жена над 25 години.
Източници на калций: млечни продукти, сьомга, сардини, соя, бирена мая, сусам, бадеми, водорасли, зеле и др.
Фосфор по време на бременност
Минерал, който заедно с калция и витамин D е основната съставка за формирането на здрави кости и зъби. Освен това, заедно с калция, той е от съществено значение за нервните трансмисии. Фосфорът обикновено се съдържа в същите храни, които съдържат калций.
Йод за бременни жени
Това е естествен елемент, необходим на тялото. Йодът е от съществено значение за правилното производство на хормони от щитовидната жлеза, които от своя страна са от съществено значение за развитието на нервната система и растежа.
Приемът му може да се осъществи чрез йодирана сол, храни, които съдържат йод (риба, яйца) или чрез добавки, посочени от специалиста.
Йодният дефицит може да причини заболяването, наречено фетален хипотиреоидизъм, което води до усложнения като кретинизъм (умствена изостаналост), аномалии, аборт и др.